Home-theater-designersKänner du dig för trött för att arbeta, eller lider du av utbrändhet? Ta dessa gratis tester för att ta reda på om du har utbrändhet och guider för att lära dig hur du hanterar det.
År 2019 erkände WHO officiellt utbrändhet som ett yrkesfenomen, så det är inte bara 'i ditt sinne' längre. Det finns tecken på utbrändhet att se upp för, och tekniker för att övervinna utbrändhet i ditt yrkesliv.
Till att börja med finns det några onlinetester du kan ta, gratis e -böcker du kan hämta och videor du kan titta på.
1. Gör en frågesport för att testa din utbrändhet
Det mest populära, noggranna och medicinskt accepterade utbrändhetstestet är Maslach Burnout Inventory. Tyvärr är det bara tillgängligt som ett betaltest. Innan du gör stora pengar för det kanske du vill testa några av de välgranskade gratis utbrändhetstesterna på internet.
Observera att dessa inte är vetenskapligt validerade, och du kan inte betrakta dem som en diagnos av ditt tillstånd. Använd dem som en plattform för att veta om du behöver ett mer kliniskt test som Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Self-Test : Mind Tools är värd för ett gratis utbränd självtestkit med 15 frågor. Du måste svara på hur djupt varje påstående gäller dig, med val som inte alls, sällan, ibland, ofta och väldigt ofta. I slutet av det får du en poängpoäng, som du sedan kan kontrollera mot poängtolkningstabellen.
Grunden för omvårdnadsledarskapets stressnivå och utbrändhetstest : Vårdpersonal på sjukhus är en högriskgrupp för utbrändhet. Foundation of Nursing Leadership skapade ett gratis flervalsutbränningstest som tar 5-10 minuter att slutföra. De 35 frågorna gäller alla yrken, inte bara omvårdnad, vilket gör det till ett effektivt verktyg för att testa din stress och utbrändhet.
The Fried Quiz : Biologen Joan Borysenko, författare till Stekt: Varför du bränner ut och hur du återupplivar , skapade ett gratis frågeformulär, tillgängligt på Oprah.com. The Fried Quiz är en uppsättning av 14 flervalsfrågor, som försöker ta reda på om du har bränt ut.
Stekt: Varför du bränner ut och hur du återupplivar KÖP NU PÅ AMAZON 2. Släck utbrändhet (Webb): Gratis utbränningskurs och verktygslåda
Robert och Terri Bogue skrev en bok om att identifiera och hantera utbrändhet och gjorde den till en framgångsrik onlinekurs. Kursen Extinguish Burnout är tillgänglig gratis under ett år under COVID-19 för att hjälpa stressade arbetare att hantera förmildrande omständigheter.
hur du får ut vatten från din laddningsport
Kursen Extinguish Burnout: Prevention and Recovery har över 25 moduler, var och en undervisas som en video under 13 minuter, totalt cirka sex timmar. Du kan göra dessa vid din egen tid. Det tar dig igenom alla steg för att identifiera utbrändhet, strategier för att hantera det och hur du förhindrar att det händer.
Webbplatsen har också andra användbara resurser. Bogues gjorde två utbrändningstester som du kan göra gratis online, baserat på Copenhagen Burnout Inventory och Oldenburg Burnout Inventory. De erbjuder också en utbränd verktygslåda full av gratis resurser, som hjälp för stopp-gap om du inte vill gå hela kursen.
3. Utvärdering av Burnout Shield (Webb): 5 områden för att testa din stressnivå
Burnout Shield är ett mer involverat frågeformulär för att testa din utbrändhet. Den utvärderar fem områden av din mentala make-up och ditt liv: egenvård, reflektion och erkännande, kapacitet, gemenskap, coping.
iphone 8 hemknapp som inte klickar
Du svarar på en rad frågor om arbete, liv, psykisk hälsa och mer för att identifiera de faktorer som skyddar dig mot utbrändhet och hur sårbar du är för det. I det sista steget måste du fylla i ett standardblad för Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Varje fråga har en tydlig beskrivning, så ta dig tid att läsa den och svara sedan ärligt. Ingen dömer dig, det här är bara en indikator för dina ögon.
