Home-theater-designers
När det kommer till rådgivningsappar finns det ingen brist på valmöjligheter. Du kan till exempel arbeta med mental välbefinnande med appen Intellect: Create a Better You. Dess självstyrda kognitiv beteendeterapi (KBT)-program hjälper till att bygga upp hälsosamma vanor och utmana tankemönster. Men är det rätt val för dig? Här är en översikt över Intellect-appens många funktioner och hur den kan jämföras med liknande appar.
Komma igång med intellektet: Skapa en bättre app
Börja med att ange information om dig själv och mål för appen. Mål inkluderar att sova bättre eller bygga starkare relationer, och appen skapar ett personligt program som passar dina behov.
Slutför sedan introduktionsuppgifter, inklusive ett personlighetstest och guidade journaluppmaningar. Appen erbjuder också Learning Paths, fyra veckors program utformade för att hjälpa till att ändra dina beteenden och vanor, samt Rescue Sessions för stressiga stunder. Vissa marknader och användare får även tillgång till appens personliga coachnings- och rådgivningsmöjligheter.
Appen är gratis att prova i sju dagar, och du måste köpa ett abonnemang för ytterligare användning. Premiumversionen ger tillgång till över hundra tidskrifter och sessioner.
Ladda ner: Intellekt: Skapa ett bättre dig för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Personlighetstest
En del av introduktionsprocessen inkluderar ett personlighetstest baserat på Big Five. The Big Five Personality Test undersöker var du hamnar på spektrumet av fem egenskaper: öppenhet, samvetsgrannhet, extraversion, behaglighet och neuroticism, enligt PsychCentral . Svara på tjugo snabba frågor och Intellect-appen ger information om hur dessa svar återspeglar din personlighet överlag.
Därefter appens Hem skärmen ger snabb åtkomst till guidade journaler, inlärningsvägar och räddningssessioner.
Guidade tidskrifter
De guidade tidskrifterna erbjuder uppmaningar som uppmuntrar dig att skriva om sex kategorier: tacksamhet, reflektion, problemlösning, målsättning, sömn och självbekräftelse. Varje avsnitt ger en specifik fråga eller tema att ta upp, och sedan räknar du ut det med dina egna ord. Journalerna är också krypterade för sekretess.
Inlärningsvägar
Unikt för Intellect-appen, Learning Paths är självstyrda moduler som utforskar ämnen som emotionell hantering, hälsosamma sömnvanor och ångest. Till exempel, ljudinnehåll för avsnittet Understanding How Anxiety Works förklarar grunderna för ångest, dess orsaker och vanliga effekter, såsom förhalning eller sömnproblem. Det känns som att ta lektioner från en verklig rådgivare.
Det finns också ett frågesport för att testa ditt eget förhållande till tillståndet. Om du får en hög nivå av ångest instruerar appen dig att söka vård hos en expert. Detta visar en nivå av ansvar för appanvändare som kan behöva mer support än vad en app rimligen kan ge.
Under sessionerna får du lära dig vad som utlöser din ångest, samt tips för att hantera den. Det är ett användbart sätt att få ny insikt i dina tankemönster och beteenden, och det utökade stödet under loppet av en månad är anmärkningsvärt.
Räddningssession
I en tuff plats? Intellect-appens Rescue Sessions kan hjälpa dig att hantera ilska, återfå motivationen, arbeta med relationer och somna om.
Text- och ljudberättelse diskuterar din oro och ger steg för att hantera den. Till exempel uppmuntrar sessionen om motivation att hitta din egen inspiration istället för att vänta tills du känner för att slutföra en uppgift. Du kan också svara på frågor om sessionen för mer personliga hanteringsstrategier.
Hur jämför Intellect med andra appar för mental hälsa?
Det finns dussintals appar för mental hälsa tillgängliga, och här är hur Intellect jämför med liknande alternativ.
Woebot
De Woebot-appen använder en chatbot för att hjälpa dig hantera depression och ångestsymptom. För att komma igång, fyll i ett frågeformulär som mäter symtom på depression och ångest, och börja sedan chatta.
kan du ha facebook messenger utan facebook
Att interagera med Woebot känns som att ha en konversation med en rådgivare eller en empatisk vän, och det använder roliga detaljer (som emoji och GIF) för att förklara ämnen för mental hälsa. Använd Woebot för att diskutera allt du tänker på när som helst. Dessutom, välj från förvalda Ämnen att chatta om specifika saker, som skillnaden mellan ångest och oro.
