Home-theater-designers
När du känner dig trött kan du bli frestad att sträcka dig efter närmaste snabbfix-stimulerande medel, som kaffe, socker eller en energidryck. Som med alla snabba lösningar är effekterna dock kortvariga, och din nästa energinedgång är precis runt hörnet.
Att regelbundet förlita sig på stimulantia är inte bra för din hälsa, så ett bättre sätt att ta itu med trötthet är att sträva efter att öka din energi naturligt. Glöm energidrycker, mat med hög sockerhalt och 'att klara av' när du är trött. Här är fem sätt du naturligt kan öka din energi (med lite hjälp från tekniken).
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Gå ut när du först vaknar
Att söka frisk luft och solljus när du vaknar är nyckeln till att öka din energi naturligt.
Att gå ut på morgonen kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga inre klocka (dina dygnsrytmer), tack vare effekten solljus har på våra kroppar. Detta hjälper dig att känna dig piggare under dagen och redo att sova på natten.
vad är den mest använda appen
Här är de 'energihormoner' som solljus stimulerar och hur de ger dig en boost:
- Vitamin D . Solljus hjälper kroppen att producera vitamin D – ett hormon som hjälper till att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen. Det främsta symtomet på D-vitaminbrist är trötthet, så att få din dagliga dos först är nyckeln till en naturlig energikick.
- Serotonin . Solljus ökar serotonin, som är vårt 'humörstabiliserande hormon'. Enligt PubMed Central , måttligt höga nivåer av serotonin bidrar till positiva stämningar, lugn och fokus.
- Melatonin . Melatonin är vårt 'sömnhormon'. Den produceras under dygnets mörka timmar och är till stor del ansvarig för att upprätthålla din dygnsrytm. Att kliva in i solljuset när du först vaknar kommer därför att hjälpa till att stoppa produktionen och ge dig en naturlig energikick för dagen.
Om du bor i ett område där det finns begränsat solljus, kommer det fortfarande att öka din energi naturligt när du är ute. Att andas in frisk luft kommer att hjälpa till att öka dina syrenivåer (särskilt om du har sovit i ett rum utan bra ventilation), vilket är avgörande för att förse alla celler i din kropp med energi. Du kan spåra din nivåer av syremättnad (SpO2) på olika träningsenheter, inklusive Apple Watch.
För att hjälpa till att öka din energi naturligt, försök att synkronisera dina vakna timmar med soluppgången och solnedgången. Många gratis väderappar visar tiderna för soluppgång och solnedgång, så att du kan ställa in ditt morgonalarm för att väcka dig när solen går upp.
Enligt ScienceDaily , vi behöver minst 10–20 minuter solljus om dagen, så använd en timer-app på din enhet när du går ut för att säkerställa att du får den optimala mängden.
För att börja synkronisera dina vakna timmar naturligt, prova The Weather Channel-appen.
Ladda ner: Väderkanalen för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Håll dig hydrerad hela dagen
Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du löpa risk för uttorkning - vilket är en vanlig orsak till trötthet.
Att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten under dagen kan vara svårt. Upptagna scheman kan distrahera oss, och andra drycker, som kaffe eller läsk, kan släcka vår törst, vilket gör att vi glömmer det nödvändiga vattenintaget. Om du vill öka din energi naturligt är det viktigt att konsumera tillräckligt med vatten tillsammans med dina andra dagliga drycker.
Om du kämpar för att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten varje dag, använd sedan en app för att påminna dig om att dricka mer vatten är en bra lösning. Många vattenspårare och påminnelseappar ger dig ytterligare tips om hur du dricker vatten korrekt, och vissa föreslår till och med när du ska dricka vatten baserat på ditt schema.
Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kommer att innebära att du fortfarande kan njuta av ditt kaffe och läsk utan att kompromissa med dina energinivåer.
Prova appen Water Reminder - Daily Tracker för att hålla koll på ditt vattenintag.
