Facebook gör dig ledsen, och 'Det kommer inte att hända mig' är en lögn

För bara några veckor sedan hade Facebook 1 miljard människor att logga in samma dag. Det är stort! Men många av dem kanske inte är medvetna om att varje nyligen genomförd studie om det gigantiska sociala nätverket säger att det kan få dig att må dåligt om dig själv. Du måste veta hur du använder Facebook på ett hälsosamt sätt om du vill undvika detta.

Facebooks potential som en utlösare för depressiva symtom har också pratats om tidigare, men i år har vi sett fler sådana studier än tidigare. Behaviorists och samhällsvetare minskar nu grundorsaken - och hur man hanterar det.

Problemet är avundsjuka

Alla studier i år är överens om att kärnan i frågan är avundsjuka och skrytsamma inlägg. Att titta på andra som gör det bra på Facebook får oss att tro att de inte har de problem eller misslyckanden vi har.

'Om Facebook används för att se hur bra en bekant går ekonomiskt eller hur glad en gammal vän är i sitt förhållande - saker som orsakar avund bland användare - kan användningen av webbplatsen leda till depressionskänslor' säger Margaret Duffy , professor och ordförande för strategisk kommunikation vid University of Missouri-Columbia's School of Journalism, som genomförde en undersökning av studenter för deras studie publicerad i Computers in Human Behavior .

Studierna konstaterar att den sociala jämförelsen kan ske på olika sätt. Till exempel kan du ha tänkt på någon som en kamrat, men att se dem göra det bättre än du på Facebook väcker avund. Bland kvinnor, kroppsnöjdhet hos användare som inte är Facebook var högre än Facebook -användare.

Det är korrelation, inte orsakssamband. Och sådana studier är inget nytt. Redan 1998 drog den berömda HomeNet -studien en koppling mellan mer tid online och depression. Det fick hård kritik från forskare för att föreslå orsakssamband, men korrelationen har noterats i flera studier efter det. Vi har också noterat hur Internet kan ge stöd mot depression.

När det gäller Facebooks koppling till depressiva symtom hittar fler och fler studier en liknande korrelation. Charlotte Blease, en kognitiv forskare och medicinfilosof, har granskat flera av dessa Facebook -studier och skrivit en vetenskaplig artikel på det. Blease hävdar att Facebook -användare är mer benägna att drabbas av depression när:

De har fler online -vänner;
Ju längre tid det tar att läsa uppdateringar från denna stora pool av vänner;
Ju oftare användaren läser dessa uppdateringar; och
Innehållet i uppdateringarna tenderar att skryta.

'Det kommer inte att hända mig' är en stor, fet lögn

Den farligaste delen av dessa fynd är att de flesta av oss tror att det inte kommer att hända oss. 'Jag har ett positivt tänkesätt, jag är inte deprimerad', säger vi till oss själva. Nyhetsblixt: du lurar dig själv och lämnar dig själv med en stor risk att falla för de negativa effekterna av Facebook -användning.

'Enligt optimistisk partiskhet kan Facebook -användare uppfatta att dåliga saker är mer benägna att hända andra än dem själva, medan goda saker är mer benägna att hända dem än andra,' konstaterar en ny studie . 'Resultaten från en online -undersökning bland Facebook -användare tyder på att de negativa psykologiska och sociala resultaten av att använda Facebook uppfattades vara mer sannolikt att hända andra Facebook -användare än dem själva.'

som sökte efter mig på google

Studien är en varning för Facebook -användare med en optimistisk partiskhet - det vill säga de som trodde att de hade en sund syn och generellt sett var positiva. Sådana användare tenderar att tro att nätmobbning, depression och andra negativa effekter av Facebook -användning sannolikt kommer att hända andra, inte dem själva.

Dock, studieförfattarna varnar att detta är önsketänkande och det lämnar sådana Facebook -användare sårbara för ”de negativa verkligheterna i sociala medier”.

Och om du tror att du är immun mot social jämförelse, tänk om. Oavsett om du inser det eller inte, hävdar flera studier och studieförfattare att du jämför dig med dina vänner. Och det beror delvis på Facebooks natur.

