Home-theater-designers
Det är lätt att bli hypad om ambitiösa träningsplaner, bara för att få dem att falla i vägen efter några veckor. Ge dock inte upp dessa mål ännu.
Att lära sig att skapa träningsvanor som faktiskt fungerar med ditt dagliga liv är en färdighet, och du kan bemästra det med rätt resurser och stöd. På nolltid kommer dessa träningsaktiviteter att bli en vanlig del av din rutin.
1. Välj aktiviteter du verkligen tycker om
Eftersom det finns så många alternativ när det kommer till fitness, tvinga dig inte genom aktiviteter som känns som en fruktad syssla. Även om de flesta sporter eller träningspass innehåller sina egna utmaningar, är det viktigt att hitta en som är rolig (åtminstone för det mesta).
För att hitta en fysisk aktivitet du tycker om, ha ett öppet sinne och prova allt som verkar roligt. Kanske kommer en simklass att få varje träningspass att kännas som en mini-semester, eller så kommer en lokal basketliga att återuppliva din kärlek till sporten.
YouTube-träningspass är ett annat utmärkt sätt att prova nya aktiviteter från bekvämligheten av ditt hem. Till exempel kommer ett urval av dansträningsvideor att få upp din puls medan pigga instruktörer leder rörelserna. Det finns också ett stort urval av appar utformade för att få träningsrutiner att hålla fast med omfattande träningsplaner och andra engagerande funktioner.
2. Tänk utanför boxen (eller gymmet)
Det finns inte ett enda korrekt sätt att träna på, så experimentera för att hitta det bästa sättet att få in mer rörelse i din dag. För någon med ett fullspäckat schema, vissa träningsappar hemma kan fungera bättre. De erbjuder också chansen att prova aktiviteter som kickboxning eller barreklasser.
Om stora gym inte är din grej, leta efter mindre klasser i ClassPass-appen. Det kan finnas en dansstudio, spinnklass eller annat utrymme i närheten som erbjuder coola träningsalternativ.
Ladda ner: ClassPass för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
ta bort windows update -filer windows 8
3. Schemalägg det
Att skapa ett fast träningsschema och göra det till en rutin kan hjälpa dig att träna mer regelbundet. Det finns många sätt att börja blanda träning i ditt befintliga schema.
Ett av de enklare sätten är att välja en veckoklass du tycker om och förbinda dig att gå så ofta som möjligt. Dessa kan vara personliga eller onlinekurser för alla aktiviteter. Faktum är att det finns många utmärkta appar för live- och on-demand träningspass , som täcker allt från yoga och tyngdlyftning till Pilates och barre. Klasstiden är redan inställd, så allt du behöver göra är att dyka upp eller ställa in streamingklassen.
Alternativt kan du använda en kalenderapp för tidshantering och blockera avsnitt för träning varje vecka. Många människor har framgång med träning tidigt på morgonen, men när som helst som passar ditt schema går det också bra.
Slutligen, försök att hålla igång en träningsserie och slutför de schemalagda träningspassen regelbundet. Träningsappar som JEFIT kan övervaka träningsränder för en extra motivationsboost. Att bygga på befintligt momentum gör det lite lättare att hålla fast vid framtida övningar.
4. Bli social
Det är svårare att flake på morgonen löpning eller tyngdlyftning session när en kompis väntar på dig. Ta hjälp av vänner och familj för att nå dessa träningsmål när det är möjligt. De flesta aktiviteter är i och för sig roligare när det pågår en konversation.
Det finns också ett stort urval av sociala träningsappar att göra träningen till en laginsats. Samla dina kontorskamrater för en stegräknande utmaning, eller gå med i en gruppchatt för dagliga träningspass. Oavsett vilken rutt du väljer, att ta med några vänner i gruppen gör att träningen känns mycket mer genomförbar.
5. Inspirera till en liten tävling
Ibland kan pressen från en kommande tävlingsdag eller annan tävling hjälpa dig att motivera dig genom de dagar då du inte känner för att göra någonting. Eftersom lediga dagar är oundvikliga är det praktiskt att ha någon annan anledning att flytta.
För att anmäla dig till ett landsvägslopp, bläddra bland sajter som KörSignup eller Aktiva för att hitta en 5K eller annan händelse i närheten. Virtuella lopp kan under tiden äga rum var som helst. Kolla upp Virtual Run Events att hitta ett lopp som passar ditt mål, oavsett om det är en mil eller ett helt maraton.
För ett annat tillvägagångssätt, prova en-mot-en tävlingssporter som tennis eller boxning. Många städer har dedikerade klubbar för specifika sporter, och det är ett roligt och utmanande sätt att bemästra nya färdigheter. Dessutom kanske du får några vänner också.
6. Skaffa en coach eller ansvarspartner
Anlita en personlig tränare online är ett utmärkt sätt att göra träningsmål mer prioriterade. En tränare är också skicklig på att hjälpa dig att övervinna de vanliga hindren för att träna, både mentala och fysiska.
Dessutom är det ett annat utmärkt alternativ att få en virtuell ansvarspartner att hålla sig på toppen av dessa träningsmål. Till exempel en app som Stödjer kopplar ihop dig med en annan användare för daglig support för vad du än planerar att åstadkomma.
Till sist, be en pålitlig vän eller familjemedlem att checka in och uppmuntra dina framsteg. Ibland är en snabb text all motivation du behöver för att få in träningen.
7. Fira prestationer ofta
Uppfyllde du veckans träningsmål? Då är det dags för en belöning. Njut av en fin kaffe, spela dina favoritspel eller njut av någon annan godbit. Dessa minifiranden kan göra allt det hårda arbetet värt besväret, så skapa några belöningar som du verkligen kommer att uppskatta på vägen.
överföra google drive till ett annat konto
Du kan göra denna del av cue-rutin-belöningssystem för vanebildning , som använder positiv förstärkning för att skapa nya rutiner lite trevligare. Det är inte bara ett effektivt sätt att få nya vanor att fastna, utan det injicerar också lite mer positivitet i din rutin överlag.
Uppnå dina träningsmål utan ansträngning
Om du vill göra träningsmål som håller för alltid, bör du använda de många tillgängliga resurserna för att förverkliga dessa ambitioner.
Massor av webbplatser, appar och YouTube-videor kan hjälpa till att få träningsplaner att hålla i det långa loppet. Så välj alla stödmetoder som fungerar för din situation och uppnå äntligen dessa träningsmål.