Home-theater-designers
Hur ofta får du en god natts sömn? Om svaret är något mindre än 'alltid', kanske du vill överväga vilken påverkan dina prylar har på din nattliga sömn.
Även om det är vanligt för många av oss att varva ner på kvällen och läsa e -böcker, titta på Netflix eller komma ikapp på Facebook, är experter enade i sin övertygelse om att detta inte är hälsosamt.
Problemet är att skärmar avger blått ljus som lurar våra hjärnor att tro att vi ska vara vaken. Den enkla lösningen på detta är att använda ett blått ljusfilter på din Android -telefon. Låt oss ta en titt på exakt varför du behöver en, och vilken är bäst att använda.
Problemet med blått ljus
Studier, till exempel en som gjorts av Harvard , har upprepade gånger varnat för att använda prylar på kvällen påverkar både mängden och kvaliteten på vår sömn. Det är en ofta berättad teknikhistoria som är sant .
Orsaken är exponering för ljus på natten. Mer specifikt är det exponering för blått ljus med kort våglängd --- den typ som avges av våra telefoner och surfplattor och i stort sett vilken gadget som helst med en upplyst display.
Solljus innehåller också blått ljus, vilket är viktigt under dagen. Det är det som hjälper oss att hålla oss vaken och vaken och är en integrerad del av hur sömncykler fungerar.
Men exponering för blått ljus på natten är negativt, eftersom det effektivt lurar din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid. Det undertrycker utsöndringen av melatonin, ett hormon som produceras på natten och förbereder kroppen för sömn. NHS -studie visar.
Dess inverkan är så stor, faktiskt, att en annan studie rapporterad av Daily Mail föreslog till och med att en blå lysdiod som lyser från en bilens instrumentbräda skulle vara ett effektivt sätt att förhindra förare från att somna vid ratten.
Så vad gör du, utan att stänga av telefonen några timmar innan du går och lägger dig?
Gå in i Play Store och du hittar många appar som ger lösningen: filtrera bort det blå ljuset helt.
Vad gör ett blått ljusfilter?
De flesta blå ljusfiltreringsappar fungerar på ett liknande sätt. De gör ingenting under dagsljus, men efter solnedgången placerar du ett rött överlägg på skärmen för att ändra dess färgtemperatur.
Detta ger allt en röd nyans, vilket tar lite tid att vänja sig vid. Men det avbryter också de negativa effekterna av det blå ljuset och minskar bländningen massivt. Även om du är skeptisk till att det förbättrar din sömn, märker du omedelbart en minskning av ögonspänningen när du använder telefonen i ett svagt upplyst rum.
Apperna är dock inte perfekta. Deras användning av ett rött överlägg minskar kontrasten, och det förvandlar svarta till en mörk röd nyans.
De kan också utlösa en säkerhetsfunktion i Android där vissa knappar blir otillgängliga när överlägg är på plats. Du kommer troligen att märka det om du försöker installera en app från en alternativ appbutik . För att trycka på Installera -knappen måste du pausa eller stänga filtreringsappen. Många fungerar inte heller i meddelandefönstret.
Det inbyggda alternativet: nattlampa
Först bör du kontrollera om du redan har ett blått ljusfilter på din telefon. Android 7 Nougat introducerade en, även om tillverkare inte alltid väljer att inkludera den i sin version av operativsystemet.
Så om du kör Android 7 eller senare, gå till Inställningar> Display och leta efter ett alternativ märkt Nattlampa . På en Samsung Galaxy hittar du den i panelen Snabbinställningar, där den kallas Blått ljusfilter .
Om det är där, är du bra att gå. Du kan schemalägga den så att den slås på automatiskt och justera intensiteten för effekten. Om inte --- eller om du vill ha mer finjusterad kontroll --- måste du installera en app.
Bästa övergripande Blue Light Filter App: Twilight
Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut StängaTwilight är den bästa blå ljusfilterappen för Android. Det sänker gradvis färgtemperaturen på skärmen (gör den rödare) och dämpar skärmen tills den når dina valda färger och ljusstyrka.
Denna gradvisa förändring innebär att du knappt ens märker att det händer. Först är vita inte mer än något gråvita, men när du ligger i sängen och surfar på Reddit kommer effekten att vara i full kraft.
