Home-theater-designers
Livet kan bli hektiskt med arbete, relationer och skola – listan fortsätter. Ibland behöver vi bara den där lilla boosten för att få oss tillbaka på rätt spår.
Ladda ner musik från iPod till PC
Det är därför vi har sammanställt en lista med 30-dagars utmaningar utformade för att hjälpa dig skapa en väg till hälsa och fitness, lycka och personlig tillväxt. Från yoga till meditation till måltidsplaner, dessa specialiserade aktiviteter hjälper dig att bryta dig ur en rutin och nå dina mål, med hjälp av teknik för att stödja dig på vägen.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
Att tackla en utmaning i 30 dagar är den perfekta tiden för att bedöma om det är något som kommer att fungera för dig på lång sikt. Om det inte gör det, oroa dig inte; du har åtminstone provat något nytt.
GRATIS NEDLADDNING: Detta fuskblad är tillgängligt som en nedladdningsbar PDF från vår distributionspartner, TradePub. Du måste fylla i ett kort formulär för att bara få tillgång till det för första gången. Ladda ner 30-dagars utmaningar fuskblad .
30-dagars utmaningar för att förändra ditt liv
| Öka din produktivitet | |
| 1 | Var uppmärksam på din tid online. För att begränsa skärmtiden, använd inbyggda digitala välmående kontroller på din telefon, som t.ex Sängdagsläge (Android) och Skärmtid (iPhone). |
| två | Starta en tacksamhetsdagbok med Remente mobil app. Skriv ner minst en sak du är tacksam för, varje dag i veckan. Appens dagliga interaktiva coachning och planerare hjälper dig att få mer gjort på jobbet och förbättra ditt personliga liv och dina relationer. |
| 3 | Håll onödiga meddelanden borta så att de inte distraherar dig från viktiga uppgifter. Använd Stör inte eller Fokus lägen på din enhet. |
| 4 | Förenkla ditt liv med smarta hemenheter. Wi-Fi-aktiverade assistenter gillar Alexa kan spara tid och ansträngning. Från att styra belysningen i ditt hem eller på kontoret med enkla röstkommandon till att stänga av TV:n när det är dags att lägga sig, dessa enheter kan göra ditt liv enklare. |
| 5 | Gör 'inbox noll' till ditt arbetsmantra. Använda Instaclean app, avregistrera dig från nyhetsbrev eller andra listor som inte är användbara för dig längre. |
| 6 | Kommunikation är en viktig del av att bygga relationer och komma framåt på jobbet. Utöka ditt ordförråd och skärpa dina kommunikationsförmåga med appen Vocabulary Builder ( Android | iOS ). |
| 7 | Avinstallera de appar som du inte använder. Gör en lista över de som är användbara och ta bort de andra. Detta kommer att rensa upp telefonens minne och rensa bort onödig röran på dina enheter. |
| 8 | Om du vill arbeta med dina mål är det absolut nödvändigt att ha en strukturerad arbetsstil. Använd Pomodoro-teknik . Genom att arbeta i 25-minutersintervaller med korta pauser emellan kan du förbättra din koncentration. |
| 9 | Bygg checklistor för dina projekt eller arbetsflöden. När du har kartlagt alla steg, organisera dem efter deras ordning och vikt. Använda sig av Smartsheets checklista mallar för att övervaka och spåra ditt arbetsflöde. |
| Bygg nya vanor och hobbyer | |
| 10 | Använd en vanespårningsapp som t.ex Habitifiera att bygga upp vanor som stödjer dina mål och skapa en daglig ritual av positivitet. |
| elva | Läs något nytt varje dag. Du kan upptäcka intressanta och insiktsfulla artiklar, berättelser och rapporter från hela världen Medium. |
| 12 | Sätt upp ett dagligt schema för att vara produktiv och effektiv. Skapa en att göra-lista med Todoist för att hjälpa dig att planera din dag och uppnå dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål. |
| 13 | Att skriva en roman är ett bra sätt att utmana dig själv och få din kreativitet att flöda. Anmäl dig på NaNoWriMo att börja skriva om något du älskar. |
| 14 | Förbättra dina kognitiva förmågor med Ljusstyrka . Detta är en praktisk hjärnträningsapp som använder interaktiva element för att förbättra minne, fokus och problemlösningsförmåga. |
| femton | Hitta något inspirerande som motiverande citat och läs dem dagligen. Det finns gott om bra citat och ordspråk webbplatser du kan använda. |
