De 5 bästa solskenlamporna för vinterdepression och ljusterapi

De 5 bästa solskenlamporna för vinterdepression och ljusterapi

Enligt US National Library of Medicine :





'Vissa människor upplever en allvarlig stämningsförändring under vintermånaderna, när det är mindre naturligt solljus. Detta tillstånd kallas säsongsbetonad affektiv störning (SAD). Inte alla med SAD har samma symptom. '



Denna fråga som en gång ignorerades erkänns äntligen som ett verkligt problem. I USA, mellan 1,4 till 9,7 procent av människor lider av säsongsbunden affektiv störning --- och ju längre norr du bor, desto mer sannolikt är det att du kommer att uppleva det.





Symtomen kan likna mental utbrändhet:

  • Trist, orolig eller 'tom' känsla.
  • Känslor av skuld, hopplöshet eller pessimism.
  • Irritabilitet eller rastlöshet.
  • Trötthet, sömnlöshet eller sömnsvårigheter.
  • Svårighet att koncentrera sig, komma ihåg detaljer eller fatta beslut.
  • Förlust av intresse för aktiviteter du brukade njuta av.

Det är stor skillnad mellan säsongsdepression och klinisk depression .



Om din depression bara kommer under vissa månader på året är det troligtvis säsongsbetonat --- och i så fall kan den behandlas med ljusterapi och solljuslampor. Om din depression är mer än bara säsongsbetonad, rådfråga en av dessa online -resurser för depression för att få hjälp.

Hur fungerar ljusterapi?

I allmänhet går djuren igenom en period med minskad aktivitet under vintermånaderna. Människor kan också uppleva en avmattning under vintern, eftersom solljus reglerar våra biologiska klockor och minskad tillgänglighet av solljus leder till hormonella förändringar som påverkar sömn och humör. Den exakta orsaken till säsongsdepression är dock ännu okänd.



Ljusterapi fungerar utifrån hypotesen om 'reducerat solljus' och försöker lösa problemet genom artificiellt solljus (eller åtminstone något som efterliknar solljus). Teorin är att du kan 'återställa' din biologiska klocka under vintern genom att kompensera för förlorad exponering för solljus, vilket bör avvärja säsongens interna förändringar.

Ljusterapi är en förstahandsbehandling för säsongsdepression --- om du får diagnosen vinteraffektiv störning bör ljusterapi vara en av de första försöksbehandlingarna. Om det fungerar, bra! Om inte, bör andra behandlingsmetoder övervägas.



Endast vissa typer av ljus bör användas vid ljusterapi. Undvik alla former av fullspektrumljus, ultraviolett ljus, solarier och värmelampor! Rådgör alltid med din läkare om du är osäker, särskilt om ditt fall av säsongsbunden affektiv sjukdom är självdiagnostiserat.

Hur man väljer en solljuslampa för ljusterapi

Solljuslampor går under många namn: 'ljusterapilampor', 'ljusterapiapparater', 'ljusterapilådor' och till och med 'ljuslådor'. Dessa enheter tenderar att göra samma sak --- avger ett starkt ljus som efterliknar solljus --- men inte alla solljuslampor är lika effektiva.

Vissa solljuslampor är inte avsedda för säsongsdepression. Ljusterapi används faktiskt som behandling för flera andra problem, inklusive vissa hudproblem som psoriasis och eksem. Dessa typer av ljusterapilampor avger ultraviolett ljus, vilket kan vara farligt. Håll dig till solljus lampor som uttryckligen är märkta för säsongsdepression.

Vitare och ljusare är oftast bättre. En lampas ljusstyrka mäts i Lux, och ju högre Lux -klassificering, desto mer ljus avger den. Ljusare lampor kräver mindre exponeringstid per dag, men de kan vara obekväma att använda. Ditt avstånd till lampan spelar också roll --- ju längre bort du planerar att sitta, desto ljusare ska ljuset vara. För bästa resultat, håll dig inom området 2500 till 10 000 Lux.

Du kan också upptäcka att vissa solljuslampor avger 'blått' ljus medan andra avger 'vitt' ljus. Det finns inga avgörande bevis för att det ena är mer effektivt än det andra, men vitt ljus tenderar att vara billigare och anses allmänt säkrare.

Lysdioder är de mest energieffektiva. Solljuslampor finns i glödlampor, lysrör och LED -varianter. Ljusets ljusstyrka är viktigare än typen av glödlampa, men om du har möjlighet, gå med en LED -solljuslampa som förbrukar mycket mindre energi än antingen glödlampa eller lysrör.

hur man berättar om någon har fjärråtkomst till din dator windows 10

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Alaska Northern Lights Northstar - 10 000 LUX Bright Light Therapy Lamp KÖP NU PÅ AMAZON

Om du vill ha en solljuslampa som är effektiv, kliniskt testad, rekommenderad av läkare och byggd för att hålla i många år framöver, kommer det att kosta en ganska slant. Det kan göra ont att punga ut några hundra dollar på en solljuslampa, men den här är värd det.

De Alaska Northern Lights NorthStar är en solljuslampa speciellt utformad för att bekämpa säsongsdepression. Vid 24 tum och ett Lux-betyg på 10 000 kommer du att få mycket ljus ur den här saken-tillräckligt för att du kan sitta upp till 2 fot bort (i stället för det vanligare 1 fotavståndet).