'Facebook ger oss ofta information om våra vänner som vi normalt inte är förtrogna med, vilket ger oss ännu fler möjligheter att socialt jämföra', säger Steers. 'Du kan inte riktigt styra impulsen att jämföra eftersom du aldrig vet vad dina vänner kommer att lägga upp.'

Hur man bekämpar Facebook -depression

Den goda nyheten är att dessa faktorer och symtom är överkomliga. Med några enkla steg kan du hantera detta problem och surfa på det sociala nätverket på ett hälsosamt sätt.

Att veta är halva striden

Som med det mesta är acceptans det första och viktigaste. Du kommer aldrig att ge upp på Facebook, men du måste erkänna att du är sårbar för Facebook-avund och vara självmedveten om dina känslor.

'Användare bör vara självmedvetna om att positiv självpresentation är en viktig motivation för att använda sociala medier, så det kan förväntas att många användare bara skulle publicera positiva saker om sig själva. Denna självmedvetenhet kan förhoppningsvis minska avundsjuka, säger Edson C. Tandoc, som arbetade med Duffy om sin forskning.

Inse att du ser 'Highlight Reels'

Handlingen med Facebook-baserade jämförelser är i sig bristfällig när du tänker på det. Människor tenderar att lägga upp positiva tankar och upplevelser på Facebook eftersom Facebook är inriktat på att visa dina största träffar. Det är därför Facebook inte kommer att ha en Ogillar -knapp, oavsett vad ryktena säger.

'De flesta av våra Facebook -vänner tenderar att skriva om de goda sakerna som händer i deras liv, samtidigt som de utelämnar det dåliga. Om vi jämför oss med våra vänners `` höjdrullar '' kan det leda till att vi tror att deras liv är bättre än vad de faktiskt är och omvänt får oss att må sämre om våra egna liv, säger Steers.

hur man skickar filer till en annan dator

Bläddra inte på Facebook när du är ensam eller ensam

Facebook handlar om människorna, så du kommer förmodligen att besöka det när du inte har människor runt dig. Men det gör dig faktiskt mer mottaglig för Facebook -avund och sociala jämförelser.

'Om Facebook -användning tenderar att inträffa när individer är ensamma (kanske när de annars arbetar med arbete, studier eller ensam hemanvändning på internet), kan de sociala jämförelser som utlöses av Facebook ökas - i sådana scenarier loggar användaren in på Facebook och observerar bevis på framgångar, hektiska sociala liv och andra medlemmars aktiviteter ”, skriver Blease.

I grund och botten, eftersom du inte kan se socialt stöd runt dig, har din hjärna svårt att göra en rättvis jämförelse med de till synes glada höjdpunkterna hos dem på Facebook. Det förklarar liksom varför introverta älskar Facebook och extroverta hatar det. Ja, det verkar som en kontraproduktiv användning av Facebook, men du måste göra ett medvetet försök att inte surfa på Facebook när du är ensam eller känner dig ensam.

Sök hjälp, träffa en terapeut

Nej, du känner inte alltid dig själv bättre än en läkare. Om du tror att du är mottaglig för depressiva känslor på grund av Facebook kan det vara ett tecken på att du behöver behandling. Sök en rådgivare eller psykoterapeut och prata med dem. Var inte en hjälte och diagnostisera dig själv.

Lösningen säger inte till folk att undvika Facebook - det är ett bra socialt nätverk. Men människor måste vara mer medvetna om dess inneboende faror. Dela den här artikeln på din vägg och fråga folk om de har känt avund av Facebook tidigare. Jag vet att jag har ... har du?

Bildkrediter: Simon / Pixabay , geralt / Pixabay , Firmbee / Pixabay , geralt (2) / Pixabay , geralt (3) / Pixabay , geralt (4) / Pixabay

Dela med sig Dela med sig Tweet E-post 12 videosajter som är bättre än YouTube

Här är några alternativa videosajter till YouTube. De har alla en annan nisch, men är värda att lägga till i dina bokmärken.

Läs Nästa Relaterade ämnen

Sociala media
Webbkultur
Facebook
Depression

Om författaren Mihir Patkar(1267 artiklar publicerade)

Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av världens främsta mediepublikationer. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.

Mer från Mihir Patkar

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

hur man spelar pokemon på en Android -surfplatta

Klicka här för att prenumerera