| 16 | Lär dig ett nytt språk i en timme varje dag. Det är så enkelt som att skapa ett konto på Duolingo och komma igång. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan fånga upp nya ord och fraser. |
| 17 | Ge dig själv en paus från sociala medier. Istället kan du använda denna tid för att komma ikapp med vänner och familjemedlemmar. Med RescueTime , kan du blockera appar för sociala medier under en viss tidsperiod som du vill. |
| 18 | Unna dig kreativa inredningsprojekt. Kom i kontakt med din konstnärliga sida och prova att göra några ändringar i din heminredning med Houzz-appen ( Android | iOS ). Det kan lägga till lite extra stil till din interiör. |
| 19 | Starta en ny blogg. En blogg är en bra plattform för att dela idéer, perspektiv och expertis med världen. Registrera dig för en gratis bloggplattform som t.ex WordPress för att starta. |
| tjugo | Se en dokumentär. Dokumentärer kan vara otroligt insiktsfulla och underhållande. Prenumerera på gratis och populära kanaler på YouTube, till exempel National Geographic-kanalen . |
| tjugoett | En klar dröm är ett tillstånd där du är medveten om att du drömmer. Om du vill vara mer kreativ och ha större kontroll över dina tankeprocesser, Dream Journal Ultimate app låter dig skriva ner dem. Det är ett bra sätt att registrera dina drömmar i detalj och göra dem mer visuella. |
| Ställ in hälso- och friskvårdsrutiner | |
| 22 | Meditera varje dag med Lugna för att minska stress, få bättre sömn och förbättra ditt allmänna fysiska och psykiska välbefinnande. |
| 23 | Ta 30 minuter av din dag för att gå eller cykla eller träna. Använda en Fitbit smartklocka eller andra stegräknare-appar och wearables för att övervaka ditt antal steg eller dina träningsframsteg. |
| 24 | Sikta på att uppnå en harmonisk relation med din partner. Använd en relationsförbättringsapp som Parspel för att öka den ömsesidiga förståelsen med roliga spel och frågesporter. |
| 25 | Om du är redo att ta bort din rökvana, ladda ner Flamy app. Det kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och motivera dig genom utmaningar för att sluta röka. |
| 26 | HIIT, eller högintensiv intervallträning, är ett bra sätt att bränna fett och öka din ämnesomsättning. Införliva HIIT-träning i dina träningspass med Freeletics app. |
| 27 | Ta en 30-dagars resa till en ny destination och utforska olika platser. Använda sig av Google Travel att planera dina resor. |
| 28 | Löpning är ett bra sätt att träna och hålla sig frisk. Kom igång med en 10k utmaning med appen Just Run ( Android | iOS ) för att nå dina träningsmål. |
| 29 | Ta en promenad genom några grönområden varje dag, som parker eller skogar. Använda sig av Google kartor för att guida dig till dessa platser i din stad. |
| 30 | Lyssna på en friskvårdspodcast. Spotify är ett bra sätt att hitta dem. Dessa poddar är fulla av praktiska tips och resurser för att leva ett hälsosammare liv. |
| Håll koll på din kost och näring | |
| 31 | Ladda ner Livsumma app för att logga vad du äter varje dag. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera och korrigera ohälsosamma matvanor. |
| 32 | Se till att dricka tillräckligt med vatten varje dag – ställ in en påminnelse på din telefon med WaterMinder app. |
| 33 | Byt till växtbaserade måltider. Följ Fredlig mat kanal på YouTube för att göra övergången enklare. |
| Hantera din ekonomi | |
| 3. 4 | Skapa en realistisk budget (och håll dig till den) med YNAB (Du behöver en budget) app. Målet är att upprätthålla ekonomisk disciplin på lång sikt, samt hantera dina dagliga utgifter bättre. |
| 35 | Skär ner på onödiga utgifter online genom att undvika impulsköp. Ta några minuter för att kolla in de bästa erbjudandena på shoppingwebbplatser som Amazon, med hjälp av Shoppa Savvy förlängning, innan du köper några föremål. |
| Bidra till att rädda planeten | |
| 36 | Att surfa på nätet har blivit en viktig del av våra liv. Om du vill göra det på ett miljövänligare sätt, prova att använda en miljövänlig sökmotor som Ecosia . |
| 37 | Engagera dig i en sak som är viktig. Gå med i en ideell organisation som t.ex VolunteerMatch och ta del av volontärmöjligheter inklusive handledning, assistans på djurhem och mer. |
| 38 | Förhindra matsvinn. Med Hej Fresh , kan du registrera dig för en måltidssatsservice som levererar färska, förportionerade ingredienser till din dörr. Du kan laga hälsosamma och utsökta måltider utan krångel. |
| 39 | Gör social nytta via välgörenhetsappar som t.ex Freerice . Insamling är ett bra sätt att samla in pengar till de saker du bryr dig om. Sociala medieplattformar som t.ex Facebook låter dig också samla in pengar till en sak du bryr dig om. |
| 40 | Släpp dina kemikalietunga hushållsmärken till förmån för naturliga och ekologiska produkter; detta inkluderar såväl mat som skönhetsprodukter och personlig vård. Börja smått och kolla in Miljöarbetsgrupp s webbsida för tips och resurser som hjälper dig att ersätta skadliga produkter i ditt hem. |
| 41 | Ät lokala råvaror. Anmäl dig till en leveranstjänst för lokala råvaror som t.ex Farmbox Direct eller hitta en närliggande bondemarknad med hjälp av Google kartor . Det är ingen hemlighet att äta ekologiska produkter är bättre för miljön, men det kan också hjälpa dig att göra hälsosammare val och stödja ditt samhälle. |
| Karriär, arbete och affärsmål | |
| 42 | Få nya idéer med hjälp av ett mind-mapping-program. Anmäl dig till MapsOfMind och sedan brainstorma tio olika idéer varje dag. |
| 43 | Sätt upp SMARTA mål. När du sätter ett mål med dessa egenskaper i åtanke kommer det att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Överväg att använda Vertex42 s Excel SMART-mall. |
| 44 | Kom till din arbetsplats i tid. Detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra direkt för att förbättra produktiviteten och minimera onödig stress. Ställ in påminnelser på Google Keep för att hålla jämna steg med dina scheman. |
| Fyra fem | Skaffa nya färdigheter, förbättra dina karriärmöjligheter och stärk ditt självförtroende genom att få en professionell certifiering från Coursera eller Udemy . |
| 46 | Skapa din egen onlinebutik för att sälja dina produkter. Med Shopify , det är enkelt att hantera ditt lager och hålla reda på beställningar och betalningar hela tiden. |
| 47 | Investera i ett ergonomiskt tangentbord. Om du tillbringar hela dagen vid datorn är det vettigt att investera i ett tangentbord som hjälper dig att undvika smärta och obehag. Ett bra ergonomiskt tangentbord kommer inte bara att vara bekvämt att arbeta med, utan kan också hjälpa till att förbättra din skrivhastighet. |
| 48 | Lyssna på TED Talks varje dag. Som en del av din morgonrutin, lyssna på en expert inom det område du väljer. Du kommer alltid att lära dig något nytt och få ett nytt perspektiv på saker och ting. Detta kan hjälpa dig att närma dig situationer på ett annat sätt. |
| 49 | Stärk ditt professionella nätverk på LinkedIn . Det är lätt att nå en LinkedIn-kontakt när du har något gemensamt. Skicka ett meddelande till dem för att veta mer om lediga jobb eller utforska samarbetsmöjligheter tillsammans. |
| femtio | Läs ett karriärnyhetsbrev. Få karriärinsikter och tips med en karriär från välrenommerade onlinepublikationer som t.ex Forbes eller Balansen . Dessa nyhetsbrev kommer att introducera dig till idéer och strategier som du kan använda för att hålla din karriär på rätt spår och hjälpa dig att ta reda på vad du verkligen vill ha med ditt arbetsliv. |
Vägen framåt till en friskare och gladare dig
Ta dig tid att reflektera över dina framsteg, dina vanor och hur du påverkar andras liv – men framför allt, ta bort något från varje utmaning som fungerar för dig.
När du är klar med dessa utmaningar, se tillbaka på vad du har gjort, hur du har förändrats och hur det har gjort en bestående skillnad i ditt liv. Du kan till och med gå tillbaka till dessa utmaningar om du känner att du behöver skärpa ditt fokus och få ut mer av det. Ta ett annat förhållningssätt, integrera några nya knep; allt handlar om att komma ett steg närmare en friskare och gladare dig.