Hur man slutar med sociala medier för gott

Hur man slutar med sociala medier för gott

Om du känner att du har blivit beroende av sociala medier är du inte ensam. Experter är överens om att sociala medier fungerar som ett läkemedel, med likes och kommentarer som ger samma dopamintoppar som cigaretter eller andra beroendeframkallande ämnen.





Om du är beroende av något är det en bra idé att sluta. Så kanske är det dags att sluta med sociala medier nu. Frågan är, hur? I den här artikeln berättar vi hur du slutar med sociala medier för gott, med tips som hjälper dig att lämna Facebook, Instagram och Twitter bakom dig en gång för alla.





Klipp ner eller förbered dig på att sluta

Att sluta med kallt kalkon på sociala medier är inte för alla, så här är några strategier för att gradvis avvänja dig från sociala medier. Eller för att helt enkelt skära ner på en rimligare mängd sociala medier.





1. Avinstallera tillfälligt sociala medier

Prova att avinstallera dina sociala medier i 12 timmar i taget och se om du gradvis kan öka tiden du går utan att använda dem. Du kan avinstallera apparna utan att inaktivera dina konton, vilket borde hjälpa till att lindra din ångest.

2. Ställ in tidsgränser

Du kan använda inbyggd skärmtid och appgränser för att påminna dig när du ska logga ut, och det finns dedikerade appar som hjälper till med skärmtidshantering . Sätt upp rimliga mål för din skärmtid och minska dem gradvis över tiden.



3. Lägg dina appar i mappar

Istället för att lämna dina sociala medieikoner på din startskärm där de kan locka dig att öppna dem, lägg dem i en mapp så att du kan använda din telefon utan att alltid påminna dig om att du inte har kontrollerat ditt flöde på ett tag.

4. Stäng av aviseringar

En del av anledningen till att det är så svårt att hålla sig borta från sociala medier är att push -aviseringar ständigt avbryter oss och påminner oss om att kolla vårt flöde. Om du är orolig för att helt stänga av aviseringar kommer du att missa viktig information, försök använda e -postaviseringar istället och bara kontrollera dem en eller två gånger om dagen.





5. Incheckning med familj

Prata med din familj och nära vänner och fråga dem hur ditt sociala mediaberoende har påverkat dem. Använd det som motivation för att ändra dina vanor och fortsätt checka in med dem när du slutar eller minskar för att få lite positiv förstärkning.

Slutar helt med sociala medier

Här är några tips för att sluta med sociala medier när du äntligen är redo att klippa av sladden helt.





1. Gör ett sista inlägg

Även om det kan kännas dramatiskt att göra ett stort slutligt uttalande på sociala medier, är det ett bra sätt att ge dig själv stängning och få dig att känna dig mer ansvarig. När allt kommer omkring kommer du att känna dig lite fåraktig när du kommer tillbaka till Facebook efter att ha berättat för alla att du lämnar för alltid!

2. Spara din information

Innan du inaktiverar dina konton, ladda ner alla foton du vill behålla och se till att dina kontakter sparas någonstans. Detta hindrar dig från att behöva återaktivera dina konton för att komma åt den informationen.

3. Ge dig själv en godbit

Lova dig själv någon form av godbit för att sluta, och fortsätt behandla dig själv när du når milstolpar.

4. Sluta med en kompis

Om du har några nära vänner som också är intresserade av att sluta med sociala medier, försök att gå igenom processen tillsammans. Du kommer inte bara att känna dig mer ansvarig, men du kommer också att ha extra support.

5. Förbered dig för uttag

Sociala medier är ett beroende, och att sluta leda till abstinenssymtom som liknar att sluta med ett läkemedel. Förbered dig på irritabilitet, tristess och ångest så att du inte blir överraskad och har strategier för att hantera dessa känslor.

6. Ge fysiska påminnelser

Om du befinner dig ständigt plocka upp din telefon och vill kolla sociala medier på impuls, försök lägga ett gummiband runt telefonen som en påminnelse om att inte öppna dessa appar. Du kan också använda klistermärken eller till och med ändra låsskärmen till ett motiverande meddelande som påminner dig om vad du gör och varför.

