8 enkla möjligheter att förbättra din mentala hälsa under din dagliga rutin

8 enkla möjligheter att förbättra din mentala hälsa under din dagliga rutin

Livet kan vara fullt av lycka, men ibland kan ångest, rädsla och sorg ha negativa effekter på din mentala hälsa. Även om larmet i livet kan bli överväldigande, finns det vissa vardagliga steg som du kan ta för att hjälpa till att prioritera din mentala hälsa.



Dessa grundläggande handlingar kan resultera i ett bättre humör, bättre relationer och bättre tänkande, och du kan komma igång redan nu med några effektiva appar och tips.





MAKEUSE AV DAGENS VIDEO

1. Öva positivitet och le | Dagliga affirmationer

  Daily Affirmation mobil positivitetsapp   Daily Affirmation mobil positivitet app självkänsla   Daily Affirmation mobil positivitet app kategorier

Enligt a studie i SAGE Journals , leende kan minska stress även om du måste fejka det! Sätt ett leende på läpparna och öva på positivitet med Daily Affirmations-appen. Affirmationer är upprepade positiva fraser eller uttalanden och det råder ingen brist på dem i appen. Daily Affirmations har 24 olika affirmationskategorier, allt från karriär och framgång till familj och vänskap.





Dagliga affirmationer är lätt att använda: välj helt enkelt en kategori, markera dina favoritbekräftelser och appen visar var och en tillsammans med mjuk bakgrundsmusik. Dessutom kan du välja din egen bakgrundsmusik och till och med spela in din egen röst för varje bekräftelse.

Ladda ner: Dagliga affirmationer för Android (Gratis köp i appen finns)



2. Ta dig tid att träna | Nike träningsklubb

  Nike Training Club mobil Fitness app träningspass   Nike Training Club mobil Fitness app bläddra   Nike Training Club mobil Fitness-app

Att hålla sig fysiskt aktiv är bra för din kropp och ditt mentala välbefinnande. Träning kan till och med minska känslor av depression som anges i en artikel i National Library of Medicine . De Nike Training Club app är en helt gratis app som du kan använda hemma när du bara har tid för ett snabbt 5-minuterspass. Ännu bättre, du kan använda den på gymmet när du har tillgång till nödvändig utrustning.

Använd appen för att bläddra bland träningspass efter muskelgrupp, träningsfokus och utrustning, eller så kan du gå med i ett av deras nya träningsprogram. Registrera din träningshistorik för att hålla din träning på rätt spår. Dessutom kan du till och med tjäna en mängd olika troféer och utmärkelser.





Ladda ner: Nike Training Club för iOS | Android (Fri)

3. Få kontakt med bra människor | Bumble BFF

  Bumble BFF mobil vänskapsapp   Bumble BFF mobil vänskap app vänner   Bumble mobil vänskap app matcher

Att omge dig med bra människor kan berika ditt liv och öka din mentala hälsa. Du kanske inte vet detta, men du kan använda den populära dejtingappen Bumble för att hitta bästisar också. För att träffa nya vänner, ställ in Bumble-läget på BFF, skapa din profil och börja svepa. Var noga med att lägga till ett par bilder till din profil samt en vänlig biografi och din grundläggande information.





Att svepa åt vänster betyder att du inte är intresserad och att svepa åt höger betyder att du potentiellt vill vara vänner. Sedan kan du prata med personen du gillar om de gillar dig tillbaka. Bumble BFF låter dig öka ditt sociala liv genom att lätt träffa nya människor, speciellt om du har svårt att få nya vänner.

Ladda ner: Bumble BFF för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Lär dig något nytt | Skillshare

  skillsshare Online Learning Platform webbplats

Att lära sig något nytt är alltid till hjälp, men det kan också positivt påverka ditt mentala välbefinnande och din lycka. Varför inte lära sig något nytt med hjälp av en online lärplattform , som Skillshare webbplats ? Skillshare har tusentals kurser i en rad ämnen, oavsett om du är fascinerad av animation eller fotografi.

Även om du inte har mycket tid, är Skillshares klasser korta och goda, och du kan titta på dem när och var du vill. Dessutom kan du ladda ner Skillshare-appen och prova den kostnadsfria testperioden på en månad för att se om det är något för dig.

Ladda ner: Skillshare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Andas djupt och långsamt | Breathwrk

  Breathwrk Andningsövningar mobilapp   Breathwrk Andningsövningar mobilapp hem   Breathwrk Andningsövningar mobilapp utmaning

Enligt en artikel i Harvard Health Publishing , kan andningsövningar bromsa din puls och uppmuntra positiva känslor. Baserat på dina mål, läggdags och vakentid skapar Breathwrk-appen ett personligt andningsprogram för dig.

Hem sida kan du se din rekommenderade dagliga andningsövningar , nya klasser, pick-me-ups och andningsutmaningar. Dela en utmaning med en vän för lite motivation och uppmuntran. Eller prova andningstest för att avgöra hur väl dina lungor fungerar och hur länge du kan hålla andan.

Ladda ner: Breathwrk för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Ät medvetet en välbalanserad måltid | Shutterbite

  Shutterbite mindful eating mobilapp spara måltid   Shutterbite mindful eating mobilapp journal   Shutterbite mindful eating mobilappstatistik

Enkelt uttryckt innebär mindful eating att sakta ner och ägna full uppmärksamhet åt allt du äter och dricker. Shutterbite är en omfattande app för uppmärksam ätande som kan hjälpa dig att spåra dina måltider och mål. Tryck på plus knappen för att lägga till detaljer om alla aspekter av din matupplevelse, från foton till tiden du tog att äta.

Appen ger dig möjlighet att redigera din matdagbok och ändra vad du spårar, som cravings, humör, matgrupper och så vidare. Shutterbite främjar också dagliga ätmål. Överväg att sätta ett dagligt mål att äta långsamt under loppet av 10 minuter, till exempel.

Ladda ner: Shutterbite för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Var tacksam för något | Tacksamhet

  Gratitude Self-Care Journal mobilappjournal   Gratitude Self-Care Journal mobilapp daglig zen   Tacksamhet Self-Care Journal mobilapp utmaning

Att visa tacksamhet kan ha många fördelar för mental hälsa, inklusive förbättrat humör och en mer positiv syn på livet. Tacksamhet är det ultimata egenvårdsverktyget som kan få dig att känna dig lyckligare, tänka positivt och vara mer tacksam.

Appens dagliga påminnelse uppmuntrar dig att konsekvent anteckna vad du är tacksam för, och du kan delta i guidade tacksamhetsutmaningar om du föredrar de extra insatserna. När du lägger till en post kan du anpassa färgen på din journalanteckning för att matcha ditt humör. Dessutom kan du lägga till relaterade personliga bilder eller inspirerande bilder. Är du osäker på vad du ska skriva om i din dagbok? Knacka Idéer och Gratitude-appen genererar slumpmässigt idéuppmaningar som hjälper dig att fylla i din journalanteckning.

Ladda ner: Tacksamhet för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

8. Sök hjälp om du behöver det | 7 koppar

  Webbplats för 7 Cups Online Therapy

Det är okej att be om hjälp om du behöver det, och du ska aldrig känna dig rädd för att göra det. Tyvärr är många människor rädda för att säga ifrån. Det är här 7 Cups hemsida kan hjälpa. 7 Cups är en av de bästa onlineterapiplattformar där du kan ventilera i ett säkert utrymme och hitta lyssnare som verkligen bryr sig.

7 Cups är enkelt och lätt att förstå. Slutför helt enkelt olika steg på din tillväxtväg för att fylla din kopp och hålla din kopp full. Dessutom kan du samla olika tillväxtpoäng, medkänslashjärtan och märken. Du kan ladda ner appen 7 Cups för användning när du är på språng, men för att dra full nytta av onlineterapiplattformen är det bäst att använda en webbläsare.

Ladda ner: 7 koppar för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Prova dessa enkla åtgärder för att återbalansera din mentala hälsa

Livet är hektiskt och fullt av utmaningar, så att hålla koll på din mentala hälsa kommer ofta sist. Men att ta sig tid att göra några enkla saker kan hjälpa dig att känna, tänka och bete dig bättre.

Windows 10 -disk som körs med 100%

Från uppmärksam ätande och andningsarbete till regelbunden fysisk aktivitet, dessa metoder kan hjälpa dig att njuta av livet lite mer. Oavsett om du lägger till ett eller alla dessa steg i ditt dagliga liv, kom alltid ihåg att fokusera på din mentala hälsa eftersom det betyder mycket - mycket!