Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning

Nu när vi har bestämt oss för ett helt nytt år kan det vara dags att ta upp ett problem som många av oss har, men tenderar att ignorera: vår ryggställning.

Frågan om hållning är en viktig fråga för oss som sitter vid en dator hela dagen. Vad som är värre är att dålig hållning kan leda till problem med att somna eller långsiktiga problem med ryggraden. Med det i åtanke, här är tre träningsrutiner som hjälper till att fixa dålig hållning.

Varning: Följande övningar och denna artikel är inte medicinsk eller hälsoråd. Om du upplever smärta när du försöker någon av dessa aktiviteter, avbryt dem omedelbart.

1. Försök med dessa övningar för att fixera främre huvudställning

Den första snabbställningen för hållning är en trio enkla övningar som du kan utföra hemma. Presenteras av backintelligence.com , dessa övningar --- och Youtube-kanal de presenteras på --- drivs av en grupp kiropraktorer, sjukgymnaster och personliga tränare.

Back Intelligence uppdrag är att hitta en hållning fix, före och efter.

I videon ovan förklarar en licensierad kiropraktor vad 'främre huvudställning' är. I grund och botten är främre huvudställning en 'onormal hållning' som uppstår från att sitta framför datorer, tung textning eller körning.

Det mänskliga huvudet väger mycket. Om du flyttar huvudet framåt för att fokusera på något kan det orsaka stress längs axlar och nacke. Detta kan i sin tur leda till ryggkomplikationer.

Back Intelligence rekommenderar en uppsättning av tre övningar som du kan göra på tio minuter eller mindre. Den första övningen är en hakstopp med två fingrar.

I denna övning, antingen stå eller sitta upprätt. Placera försiktigt två fingrar mot hakan.
Tryck sedan tillbaka huvudet med fingrarna och håll kvar.
Back Intelligence varnar starkt mot denna övning om den orsakar smärta. Att känna sig lite obekväm är dock normalt.

Den andra övningen som du kan göra är att sträcka ut dina axelblad.

Avrundade eller sluttande axlar framåt är en bieffekt av dålig hållning.
I denna övning berättar Back Intelligence att du ska lyfta armarna till ett W -läge.
Ta sedan ihop axlarna och neråt så att axelbladen rör sig tillsammans.
Återigen betonar Back Intelligence att du borde inte gör denna övning om det orsakar onormal smärta.

Slutligen rekommenderar Back Intelligence att du gör 'YWLT -övningen' för att fixa hållningen.

Denna övning är en serie rygg-och-armrörelser.
Du slutför det genom att flytta dina armar till olika positioner i en cyklisk repetition.
'YWLT -övningen' är mer komplicerad än de tidigare nämnda sträckorna, men det tar inte lång tid att göra.

Medan vår egen åsikt om dessa hållningar snabba lösningar är anekdotisk, men efter att ha provat dem kände vi oss omedelbart bättre. Jag stod personligen rakare och hade mindre ont i ryggen medan jag satt vid mitt skrivbord.

Vänligen notera: Även om dessa övningar har omedelbara resultat, är dessa resultat tillfälliga. För att ångra år med dålig hållning måste du göra stretching till en vanlig, daglig händelse.

hur man beskär videor på Android

2. Prova dessa övningar för att fixa rundade axlar

Nästa hållningskorrigering som vi tycker att du borde titta på är den här videon av Doctor Jo. Hon är legitimerad sjukgymnast vid askdoctorjo.com . Videon granskar en hållningskorrigerare som du kan använda för att fixera ryggen. Det går också igenom en serie övningar för att hjälpa dig med rundade axlar.

Även om denna uppsättning övningar har en viss överlappning med den första gruppen som vi nämnde, är skillnaden här att videon specifikt fokuserar på dina axlar.

Den första övningen som doktor Jo tipsar om är en hakstopp.

Vi har täckt hakfickor i detalj i början av denna artikel, så det finns inte mycket mer att tillägga.
Men du kommer att vara glad att höra att doktor Jo's råd är identiska med Back Intelligence's. Så du får vanliga träningsinstruktioner över hela linjen, vilken video du än väljer att titta på.

Den här videon rekommenderar också en uppsättning axelklämningar.

Målet med denna övning är att pressa ihop dina axelblad för att flytta musklerna.
Genom att göra detta bör dina axlar lossna från sitt rullade läge.

Om du har mycket ont i axeln av att arbeta vid ett skrivbord, täcker den här videon också fördelarna med att använda en ryggstöd för att få axlarna till ett bättre läge. Presentatören betonar dock att hängslen bara ska användas på kort sikt.

Slutligen täcker videon fördelarna med att använda ett motståndsband för att göra axelklämningar, tillsammans med en förklaring på en otroligt enkel armsträckning som de flesta kan göra från sin komfort.

Se till att prova dessa övningar om du har ont om tid eller om du har ett mycket hektiskt schema.

3. Prova dessa övningar för att stärka din rygg

Slutligen ville vi nämna denna informativa video från pelvicexercises.com.au , som fungerar för att stärka dina ryggmuskler.

Presentatören för den här videon, Michelle, har en lång historia av att arbeta som sjukgymnast, med fokus på kvinnors hälsa. Hennes video om ryggförstärkning är inte väl lämpad för alla som letar efter en snabb lösning för hållning, men hon erbjuder några bra lösningar för alla som vill underlätta sig i en daglig träningsrutin.

I sin video går Michelle igenom en serie standardövningar som du kan slutföra hemma. Hon går sedan in i fördelarna med att använda en skumrulle för att räkna ut styvheten i ryggen.

Slutligen talar hon om förstärkningsövningar som du kan slutföra på gymmet --- om du har tillgång till en.

Även om det kan vara svårt att hitta tid borta från ditt upptagna schema för att slutföra den här uppsättningen, rekommenderar vi fortfarande att titta på videon om du är intresserad av långsiktig hälsa.

Du kan också titta på yoga som ett alternativ. Dessa gratis kurser och appar för nybörjare av yoga kommer att visa dig vägen.

Träna dagligen för att fixa din hållning

En sista sak som vi vill betona innan du provar någon av dessa övningar:

Som anges i början av artikeln är dessa sträckor inte ett botemedel mot ryggradsproblem. Om du tvivlar på dessa övningar i förhållande till din egen hälsa, gör inte dem . Allt vi försöker göra med denna artikel är att hjälpa dig att hitta den mest användbara informationen för att fixa dålig hållning online.

Vill du börja en fullfjädrad träningsregim? Prova att titta på dessa kostnadsfria träningspass utan träning och träningsbaserade videospel för att komma i form.

Bildkredit: jehsomwang/ Shutterstock

Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Hur du rengör din Windows -dator med kommandotolken

Om din Windows -dator har slut på lagringsutrymme, rensa bort skräpet med dessa snabba kommandotolken.

Läs Nästa Relaterade ämnen

Produktivitet
Hälsa
Online video

Om författaren Shianne Edelmayer(136 artiklar publicerade)

Shianne har en kandidatexamen i design och en bakgrund inom podcasting. Nu arbetar hon som Senior Writer och 2D Illustrator. Hon täcker kreativ teknik, underhållning och produktivitet för MakeUseOf.

Mer från Shianne Edelmayer

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

Klicka här för att prenumerera