7. Ge din telefon en läggdags

Många människor känner sig ensamma och ledsnare på nätterna och vänder sig till sociala medier för att dämpa dessa negativa känslor. För att motstå lusten att logga in, välj en tid att stänga av telefonen för natten och håll dig till den. Se till att du ger dig själv minst en timme skärmfri tid före sänggåendet.

8. Få ett riktigt larm

Det kan vara bekvämt att använda telefonens larm, men det har också en vana att kolla telefonen så snart du vaknar på morgonen. Köp en riktig väckarklocka till ditt nattduksbord för att minska den frestelsen.

9. Hitta andra nyhetskällor

I stället för att få alla dina nyheter från sociala medier, försök att registrera dig för nyhetsbrev och RSS -flöden från dina favoritnyhetskällor för att hålla dig uppdaterad om aktuella händelser.

Långsiktiga strategier

Efter den första avslutningsperioden är det viktigt att utveckla långsiktiga strategier för att hålla sig borta från sociala medier.

1. Förstå FOMO och vad som driver det

En av de främsta anledningarna till att folk säger att de inte kan sluta med sociala medier är att de är rädda för att missa saker. FOMO betyder bokstavligen Fear of Missing Out.

FOMO är en oundviklig del av livet eftersom vi inte kan göra allt hela tiden, och det försvinner inte bara för att du har en aktiv närvaro på sociala medier. Att förstå det hjälper dig att hantera rädslan för att missa.

2. Påminn dig själv om fördelarna

Det finns många fördelar med att sluta med sociala medier, många som stöds av vetenskap. Och att påminna dig själv om dem kommer att hindra dig från att logga in igen.

Till exempel, utan de ständiga avbrotten som orsakas av sociala medier, tenderar människor att vara upp till 40 procent mer produktiva under dagen. Du kommer också att hitta mer att prata om med dina vänner nu när du inte ständigt uppdateras om deras dagliga liv via appar på sociala medier.

3. Omfamna nuet

De flesta som är aktiva på sociala medier funderar hela tiden på hur deras nuvarande erfarenhet bäst kan läggas ut och delas på internet, snarare än att vara närvarande i stunden och njuta av aktiviteten för vad det är. Nu när du har slutat med sociala medier, se till att du fokuserar på dina upplevelser när de händer och försök att njuta av att leva i nuet mer.

4. Öva självvård

Se till att du tar hand om dig själv och hittar hälsosamma sätt att hantera all rädsla eller ångest du upplever när du avgiftar från sociala medier. Terapi, meditation och mindfulness -övningar kan vara extremt hjälpsamma för alla återhämtande missbrukare, inklusive personer som var beroende av sociala medier.

5. Utnyttja din nya lediga tid

Nu när du inte spenderar timmar varje dag på att rulla genom sociala medier, kommer du att ha mycket mer tid på dig!

Använd den extra tiden för att utforska fritidsintressen du har intresserat dig för, ta dig igenom din läslista, gå volontär för orsaker du brinner för eller börja träna. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan åstadkomma.

Avsluta sociala medier för gott

Att lämna sociala medier kan kännas som en omöjlig uppgift, så du måste ge dig själv mycket medkänsla när du går igenom processen. Förberedelse är nyckeln, så att ha en plan för att sluta och en lista över hanteringsstrategier för att hantera uttag kommer att säkerställa att du kan sluta med sociala medier för gott.

hur man aktiverar flygläge på mac
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Vad händer när du slutar med sociala medier? 6 saker jag lärde mig

Om du planerar att sluta med sociala medier kan du ha frågor om vad som kommer härnäst. Här är vad du kan förvänta dig.

Läs Nästa
Relaterade ämnen
  • Sociala media
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
Om författaren Nicole Rennolds(4 artiklar publicerade)

Nicole har varit frilansskribent och IT -systemadministratör i 12 år. Hennes specialiteter inkluderar nätverkssäkerhet, cloud computing och VoIP. Hon bor i Baltimore, Maryland med två katter och en pojkvän som är nästan lika stor som en spelare.

Mer från Nicole Rennolds

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

Klicka här för att prenumerera