Hur jämför Woebot med Intellect? Båda erbjuder interaktiva och pedagogiska sätt att arbeta med psykisk hälsa, och båda ger en journalfunktion. Medan Intellect-appen erbjuder fler funktioner att utforska, är Woebot-appen helt gratis att använda, vilket gör den till ett utmärkt val för dem som inte vill hantera betalapp-prenumerationer.
Ladda ner: Woebot för iOS | Android (Fri)
KBT tankedagbok
En av de bästa KBT-appar för att hantera beteendeutmaningar , KBT Tankedagbok börjar också med att ställa en rad frågor om ditt psykiska välbefinnande för att komma igång. Därefter rekommenderar appen guidade journaler, snabbkurser, detaljerade bedömningar och personliga insikter för att hjälpa dig att förstå och ta itu med dessa problem.
När du slutför en incheckning, välj både positiva och negativa känslor från en lista med uttrycksfulla uttryckssymboler. Detta är en intressant funktion eftersom det känns mer analogt med det verkliga livet, där du ofta upplever en rad känslor på en gång. Efter att ha slutfört en incheckning, följ upp med en guidad dagbok, ritualer som affirmationer och tacksamhetsövningar.
Journalföringsfunktionen kan också hjälpa dig att gå igenom din tankeprocess, en nyckelfunktion för KBT. Lär dig att utmana skadliga, ohjälpsamma tankemönster. Skriv ut en tanke och se sedan om den faller inom vanliga kategorier av förvrängning som att katastrofalisera eller förstora det negativa.
Både CBT Thought Diary och Intellect innehåller funktioner som hjälper dig att identifiera och ta itu med ohjälpsamma tankar och känslor. Som namnet antyder fokuserar Thought Diary mer på journalövningar, även om Intellect också har en interaktiv journalfunktion. Tankedagboken innehåller också en serie klasser under sin Upptäck flik. Intellect har mer ljudinnehåll, vilket kan göra det till ett starkare val för människor som lär sig bäst genom att lyssna. Du får en veckolång gratis provperiod för båda apparna, och var och en kräver ett abonnemang för full användning.
Ladda ner: KBT tankedagbok för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
MindDoc: Din följeslagare
MindDoc-appen har utvecklats av psykologer och ställer 10 frågor om din allmänna psykiska hälsa och svarar med personliga insikter. Frågorna täcker allt från målsättning till allmänna känslor av spänning och nervositet. När du har svarat ger appen en inblick i hur du gör för tillfället.
Se sedan över strategier för att ta itu med de problem som för närvarande är ett problem, oavsett om det är tankar eller känslor av ångest. Svara på frågor i 14 dagar för att få din första bedömning på Resultat skärmen för information om din emotionella hälsa överlag.
För att få ut det mesta av appen ger en premiumprenumeration ytterligare insikter, kurser om psykologiska ämnen och mer detaljerade humörspårare.
I den här videon ger YouTuber The Healing Mom en översikt över appen och går in på mer detaljer om funktioner som är tillgängliga med den betalda versionen, såsom intelligent humörspårning, som kan påverka ditt beslut mellan MindDoc och Intellect.
Både Intellect- och MindDoc-apparna erbjuder liknande funktioner, inklusive dagliga incheckningar, personliga övningar och alternativ för humörspårning. Om du verkligen gillar dataspårning, då Resultat alternativ från MindDoc kan vara tilltalande. Även om Intellect-appen kräver ett betalabonnemang efter en vecka, kan du använda gratisversionen av MindDoc på obestämd tid.
Ladda ner: MindDoc för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
Vilken rådgivningsapp ska du välja?
Många funktioner från Intellect: Create a Better You visas också i andra appar, inklusive guidad journalföring, andningsövningar och humörspårning. Inlärningsvägarna, med fokus på KBT-tekniker, verkar dock vara en unik egenskap hos denna app. Om du letar efter en app för att komplettera eller till och med ersätta traditionell rådgivning, då är Intellect ett bra alternativ.
För det mesta har alla dessa appar användbara komponenter. Alla appar som du konsekvent använder för att förbättra ditt mentala välbefinnande är värt besväret, så välj det som fungerar bäst för dig.