Home-theater-designers
Oavsett om du är uttråkad med din nuvarande träningsrutin, dina konditionsframsteg har platåerats eller om du bara letar efter en förändring, kan det vara precis vad du behöver att hitta en ny gratis träningsplan.
Det finns gott om gratis fitnessinnehåll online som påstår sig hjälpa dig att komma i form snabbt. Dock är inte alla gratis onlineträningar certifierade, och att följa träningsrutiner skapade av okvalificerade innehållsskapare kan innebära risk för skador (för att inte tala om bristande resultat). För att hjälpa dig hitta gratis träningsplaner som är säkra att följa, kolla in den här kurerade listan med fitnessinnehåll skapat av certifierade proffs.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Youtube
YouTube är fullspäckat med träningsinnehåll, från träningspass med låg effekt som inte stör dina grannar till barre träningspass och andra roliga träningsövningar . Ändå kommer majoriteten av träningsvideorna du hittar här inte att skapas eller demonstreras av certifierade personliga tränare. Det tar lite av sökfiltrering på YouTube att hitta riktiga fitnessexperter och undvika de oinformerade innehållsskaparna som helt enkelt vill öka sina prenumeranter.
vad är ett dedikerat grafikkort
Här är några pålitliga YouTube-träningskanaler, som var och en erbjuder gratis träningsplaner som har skapats av certifierade personliga tränare och träningsproffs.
The Body Coach TV
Om du letar efter hemmaträning för att förbättra din kondition och styrka är The Body Coach TV ett bra ställe att börja. Joe Wicks—alias The Body Coach—är en certifierad personlig tränare med en förstklassig examen i idrottsvetenskap. Den brittiska personliga tränaren blev känd för sina 'Lean in 15'-böcker och är känd för sina utmanande HIIT-träningar och sin 'PE With Joe'-serie, som startade 2020 och inkluderar alla åldrar.
Kolla in The Body Coach TV-spellistor för att hitta rätt gratis träningsplan för dig. Du hittar en blandning av planer, från 10-minuters träningspass till 21-dagars regimer, som säkerligen kommer att få de resultat du är ute efter.
POPSUGAR Fitness
Om du letar efter en mängd gratis träningsplaner och träningsinnehåll är POPSUGAR Fitness kanalen för dig. Från dansrutiner och konditionsträning till Tabata och Pilates, den här kanalen erbjuder hela spektrat av träningspass som du kan följa med gratis.
POPSUGAR Fitness-pass arrangeras av personliga tränare och sportexperter (av vilka många har sina egna YouTube-kanaler för mer innehåll), så du kan vara säker på att du är i trygga händer när du följer dessa videor.
Yoga med Adriene
Oavsett om du vill börja yoga för första gången eller om du är en erfaren yogi, är Yoga With Adriene det bästa yogacentrumet på YouTube. Adriene är en kvalificerad internationell yogalärare som syftar till att införliva mentalt och känslomässigt välbefinnande i sina lätta att följa yogavideor.
jag vet inte vad jag ska googla
Alla nivåer och kroppar är välkomna till Yoga With Adriene, och du kan hitta en mängd gratis träningsplaner för yoga i spellistan. Välj bland temaserier som 'Nourish', 'Blossom' och 'Trust', eller hitta samlingar av yogaövningar listade efter längd.
två. Muskelstyrka
Muscle & Strength är en träningsplattform fullspäckad med gratis träningsplaner och andra verktyg skapade av fitnessexperter. Med information riktad till både idrottare och alla som vill komma in i fitness, hittar du träningspass och tips för en rad olika mål.
Det finns mer än 1 000 träningspass listade i området för gratis träningsplaner på webbplatsen, alla organiserade i träningskategorier (muskeluppbyggnad, fettförlust, helkropp och mer). Du hittar till och med ett urval av dietplaner och recept om du vill skapa en fullständig hälso- och fitnessplan. För efterföljande träningspass och mer välrenommerat fitnessinnehåll , kan du också hitta Muskler och styrka på YouTube .
3. Pinterest
Pinterest är fullspäckat med gratis träningsplaner och fitnessinnehåll, men det kan vara svårt att urskilja exakt vad som är säkra träningsråd på sajten. Istället för att ta tag i den första 'träningsplanen' ser du att den har marknadsförts med en manipulerad bild av ouppnåeliga magmuskler (ta reda på hur man enkelt identifierar manipulerade bilder här), kolla in dessa Pinterest-profiler för gratis träningsplaner som du kan lita på.
SHAPE tidning
SHAPE-tidningen drivs av en mängd personliga tränare och friskvårdsentusiaster som strävar efter att ge sina läsare vetenskapligt stödda verktyg och tips. Tidningens Pinterest-konto är en förlängning av webbplatsen och fungerar som en one-stop-shop för gratis träningsplaner och träningstips. (Fullständiga artiklar och funktioner är länkade till och öppna på SHAPE magazines webbplats).
MyFitnessPal
Visste du att den populära appen för spårning av viktminskning har en Pinterest-profil full av gratis träningsplaner? Hitta din nästa träningsplan i MyFitnessPals sparade pins – Workout Routine-kollektionen är ett bra ställe att börja. Här hittar du uppvärmnings- och nedkylningstips samt gratis träningsplaner från styrketräning till HIIT-träning för hela kroppen.
Myprotein
Det populära europeiskt baserade näringsmärket Myprotein har ett bra utbud av gratis träningsplaner på sin Pinterest-profil. Här kan du hitta ett nytt träningsschema som passar dina önskemål, från hemmaträning till månatliga utmaningar, med infografik, bilder och videoklipp att följa.
disk konstant på 100 windows 10
Skapa din egen gratis träningsplan på Pinterest
Pinterest är också ett bra ställe att hitta träningsmallar så att du kan skriva upp din egen gratis träningsplan. Skriv 'gratis träningsplansmall' i Pinterests sökfält för att hitta utskrivbara och nedladdningsbara PDF-träningsschemamallar att fylla i själv.
Fyra. ChloeTing.com
Om du är ett fan av HIIT-träning, då är Chloe din tjej. Som certifierad personlig tränare har Chloe Ting en rad träningsplaner som du kan bläddra på hennes hemsida eller följa på YouTube, med varje serie som sträcker sig från två till åtta veckor.
Du kan filtrera hennes gratis träningsplaner på hennes webbplats efter popularitet, längd, typ (viktminskning, mage och core, och andra), eller till och med efter releaseåret. Varje träningsplan listar och länkar till de specifika YouTube-videor du behöver göra varje dag (med valfria uppvärmnings- och nedkylningsvideor) för att guida dig genom ditt valda program.
Hur man hittar gratis träningsplaner skapade av certifierade tränare
Att utforska den här listan över välrenommerade webbplatser för fitnessinnehåll är ett bra sätt att kickstarta en ny och säker träningsregim. Det finns många fler gratis träningsplaner att hitta online, men du behöver leta efter certifiering för att säkerställa att du inte följer fitnessinnehåll som är oinformerat och riskabelt.
Var du än letar efter och hittar din nästa kostnadsfria träningsplan, se till att dubbelkolla användaruppgifterna för webbplatsen eller personen du tittar på (kolla avsnitten 'Om oss' på en webbplats eller informationsdelen på ett socialt mediekonto ).