5 tekniker som hjälper dig att hantera ADHD

5 tekniker som hjälper dig att hantera ADHD

Att hantera någon form av sjukdom eller tillstånd är en extremt utmanande uppgift. Beroende på svårighetsgrad och typ kan du behöva genomgå flera behandlingar. ADHD är ett sådant tillstånd som kan kräva terapi, medicinering eller båda. Men flera typer av tekniker kan göra det lättare att hantera ADHD.



I dagens hyperanslutningsålder kan det verka kontraintuitivt att behandla ett tillstånd som ADHD med hjälp av teknik. Men det finns mjukvara och hårdvara som avsevärt kan lindra symptomen. Även om deras effektivitet beror på hur de används.





Vad är ADHD?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) diagnostiseras ofta i barndomen och fortsätter in i vuxen ålder. Enligt CDC , nästan 6,1 miljoner barn i USA har ADHD. Detta tillstånd kan vara extremt påfrestande och påverka en persons liv.





ADHD innebär bristande fokus, hyperaktivitet, rastlöshet, impulsivitet och mycket mer. Symtomen varierar från person till person. ADHD-symtom kan hämma självkänsla, sociala relationer och akademiska liv.

hur man ansluter airpods till android

Standardbehandlingar innebär en kombination av långvarig beteendeterapi och medicinering. Även om de inte är designade för ADHD, kan teknikerna som nämns nedan vara till stor hjälp.



1. Meditationsappar och Muse Pannband

  En kvinna som mediterar på golvet

Meditation är en av många metoder som kan hjälpa till att hantera symtom på ADHD. Mindfulness kan träna dig att fokusera och ta hand om impulsivitet. En studie publicerad i National Library of Medicine fann att mindfulness förbättrade känslomässig reglering hos ADHD-patienter.

Meditationsappar är ett bra sätt att komma igång. Några av dem är:





Atom : Atom är en gratis meditationsapp för nybörjare. Om du är ny på meditation, Atom kan hjälpa dig att bygga upp en vana på 21 dagar . Den har ett vanespårningssystem, dagliga sessioner, frågesporter, belöningar och mer för att hålla dig motiverad.

Lugna : Calm är en av de bästa meditationsapparna med många funktioner. Den fokuserar på förbättra mental hälsa och mindfulness . Dess sessioner hjälper dig med sömn, ångest, fokus och stress. Appen har också en specifik sektion för barn.





Om du vill spåra mätvärden som hjärnvåg, puls och andning är Muse pannband ett bra komplement. Det är en meditationsenhet som upptäcker när du tappar fokus och ger ljudåterkoppling i realtid.

2. Gamified Habit Tracker-appar

  En anteckningsbok och en bärbar dator på ett bord

När du har ADHD kan du lätt tappa tidsuppfattningen. Brist på uppmärksamhet och oförmåga att fullfölja en uppgift kan drastiskt påverka produktiviteten. Det är därför det är så viktigt att hålla reda på dina dagliga uppgifter och scheman.

Gamified habit trackers är ett bra sätt att hålla sig på rätt spår. Till skillnad från grundläggande spårare, motiverar och påminner de dig genom att använda virtuella belöningar. Några appar som du kan prova är:

Habitica : Habitica erbjuder ett personligt och kreativt förhållningssätt till tidshantering. Till skillnad från en enkel att-göra-lista, lägger den till flera lager av gamification till vardagliga uppgifter. Att slutföra uppgifter ger dig XP och låser upp uppdrag och funktioner för din karaktär. Om du misslyckas med att slutföra en uppgift, som ett spel, lider varje spelare viss förlust. Det hjälper dig att hålla ansvar.

Level Up Life : Detta är en annan rolig RPG-stil habit tracker. Om du är ett fan av RPG-spel är Level Up Life vanespåraren för dig. Att slutföra dagliga uppgifter ger dig XP och hjälper dig att höja din digitala avatar. Du kan tilldela en uppgift till någon av de 13 underkategorierna. Dessutom är alternativet att förbättra din poäng och tävla med andra spelare en extra fördel.

3. Smartklockor

  En person som bär en Apple Watch med en vit silikonrem

Om du zonar ut ofta kan en smartklocka vara en kraftfull guide. Personer med ADHD kan kämpa med fokuserad uppmärksamhet och bli lätt distraherade. I skolan eller på arbetsplatsen kan detta vara en utmaning.

En annan faktor att tänka på, särskilt hos vuxna, är överanvändning av smartphones. Detta beteende är motsatsen till inaktivitet. På grund av de hyperaktiva tendenserna kan lusten att ständigt använda sociala medier eller andra applikationer bli extremt distraherande. I båda dessa scenarier kan en smartklocka hjälpa dig att hålla fokus.

En smartklocka som Apple Watch kanske inte är det lämpligaste alternativet för barn. Men klockor som WatchMinder är ett bra alternativ för att övervinna låg uppmärksamhet. Dessa är enkla vibrerande smartklockor som skickar dig privata påminnelser under hela dagen. Du kan anpassa varje påminnelse på klockan. På grund av deras icke-distraherande natur är de ett bra alternativ för barn.

Å andra sidan är någon av de populära smartklockorna ett bra alternativ för vuxna. Medan en smartphone kan uppfylla samma syfte, kan en smartklocka hjälpa dig att begränsa användningen av smartphone.

Dessutom kan du till och med hantera dina vanespårningsappar utan att använda din telefon via en smartklocka. Det kan bygga konsekventa rutiner och hjälpa dig att bli mer medveten om dina att göra-listor. Målet är att tillbringa så mycket tid borta från din telefon som möjligt.

4. Virtuell verklighetsterapi

  En pojke som bär ett virtual reality-headset

Virtuell verklighet håller gradvis på att bli en mainstream-källa för mediekonsumtion. Även om det mestadels används för spel och underhållning, är dess tillämpningar inom sjukvården anmärkningsvärda. Forskare från UC Davis Mind Institute genomför aktivt försök om hur virtuell verklighet kan hjälpa till att behandla ADHD.

VR-terapi kan vara särskilt fördelaktigt för barn. Den föreslagna behandlingen liknar virtuell verklighet exponeringsterapi (VRET) . Det utsätter barnet för en realistisk miljö, som ett klassrum. Sedan introduceras distraherande stimuli i scenen. Realtidsövervakning lär barnet att ignorera sådana stimuli och arbeta med en längre uppmärksamhet.

Ett annat område där VR kan hjälpa till med ADHD är VR-meditation. Detta är redan kommersiellt tillgängligt. Om du kämpar för att fokusera på din egen eller med hjälp av vanligt ljud kan VR vara ett bra alternativ.

VR-meditation kan transportera dig till hyperrealistiska scener som stränder, skogar eller vattenfall utan att lämna ditt rum. Dessutom kan flera VR-meditationsspel – som Flowbourne och Playne – göra meditation roligare.

5. Spelterapi

  En Sony Playstation-kontroll på en solid gul bakgrund

TV-spel kan bli beroendeframkallande, särskilt i unga år, men de har också många användbara aspekter.

Forskare testar nu metoder för att använda videospel terapeutiskt. Spel hjälper barn och vuxna att fokusera på en enda uppgift under längre perioder. Förutom underhållning involverar spel snabbt beslutsfattande, mikrohantering och problemlösning. Dessa faktorer är nyckeln för ADHD-behandling med videospel.

Eftersom spel hjälper till att behålla uppmärksamheten är de potentiellt ett läromedel för barn. EndeavourRx är det första FDA-auktoriserade videospelet för barn med ADHD. Ja, du behöver ett recept från en läkare för att köpa det här spelet. Spelet riktar sig till områden i hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet och fokus hos barn.

Är det säkert att hantera ADHD genom teknik?

Tekniken fortsätter att bli bättre för varje dag. De flesta sociala medier använder algoritmer för att hålla dig rullande. Och den oändliga listan med funktioner på smartphones och applikationer kan göra det ännu svårare att begränsa användningen, mer så om du har ADHD.

Att välja rätt typ av teknik är därför det bästa sättet att dra nytta av den. Om du eller ditt barn har ett smartphoneberoende kan det vara idealiskt att investera i en smartklocka. På samma sätt kommer en mindfulness-rutin att gynna alla åldersgrupper med ADHD. Dessa metoder är inte medicinska ersättningar utan stora extra resurser.