Hela Burnout Shield tar ungefär en halvtimme, så se till att du räknar ut tid för det. I slutet av det hittar du din sårbarhetsrisk för alla fem områden, för att veta var du måste öka det. Ta det fria Burnout First Aid Handbook och använd den som en guide för att övervinna puckeln. Beth Genly, tillverkaren av Burnout Solutions, erbjuder också en gratis första konsultation.
Du bör också bekanta dig med den fyra-stegs vetenskapligt stödda metoden för att besegra stress.
Fyra. Övervinna utbrändhet på 30 dagar (PDF): Gratis guide av utbränd psykoterapeut
Dr Carien Karsten är en psykoterapeut och coach som specialiserat sig på utbrändhet, med en karriär som sträcker sig över 20 år och flera böcker. En av dessa finns som en gratis e -bok på hennes webbplats, Overcoming Burnout in 30 Days.
Det är en fantastisk bok som går in på varför du bränner ut och vad du kan göra åt det. Som titeln antyder, kartlägger den en dag-för-dag-väg med små uppgifter för att erövra utbrändhet på en månad. Den lär dig en metod i sex steg som heter ACCESS: Analysis, Condition, Concepts, Effective, Social and Stabilizing. Genom bokens kapitel lär du dig långsamt att hantera utbrändhet och hur du ska slå den.
Dr Karsten säger att i studier visade hennes metod att 80% av deltagarna kom tillbaka till jobbet. Viktigare var att de också hade en bättre förståelse för utbrändhetsfaktorer och utlösare och var mer uppmärksamma på dem.
Ladda ner: Övervinna utbrändhet på 30 dagar (PDF)
5. TED -samtal för utbrändhet (Webb): Titta på de bästa videorna om utbrändhet
Vem är bättre att prata om utbrändhet än några av de största presterarna och framgångsrika människorna inom professionella områden? TED sammanställde en spellista med bästa TED -samtal för utbrändhet , berör en mängd olika ämnen. Den innehåller mindfulness -experter, psykologer, journalister, designers, musiker och mer. Spellistan är bra för både kreativa och icke-kreativa proffs som arbetar med träning.
Du bör också kolla in ett TEDx -samtal av produktivitetsexperten Allan Ting. Ting själv blev förskräckt av utbrändhet innan han vände den. Och i det här samtalet delar han tre enkla steg för att studsa tillbaka från utbrändhet .
Slutligen har terapeuten Kati Morton en special Burnout -spellista på hennes YouTube-kanal för A-Z på den. I på varandra följande videoklipp diskuterar hon vetenskapen om utbrändhet, vilka som är mer benägna att bli utbrända och andra relaterade ämnen. Det är en trevlig destillation av de idéer du kommer att läsa i de flesta andra artiklar och guider om ämnet.
Meditera dig till lugn
Som du ser av rekommendationerna säger varje expert att meditation hjälper. Det är en vanlig metod att få lite lugn i ditt liv när du går igenom utbrändhet, ångest, stress eller andra former av mental trötthet. Börja med dessa gratis meditationsappar för att slå stress och ångest, det är ett måste-ha-verktyg för att bekämpa utbrändhet.
Vi hoppas att du gillar de saker vi rekommenderar och diskuterar! MUO har samarbetspartners och sponsrade partnerskap, så vi får en del av intäkterna från några av dina köp. Detta påverkar inte priset du betalar och hjälper oss att erbjuda de bästa produktrekommendationerna.
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Så här får du tillgång till Googles inbyggda bubblanivå på AndroidOm du någonsin har behövt se till att något är i nivå med en nypa kan du nu få en bubbla på din telefon på några sekunder.
Läs Nästa Relaterade ämnen- Internet
- Hälsa
- Coola webbappar
- Mental hälsa
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av världens främsta mediepublikationer. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
markören flyttar på sina egna fönster 10Mer från Mihir Patkar
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera