Home-theater-designers
Att göra samma träningspass gång på gång kan bli riktigt tråkigt. Variation är viktigt, så för att undvika en bedövande träningsrutin måste du blanda ihop de typer av övningar du gör. Variation sätter inte bara stopp för tristess, men det fungerar också effektivt för alla muskelgrupper i din kropp.
Det är dags att sluta fokusera på en typ av träning. Istället för att bara yoga eller springa är det bäst att ha ett välbalanserat träningsschema. Den här samlingen av mobilappar från fitnessprogramföretaget Down Dog kan hjälpa dig att skapa den ultimata mångsidiga träningsplanen för varje vecka.
1. Yoga
Yoga är en uråldrig kropp-själ-övning som kan förbättra ditt mentala välbefinnande, flexibilitet och styrka. Enligt en artikel i National Library of Medicine , minskar det också stress, ångest och depression hos kvinnor. Bortsett från det är yoga ett bra sätt att ta sig in i träningsveckan.
hur man tittar på Netflix online med vänner
Down Dog Yoga-appen är imponerande, mest för att du enkelt kan anpassa varje del av ditt träningspass för att passa dina behov. Du har förmågan att ställa in nivå, takt, röst, musik, träningsområde, Savasana-tid och typen av yoga. Om du till exempel vill förbättra din rörlighet, bör du välja Flexibility Flow Vinyasa-övningen. Flexibilitetsflödet fokuserar mer på stående sträckor åtföljda av milda verbala instruktioner och musiken du väljer.
Ladda ner: Down Dog Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. HIIT
Det är alltid en bra idé att ta dina träningspass upp ett snäpp med en hjärtpumpande HIIT-träningspass ! Enkelt uttryckt består HIIT (högintensiv intervallträning) av intensiva övningar med en kort viloperiod. För de bästa HIIT-träningspassen som är helt anpassningsbara, prova Down Dog HIIT-appen.
Appen är enkel att använda, och den ger så mycket variation att du säkert kommer att hitta något som du kommer att uppskatta. För att börja, välj en träningsmix för dagen. Ett par av träningsalternativen inkluderar Total Body Shred, Six Pack Abs och Leg Day. Du kan också välja att lägga till hantlar till ditt träningspass om du har dem tillgängliga. Gå sedan vild och välj typ av träning, musik, röst, videomodell och om du vill lägga till en uppvärmning eller en nedkylning.
Ladda ner: Down Dog HIIT för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Löpning
Löpning är en populär form av konditionsträning med massor av hälsofördelar. Det kan bränna allvarliga kalorier, bygga starka ben, och det är helt gratis. En artikel i National Library of Medicine indikerar att träning som löpning kan stärka ditt immunförsvar.
Det finns olika appar för att göra löpningen roligare , en av de bästa är Down Dog Running-appen. På grund av antalet alternativ i appen kan du skapa ett unikt löppass varje dag. Det är upp till dig vilken typ av träning du vill göra. Du kan basera det på vad du vill fokusera på eller till och med variationen av löpning. På de lata dagarna kan du alltså välja Outdoor Walk och Jogg på nybörjarnivå för en krävande joggingtur i Moder Natur med massor av pauser.
Ladda ner: Down Dog springer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Barre
Under veckan finns det inget som ett rigoröst barreträning för att blanda ihop saker och ting lite. Barre är en kombination av balett, yoga och pilates, men lura inte dig själv att tro att det är lätt att göra. Down Dog Barre-appen innehåller nybörjarvänliga barre-träningar som fokuserar på specifika kroppsdelar, som dina lår, glutes och core.
Till skillnad från de andra Down Dog-apparna i samlingen har den här inte så många anpassningsbara alternativ. Du kan justera musiken, kroppsdelen och tränings- och intervalllängden. Om du är en barre-novis är det bäst att börja med ett snabbt fem minuters träningspass med 14 sekunders arbetstid för varje övning. Håll dig motiverad att slutföra träningspasset genom att välja den musik som motiverar dig!
Ladda ner: Down Dog Barre för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Prenatal Yoga
För de som är gravida, använder en träningsapp designad för blivande mammor är idealisk. Nu gäller den här Down Dog-appen inte för alla eftersom inte alla är gravida, men för blivande mammor som vill hålla sig aktiva är yoga ett utmärkt alternativ. Det finns många skäl att prova prenatal yoga, inklusive högre nivåer av moderns komfort under förlossningen, enligt en studera i National Library of Medicine .
Yogasessionerna på Down Dog Prenatal Yoga-appen är lämpliga för alla graviditetstrimestrar. Appen låter dig ändra ett träningspasss svårighetsgrad, takt, röst, musik och riktad kroppsdel. Prenatal yoga är fokus för den här appen, så träningarna är skräddarsydda för att passa en blivande mammas behov. På grund av detta finns det sessioner dedikerade till bäckenbotten, blygdsymfysen, halsbränna och sura uppstötningar, och till och med förberedelser för förlossningen.
Ladda ner: Down Dog Prenatal Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Meditation
Om du vill fortsätta träna och träna regelbundet är det viktigt att du inte glömmer att vila. Ett av de bästa sätten att sakta ner och träna mindfulness efter träning är att meditera. Dessutom fungerar meditation också bra som en effektivt alternativ för aktiv återställning . Det finns massor av bra meditations- och avslappningsappar tillgängliga, men Down Dog Meditation är en stark utmanare till det bästa.
Precis som de andra Down Dog-apparna är den så enkel att använda och anpassa för att matcha dina egna behov. Välj helt enkelt en typ av meditation, tema, röstguide, musik, tystnadslängd och mängden vägledning. För dem som behöver hjälp med att driva iväg till drömlandet är sömnmeditation ett bra alternativ, särskilt i kombination med lugnande omgivande musik. Dessutom kan du välja promenadmeditation om du vill hålla dig rörlig medan du reflekterar.
Ladda ner: Down Dog Meditation för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Utveckla en väl avrundad träningsrutin varje vecka
Att göra olika övningar under veckan håller ditt träningsschema engagerande och roligt. Ännu bättre, variation säkerställer att du riktar in alla dina muskler lika mycket samtidigt som de ger var och en av dem ordentlig återhämtningstid.
En intressant aspekt av Down Dog-samlingen av appar är att du kan hålla räkning på din totala träning och träningshistorik i alla appar. Dessutom kan du koppla apparna till Google Fit och Apple Health. Ditt träningsschema behöver ändras, och Down Dog-apparna kan hjälpa dig att komma igång i bekvämligheten av ditt eget hem.