Denna lampa har en 60-dagars pengarna-tillbaka-garanti och livstidsgaranti. Den använder lysrör, avger inga skadliga ultravioletta strålar och har funnits på marknaden i över två decennier. Vill du ha något provat och sant? Det här är den.

2. Carex Day-Light Sky

Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10.000 LUX - Sollampa för att bekämpa vinterblues och för att öka din energi KÖP NU PÅ AMAZON

För ett alternativ som är mer prisvärt än NorthStar men ändå byggt med kvalitet och effektivitet, överväg denna justerbara solljuslampa från Carex Health Brands.

De Carex Day-Light Sky ser ut som något du skulle hitta på ett läkarmottagning, men låt det inte skrämma bort dig. Den producerar ett starkt fluorescerande ljus med 2 inställningar --- 7 000 Lux eller 10 000 Lux --- och avger praktiskt taget inget ultraviolett ljus.

Lampan mäter 24 tum i höjd, men ljuslådan i sig är bara 12 tum. Både ljuslådan och förlängningsarmen kan svängas i märkbar grad, vilket är bra när du behöver flytta lampan av vilken anledning som helst.

3. NatureBright SunTouch Plus

Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy KÖP NU PÅ AMAZON

Om du har en stram budget rekommenderar vi att du sparar tills du har råd med en av de två lamporna ovan. Men om du verkligen behöver en just nu utan att spendera för mycket, här är det näst bästa: det NatureBright SunTouch Plus .

Denna sak kommer med ett plast exteriör så det kommer inte att kännas lika robust som alternativen ovan (som båda har metall exteriör), men själva ljuset lyser på 10.000 Lux så det är fortfarande effektivt för ljusterapi mot säsongsdepression.

Det ljusemitterande området är cirka 12 tum, vilket är tillräckligt stort för hemmabruk, men har inga svängar eller svängningar för justering så det kan vara lite besvärligt att ställa in bekvämt.

Fyra. Sphere Gadget Lightphoria

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10 000 Lux Energy Light Lampa KÖP NU PÅ AMAZON

Stora solljuslampor är bra om du sitter vid en dator hela dagen, men om du arbetar i en miljö där du ständigt rör dig från plats till plats, kommer en stillastående lampa inte att göra dig mycket nytta.

Därför kan du behöva en bärbar solljuslampa. Och så långt de går, ingenting slår värdet på Sphere Gadget Lightphoria . Enheten är cirka 6 tum lång men ger ljus med imponerande 10 000 Lux (den kan justeras ner om den är för ljus för dig).

Kickern är att den har LED -lampor så att den inte använder mycket energi alls, och den har också timerfunktioner i 15, 30 och 45 minuter. Inte undra på att den här saken är en bästsäljare i Amazons kategori 'Light Therapy Products'.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp with 20 sq. In Lens Size KÖP NU PÅ AMAZON

Om du inte kan få Lightphoria av någon anledning (kanske är det för dyrt) eller om du inte gillar det (kanske är det för litet), så här är en annan bärbar solljuslampa att tänka på: Verilux HappyLight Liberty .

Vid 7 tum är den något större än Lightphoria, men producerar bara ljus med ett maximalt betyg på 5000 Lux. Det är fortfarande effektivt för ljusterapi, men du måste bara utsättas för det under längre perioder och ha det närmare dig --- cirka 8 tum bort.

Det är inte idealiskt, men det är otroligt billigt. Du hittar ingen annan ljusterapilampa till detta pris med samma effektivitet.

hur man identifierar växter med google

Ljusterapi fungerar inte alltid

Även om ljusterapi är en förstahandsbehandling, är det inte perfekt. Om du råkar köpa en solljuslampa och den inte gör något för dig, bör du rådfråga en läkare och ställa en professionell diagnos.

Säsongsdepression är kanske inte ens ditt problem. Du kanske lider av för mycket stress till följd av att du arbetar för hårt (dvs. arbetsnarkomani). Du kanske måste börja träna mer. Kanske stör dina datorvanor dina sömnvanor.

Om ljusterapi inte fungerar för dig är dessa alternativ värda att överväga --- särskilt det om sömnhälsa. Kolla in vår artikel om enheter som hjälper dig att sova bättre.

Bildkrediter: Image Point Fr/Shutterstock

Vi hoppas att du gillar de saker vi rekommenderar och diskuterar! MUO har samarbetspartners och sponsrade partnerskap, så vi får en del av intäkterna från några av dina köp. Detta påverkar inte priset du betalar och hjälper oss att erbjuda de bästa produktrekommendationerna.

Dela med sig Dela med sig Tweet E-post En nybörjarguide för att animera tal

Att animera tal kan vara en utmaning. Om du är redo att börja lägga till dialog i ditt projekt bryter vi ner processen åt dig.

Läs Nästa Relaterade ämnen
  • Produktivitet
  • Köparguider
  • Depression
  • Mental hälsa
  • Produktivitetstrick
Om författaren Joel Lee(1524 artiklar publicerade)

Joel Lee är chefredaktör för MakeUseOf sedan 2018. Han har en B.S. i datavetenskap och över nio års professionell skriv- och redigeringserfarenhet.

Mer från Joel Lee

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

Klicka här för att prenumerera