Home-theater-designers
Att träna hemma kan vara lika fruktbart som att gå till gymmet. Du behöver inte mycket snygg gymutrustning för att svettas, och du behöver säkert inte mycket utrymme heller.
Även om ditt bostadsutrymme är litet eller om du sitter fast i ett litet hotellrum är det fortfarande ingen ursäkt för att inte röra på dig. Så länge du har tillräckligt med utrymme för att passa en träningsmatta, har du tillräckligt med utrymme för att göra ett grundläggande träningspass. Nedan finns några fantastiska träningsappar som är perfekta för nära håll.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Gå hemma
Enligt en artikel i National Library of Medicine , grundläggande övningar som promenader kan hjälpa till att minska ångest och depression. Med Walk At Home-appen kan du göra alla dina promenadträning bekvämt i ditt eget hem. Rensa bara så mycket utrymme du kan i ditt vardagsrum och börja följa med.
Walk At Home har en enorm samling gångträningspass, från femmilspromenader och enmilspromenader och en samling sportseriepromenader. Tryck på Hjärta ikon för att lägga till dina föredragna träningspass till din favoritlista, eller ladda ner videorna för att spara för senare offlineanvändning. Alla videor kräver en prenumeration, men det finns en gratis provperiod som du kan dra nytta av innan du bestämmer dig.
Ladda ner: Walk At Home för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. BODY av Blogilates
Det är dags att komma i form hemma med Cassey Ho från Blogilates! BODY by Blogilates-appen har ett brett utbud av bra träningsvideor som inkluderar utmaningar och program. Varje utmaning innehåller dagliga videor guidade av Cassey och statistik för att visa dig hur du gör framsteg. 200 Ab Challenge, till exempel, innebär 20 dagar med 200 reps per dag.
Om du inte är redo för en utmaning, prova ett klassiskt uppföljningspass som fokuserar på det kroppsområde du väljer, som dina armar eller mage. Din profil låter dig hålla reda på dina träningspass, utmaningar, aktivitet och alla speciella prestationsmärken du har tjänat.
Ladda ner: BODY av Blogilates för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Korsrep
Hopprepsträning är en fantastiskt gymalternativ för små utrymmen. Även om du är väldigt nära och du inte kan svänga repet, kan du fortfarande imitera hopprörelserna! Crossrope-appen spårar din hopprep träning och utmanar och visar bekvämt de kalorier du har bränt samt dina totala hopp.
Plocka upp ditt rep och prova en tidsresa eller prova på en månatlig utmaning där du till och med kan tävla mot dina vänner. Även om du kan träna med vilket rep som helst, kan du köpa ett speciellt Crossrope viktat hopprep från affär flik.
varför är min diskanvändning alltid på 100
Ladda ner: Korsrep för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Sittande Cardio
Stående övningar är inte alltid ett alternativ, särskilt om du är skadad eller har begränsat utrymme. Lyckligtvis kan du fortfarande göra ett hjärtpumpande konditionsträning när du sitter. Sitting Cardio är en enkel sak träningsapp som seniorer kommer att älska som innehåller nybörjar-, medel- och avancerade sittande träningspass, rolig musik och underhållande övningar.
Med hjälp av appen har du möjlighet att göra träningen på en stol eller till och med på din säng, men dubbelkolla att du har tillräckligt med utrymme för att röra armarna. Träningsdagar kan spåras i kalendern, och varje träningspass visar den totala varaktigheten och förbrända kalorier.
Ladda ner: Sittande Cardio för Android (Fri)
5. Kettlebell-utmaningen
Ett kettlebellpass går snabbt, bränner många kalorier och kräver inte mycket utrymme. Letar du efter en fantastisk kettlebell-app? Kettlebell Challenge-appen är idealisk om du vill utmana dig själv dagligen. För att delta i en utmaning behöver du bara en kettlebell. Då är det dags att sätta musklerna igång.
Bland de kostnadsfria utmaningarna på appen är 30-dagars Kettlebell Swing-utmaningen. Här kan du arbeta dig uppåt tills du kan göra 100 tvåhandssvängningar med kettlebell! Du kan låsa upp alla premiumutmaningar, inklusive 100-dagars Ultimate Kettlebell Challenge, genom att göra en engångsbetalning.
Ladda ner: Kettlebell-utmaningen för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
6. Motståndsbandsträning
Så länge du har tillgång till en liten mängd golvyta kan du använda ett motståndsband för att träna hemma. Resistance Band Workout-appen ger massor av gratis träningsprogram som kan träna nästan alla din kropps muskler, från överkroppen ner till låren.
Varje träningspass låter dig ställa in svårighetsgraden och vilotiden mellan varje träning. Dessutom kan du se dina totala träningsaktiviteter, minuter och kalorier på din profil. Dessutom kan du trycka på Övningar att titta på en instruktionsvideo om du är osäker på hur man gör ett specifikt drag.
Ladda ner: Motståndsbandsträning för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
7. Yogaställningar och klasser
Oavsett om ditt mål är att bli piggare, gå ner i vikt eller sova bättre, har Yoga Poses & Classes-appen det perfekta träningspasset för dig. Appen bygger en anpassad yogaträningsplan för dig baserat på dina mål, konditionsnivå, tillgänglighet och fokusområde.
Denna app gör det enkelt att träna på begränsat utrymme och lär dig hur du gör grundläggande yogaställningar för nybörjare . Under dina träningspass, skräddarsy gärna ljuden eller melodierna för att skapa den ultimata stressfria atmosfären i ditt lilla vardagsrum. Knacka på Utforska och du kan till och med delta i meditations- eller avslappningskurser. Dessutom kan du överväga att registrera dig för premiumversionen av appen för att få tillgång till de dagliga måltidsplanerna.
hur man letar efter döda pixlar
Ladda ner: Yogaställningar och klasser för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Foam Roller
Du behöver ingen träningsutrustning för att träna i ett litet vardagsrum. Att investera i en foam roller är dock ett bra val, eftersom det här verktyget är mångsidigt och inte tar upp mycket lagringsutrymme. Foam Roller är en smärtfri och praktisk app som du kan använda för att lossa dina muskler efter ett tufft träningspass. Trots det, gör foam roller övningar , såsom styrketräning för hela kroppen, kan hjälpa dig att återhämta dig när du försöker öka dina muskelökningar .
För att starta en foam roller-rutin ställer du bara in sessionslängden och börjar. Om du är nybörjare finns en lista med övningar som hjälper dig att bemästra alla rörelser. Dessutom kan du skapa ditt eget anpassade foam roller-träning när du uppgraderar till premiumversionen av appen.
Ladda ner: Foam Roller för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
Du behöver inte massor av utrymme för att utföra ett intensivt träningspass hemma!
Du kan använda många ursäkter för att inte träna, men att inte ha tillräckligt med utrymme är inte en av dem. Att träna i en liten lägenhet innebär helt enkelt att du måste hitta rätt träningspass som är speciellt skapade för nära håll. Från promenadpass hemma till yogapass och kettlebellövningar, dessa mobilappar är perfekta att prova på ett litet utrymme.