5 kostnadsfria kurser och appar för nybörjare att lära sig och öva

5 kostnadsfria kurser och appar för nybörjare att lära sig och öva

21 juni är International Yoga Day, som firar den gamla fitnessrutinen. Om du är ny på yoga, vill veta mer om det eller ge det en virvel utan att betala några avgifter, kolla in dessa webbplatser och appar.





Yoga har ofta en andlig och holistisk koppling till det, och medan vissa skolor praktiserar det, kommer vi att fokusera främst på de fysiska övningarna som är involverade i yoga. Om du vill lära dig mer om de mentala eller andliga aspekterna finns det tillräckligt med guider på internet.





Varning: Du kommer ofta att läsa eller höra om yogaställningar eller asanas, som kan hjälpa till med kroppssjukdomar som ryggvärk, migrän etc. Även om de kan vara effektiva, bör du konsultera en läkare innan du gör någon övning som kan förvärra befintliga tillstånd .





1. Vinyasa Flow Yoga (Webb): Gratis nybörjarkurs

Esther Ekhart är ett av de mest respekterade namnen på online yogalärare och grundaren av EkhartYoga. Hennes program för nybörjare rekommenderas ofta som något att prova online innan du går ut på en klass, så att du är bekant med grunderna i yoga.

Ekhart undervisar i Vinyasa Yoga, en mer modern form som starkt bygger på synkronisering av andetag och rörelser. Denna femdelade kurs tar dig genom de grundläggande yogaställningarna som du kommer att lära dig i de flesta klasser. De två första kurserna är korta, medan de tre sista är längre.



Tanken är att göra en klass ungefär tre eller fyra gånger i veckan och gå vidare till nästa klass när du känner dig bekväm. Den sista klassen är en hel session, så ta det lugnt, skynda dig inte. Det är den perfekta klassen för nybörjare att gå in i yoga gratis.

hur länge håller en psu

2. Yoga med Kassandra (YouTube): Bästa nya YouTube -yogakanalen

YouTube är ett bra ställe att lära sig yoga, med flera kanaler som erbjuder olika typer av klasser. Bland de nyare namn som blir allt mer populärt finns Yoga With Kassandra, som främst fokuserar på Vinyasa Yoga och Yin Yoga.





Yin Yoga är en annan användbar form för nybörjare att lära sig yoga, eftersom det är beroende av att hålla positioner under längre tid snarare än ansträngande aktiviteter eller omöjliga sträckor. Kassandras stil är lättsam och tillgänglig för nybörjare. Som sagt, du ska inte bara hoppa in i den senaste videon.

Besök istället avsnittet Spellistor i Yoga With Kassandra för att hitta olika program du kan följa. Det finns yogakurser för nybörjarnivå, eller så kan du sortera efter stil, förbättringsfokus eller videolängd.





Bortsett från Vinyasa och Yin Yoga har Kassandra självstudier om andra stilar, till exempel Power Yoga och Hatha Yoga. Ta examen till dem först efter att du har provat kärnstilarna först.

3. Gör du yoga (Webb): 7 gratis månadskurser för nybörjare

Do You Yoga är ett yogabaserat fitnessgemenskap med kurser för olika metoder från olika lärare. Medan de flesta av dessa är betalda program, finns det sju kostnadsfria kurser för en introduktionsmånad till yoga.

Kurserna inkluderar en nybörjar 28-dagars guide, en 30-dagars utmaning för män, en bikinikroppsutmaning, ett meditationsprogram, en 30-dagars yogautmaning, pilates på avancerad nivå och en guide för att sakta ner Vinyasa. Du måste registrera dig för att få tillgång till varje kurs och få den levererad till din inkorg.

Den goda nyheten är att du kan kolla in hela det månadslånga paketet innan du förbinder dig att göra det. På så sätt vet du vad du kan förvänta dig i nästa dags e -post och är redo för det. Varje klass är en 15-20 minuters videolektion från läraren.

Genom att låta dig prova olika lärare och tekniker under en hel månad låter Do You Yoga dig en verklig känsla av hur online -yogatutorialer kommer att se ut. I slutet av de 30 dagarna kan du göra det igen eller betala för en premiumkurs.

4. Down Dog (Android, iOS): App för yogaröst och videocoaching

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Down Dog är en yoga -app med fokus på asanas som syftar till att ge lite lindring vid ryggsmärta och stärka din rygg också. Den lånar sitt namn från den berömda Downward Facing Dog -yogaställningen.

Appen har en samling olika guidade yogapass för den typ av träning du letar efter. Välj nivå, typ, längd och hur länge du vill stanna i den sista vilopositionen. När du har valt kommer Down Dog att ansluta till internet och ladda en video därefter.

Även utan att titta på videon kan du fortsätta lyssna på Down Dog för en röststyrd yogapass. Om du vill kan du hoppa över videon helt eller bara ladda ner bilder. Du kan också anpassa rösten, bakgrundsmusiken och tempot.

Om du har några favoriter eller förväntar dig att vara utan internet kan Down Dog ladda ner och spara några videor. Appen har också en automatisk logg över dina sessioner.

Ladda ner: Down Dog för Android | ios (Fri)

5. SunUps (Android, iOS): Sun Salutation Yoga Guide and Tracker

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Solhälsningen, eller Surya Namaskara, är hörnstenen i yoga. Det är en komplett body fitness yogamodul eller rutin som består av 12 olika poser. Gjord i rätt följd anses solhälsningar vara en helkroppsövning.

SunUps har allt du behöver för att bli en vanlig utövare av denna modul. En bildbaserad röstguide lär dig hur du gör de 12 stegen i Sun Salutation. Du kan också lära dig övningarna från valfri YouTube -video, eftersom det är en av de mest populära yogaformerna.

När du vet hur du gör det, välj mellan de olika stilarna och lägena. Du kan välja hur många uppsättningar du vill göra, lite bakgrundsmusik och röstguider på olika språk. När du blir bättre på det kommer guiderna att påskynda tills du äntligen går till spårning utan guider.

SunUps erbjuder att spåra hur många solhälsningar du utför under en enda session. Det håller till och med en rad i en kalender, vilket uppmuntrar dig att hålla dig till vanan så att du inte bryter kedjan.

hur man inaktiverar tangenter på tangentbordet windows 10

Ladda ner: Soluppgångar för Android | ios (Fri)

Övrig träning utan utrustning

Den största fördelen med yoga är att du inte behöver någon specialutrustning eller ens ett gymmedlemskap. Du kan göra det hemma, utomhus under solen eller till och med på kontoret.

Sådana träningsappar utan utrustning är några av de bästa sätten att hålla sig i form på en budget. Det är därför vi rekommenderade Namasketch för att lära dig yoga genom GIF och ljud, men du bör också kolla in de andra alternativen för att komma i form.

Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Hur du rengör din Windows -dator med kommandotolken

Om din Windows -dator har slut på lagringsutrymme, rensa bort skräpet med dessa snabba kommandotolken.

Läs Nästa
Relaterade ämnen
  • Internet
  • Hälsa
  • Coola webbappar
  • Kondition
  • Träning
Om författaren Mihir Patkar(1267 artiklar publicerade)

Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av världens främsta mediepublikationer. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.

Mer från Mihir Patkar

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

Klicka här för att prenumerera