Ladda ner : Vattenpåminnelse - Daily Tracker för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Fördröj ditt morgonkaffe
Många av oss är beroende av vårt morgonkaffe för att börja dagen, och tror att det är det bästa sättet att vakna. Att dricka kaffe på fastande mage kan dock öka kortisolnivåerna (ditt 'stresshormon'). Din kropp väcker dig naturligt med en kortisolspets, så att fördubbla dessa nivåer genom att dricka kaffe först och främst gör dig bara nervös, följt av en energikrasch.
Om du vill öka din energi naturligt, försök att skjuta upp ditt första kaffe för dagen till mitt på morgonen – eller åtminstone till efter frukost. Dina kortisolnivåer kommer att ha lagt sig, och din kropp kommer att kunna hantera koffeinet mycket bättre.
Du kan ta det ett steg längre genom att helt sluta med din kaffevana. Prova en av dessa appar som slutar kaffe för att hjälpa till att bryta ditt koffeinberoende och i sin tur öka din energi naturligt. Quit Coffee Addiction Calendar är en bra app att testa och finns på både iOS och Android.
Ladda ner: Avsluta kaffeberoendekalender för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
4. Hantera dina stressnivåer
Stress tar upp enormt mycket energi, varför du kan känna dig nerkörd när du har upplevt jobbiga eller svåra situationer.
Stress kan också minska din kognitiva förmåga, vilket gör att du känner dig trött och oförmögen att koncentrera dig. Därför är ett av de bästa stegen du kan ta för att öka din energi naturligt att hantera dina stressnivåer.
Det finns flera beprövade metoder för att hantera din stress, inklusive andningsövningar och meditation , försiktig träning som yoga eller promenader och ta regelbundna pauser från det du gör.
Du kan också använda teknik för att hjälpa dig att hantera stress . Att skapa en träningsrutin med en smartphone eller klocka kan ge utlopp för stress, och de flesta enheter erbjuder gratis lugnande appar för att koppla av, stressa ner och rensa ditt sinne .
Om du känner dig överväldigad, då kolla in dessa avkopplande webbplatser för att minska stress och oro. Alternativt kan du hantera din arbetsbelastning eller dina uppgifter med en attraktiv att göra-lista app kan hjälpa till att minska stress och överväldigande.
Andningsappen är ett bra verktyg att börja med för att börja hantera dina stressnivåer, och den är gratis på både iOS och Android.
Ladda ner: Andningsappen för Android | iOS (Fri)
5. Få tillräckligt med sömn för dig
Det 'rätta' antalet sömntimmar är personligt. Medan vissa människor behöver nio timmar i sängen för att ta sig igenom nästa dag, kan andra trivas med bara fem timmar. Det bästa sättet att öka din energi naturligt är att räkna ut hur mycket sömn du faktiskt behöver och sedan schemalägga din sömntid så att den matchar.
Att använda en app för att spåra och förbättra din sömn kan hjälpa dig att identifiera dina sömnmönster och förbättra din läggdagsrutin. Du kan också sikta på somna snabbare genom att lyssna på en spellista eller podcast.
Slutligen, glöm inte att lägga dina enheter när du slår i säcken. Stoppa aviseringar från att störa din sömn genom att aktivera Stör ej-läget på din telefon innan du går och lägger dig så att du får en god sömn varje natt.
För att få en mer god natts sömn, prova Sleep Cycle-appen.
Ladda ner: Sovcykel för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Du kan öka din energi naturligt utan att behöva spendera ett öre
Det är lätt att falla i fällan att tro att du kan köpa lösningen mot trötthet, tack vare smart marknadsföring och oändligt många attraktiva energidrycker och kosttillskott som finns att köpa. Den verkliga lösningen är dock lika enkel som de fem stegen ovan. Kom ihåg att komma ut först, håll dig hydrerad, skjut upp morgonkaffet, hantera din stress och få tillräckligt med sömn varje natt, så kommer du att blomstra.