Genom att använda telefonens ljussensor kan Twilight ständigt justera inställningarna automatiskt, så att de alltid passar dina omgivande ljusförhållanden. När du har klarat den första installationen behöver du aldrig röra appen igen.
Två funktioner gör Twilight särskilt användbart. En är att du kan ställa in den för att inaktivera automatiskt när du har vissa appar öppna. På så sätt kommer det inte att störa din Netflix -visning. Den andra är att den fungerar med Philips HUE smarta lampor, så att du kan göra ditt hem belysning så sömnvänligt som möjligt. Om det här låter intressant, kolla in hur du sover bättre med ett smart hem.
Ladda ner: Skymning (Gratis) | Twilight Pro ($ 3,49)
Rotalternativet: nattlampa (KCAL)
Bildgalleri (2 bilder) Bygga ut Bygga ut StängaTwilight är det bästa valet för de flesta användare, men om din telefon är rotad har du möjlighet att använda en mer kraftfull app i form av Night Light.
Som en rotapp kan Night Light direkt styra displayen. Istället för att placera ett rött överlägg på skärmen för att avbryta effekten av det blå ljuset, minskar det bokstavligen mängden blått ljus som skärmen matar ut.
Resultatet är en bild av högre kvalitet. Night Light ger inte allt en röd nyans --- svarta förblir svarta, till exempel --- och det går ingen kontrastförlust. Det stör inte heller dina aviseringar eller andra appar.
Du behöver rota din telefon för att använda Night Light, och du kan behöva installera en anpassad kärna.
Ladda ner: Nattlampa (KCAL) (Fri)
Minska effekten av blått ljus utan att filtrera det
Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut StängaDen rodnande effekten av filtreringar för blått ljus är lite konstig, men det är ganska lätt att vänja sig. Vissa människor gillar det ändå inte. Om du är en av dem finns det fortfarande sätt att minimera effekterna av blått ljus.
Nyckeln är att minska mängden du utsätts för. Så att använda en telefon istället för en surfplatta är bättre på grund av den mindre skärmen. Minska ljusstyrkan så mycket du kan, och om du använder appar som har nattläge eller mörkt tema , aktivera dem.
hur man tar bort ett kontantapp -konto
De flesta e-bokläsare har alternativ för vitt-på-svart eller sepia. Båda är mer ögonvänliga än den vanliga svarta texten på en vit bakgrund. Google Play Books går ett steg längre och erbjuder sin egen Night Light -funktion. Den slås på automatiskt vid solnedgången och tar gradvis bort mer blått ljus från skärmen ju mörkare det blir.
För att aktivera den här funktionen, öppna en bok, tryck på Skärmalternativ och tryck på Nattlampa växla.
Sov bättre med Android
Appar som Twilight gör att du kan använda din Android -telefon fritt utan att det hindrar dig från att somna eller låter dig känna dig groggy på morgonen. Men det är inte det enda sättet din telefon kan hjälpa dig att sova bättre.
Vår guide till de bästa sömnapparna har otillåtna rekommendationer för allt från sömnmeditationsappar till smarta larm som väcker dig vid den optimala tiden varje morgon. De hjälper dig att känna dig mer utvilad och uppdaterad än någonsin. Vi har också en sammanställning av appar och metoder som kan hjälpa dig att somna snabbare.
Och om det är ett beroende av din smartphone som håller dig uppe, ta en titt på dessa appar som kan hjälpa:
Bildkredit: Mila Supinskaya/ Shutterstock
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Så här får du tillgång till Googles inbyggda bubblanivå på AndroidOm du någonsin har behövt se till att något är i nivå med en nypa, kan du nu få en bubbelnivå på din telefon på några sekunder.
Läs Nästa Relaterade ämnen- Teknik förklaras
- Android
- Hälsa
- Android -anpassning
- Viloläge
- Android -tips
- Sömnhälsa
- Android -appar
Andy är en tidigare tryckt journalist och tidningsredaktör som har skrivit om teknik i 15 år. Under den tiden har han bidragit till otaliga publikationer och producerat copywriting för stora teknikföretag. Han har också gett expertkommentarer för media och varit värd för paneler vid branschevenemang.
Mer från Andy BettsPrenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera