Home-theater-designers
Du vaknar och innan dina fötter träffar marken kliar det i fingrarna för att svepa, scrolla och knacka runt på skärmen på din smartphone. Låter detta bekant? Det är en rutin som många gör sig skyldiga till – att börja dagen med att dyka med huvudet i en smartphones ändlösa och känslomässigt utlösande avgrund.
Låt oss utforska några alternativa användningsområden för teknik som kommer att förvandla din telefonrullningsritual till en produktiv, välmående upplevelse. När allt kommer omkring handlar det inte om att ta bort tekniken, det handlar om att omkalibrera din relation till den.
Guidad morgonmeditation
Smartklockor som Apple Watch Series 9 kommer utrustad med en rad appar som är designade speciellt för meditation och mindfulness. Och de är inte bara timers med klockspel. Många av dessa appar erbjuder guidade sessioner, där du leds av erfarna meditationsexperter i ditt sovrum.
Om du är som jag är den bästa tiden att meditera direkt efter att du vaknar, eftersom det hjälper till att sätta tonen för hela dagen. Så, istället för att öppna en beroendeframkallande social plattform och dyka ner i ett kaninhål, öppna en av de bästa meditationsapparna för din Apple Watch . En av de enklaste och enklaste att använda är Lugna , som innehåller en 10-minuters daglig träning.
vad kan en bedragare göra med min e -postadress
Genom att använda appen på din Apple Watch kan du också komma åt Calms bibliotek med andningsövningar och följa med morgon- och kvällsträckningsrutiner.
Ladda ner: Lugn för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Bedside Yoga och Stretching
Det finns många sätt att förhindra att du känner dig överväldigad när du vaknar , och att börja dagen med lite mild yoga kan vara en spelomvandlare. Det hjälper dig att jorda dig, förbättra flexibiliteten och, precis som meditation, sätter dig i ett positivt tänkesätt för att börja din dag.
Du behöver inte en dedikerad studioplats eller en personlig instruktör för att omfamna yoga. Faktiskt med rätt yogaappar , du kan utöva yoga var som helst. Youtube är också en guldgruva av yogainnehåll, varje kanal vänder sig till olika nivåer och stilar.
Det bästa med att använda YouTube är att videorna ger visuell vägledning, vilket gör det enkelt att följa med och se till att dina poser är korrekta. Prova det här: i morgon bitti, istället för att ta upp din smartphone och doom-scrolla, tänd på din smarta TV och bege dig till Yoga With Adriene YouTube-kanal . Din kropp, ditt sinne och din ande kommer att tacka dig för det.
Träning i vardagsrummet
Det finns alla typer av smart träningsutrustning , från smarta konditionsmaskiner till smarta yogamattor, och att kringgå din smartphone för att hoppa in i ett livligt morgonträning kan förändra ditt liv till det bättre.
Till exempel Peloton cykel låter dig inte bara delta i livelektioner, utan du kan använda Auto-Resistance-funktionen för att justera maskinen i realtid enligt instruktörens uppmaningar, och se till att ditt träningspass är dynamiskt och ständigt föränderligt. Den har även en roterande skärm som låter dig växla mellan cykling och golvträning.
Andra smarta hemgymutrustning som är värda att kolla in inkluderar Tonal , som använder elektromagnetiskt motstånd och ger feedback i realtid på ditt formulär, och Spegel , en fullängdsspegel som förvandlas till en högteknologisk fitnessstudio som erbjuder klasser i allt från balett till boxning.
Nästa gång du tvekar att lämna din sängs varma ramar, kom ihåg: ett högteknologiskt träningspass väntar, och det är några steg bort i ditt vardagsrum. Tänk bara på hur mycket bättre du kommer att må när du börjar dagen med att svettas av fysisk ansträngning och inte från den mentala ångest som orsakas av sociala medier.
Interaktiv journalföring
Journalföring är ett av de bästa sätten att börja dagen, och det är mycket bättre för din mentala hälsa än att läsa clickbait-rubriker först på morgonen. Genom att journalföra är det enkelt att starta och underhålla en egenvårdsdagbok. Tack och lov finns det många appar och onlineplattformar som hjälper dig.
Till exempel, Berätta för Molly är en stämnings- och tankedagbok som är idealisk för dem som kämpar med att tänka på vad de ska skriva om. Gränssnittet är enkelt och fokuserar mer på att hjälpa dig att snabbt logga dina känslor eller mentala status utan att tvinga dig att skriva ett långt inlägg.
Appen har fem stämningsbaserade emojis för att välja hur din dag gick. Du kan också välja från en uppsättning taggar eller skapa nya taggar för att fånga hur du mår varje dag. Det är mycket lättare att klicka på en tagg som 'gym' för att notera att du tränat och logga in den direkt i en kalender än att skriva en anteckning som 'Jag hade ett bra träningspass idag.'
Appen erbjuder också tankeväckande uppmaningar, vilket säkerställer att även på dagar när du inte är säker på var du ska börja, hittar du en startpunkt att hoppa från.
Om du är den typen som är sugen på strukturerade, filosofiska uppmaningar att kickstarta dina morgonreflektioner (några andra filosofer där ute?), vänd dig till källor som Daglig stoisk är en gamechanger. Genom att registrera dig för den dagliga e-postprompten berikar du inte bara din reflektionsprocess utan odlar också en daglig vana av filosofisk reflektion och personlig tillväxt. Det här är den senaste morgonvanan jag har lagt till min morgonrutin och jag kan bekräfta att den har mätbara fördelar.
Gå på en promenad
Att gå är en givande, fridfull träningsform, och du kan använda appar och webbplatser för att göra det ännu roligare på morgonen.
Testa till exempel att förvandla din morgonpromenad till en mästerklass med poddar som Freakonomics Radio. Alternativt kan du öka ditt mentala välbefinnande genom att kolla in en av de många poddsändningar fokuserade på att läka trauman . När allt kommer omkring, att gå en promenad på morgonen är en mycket bättre användning av din tid än att bli traumatiserad av de senaste rubrikerna.
Använder teknik för att ersätta morgonrullning
Vill du börja din dag på ett sätt som gör dig redo för lycka och lugn? Först till kvarn – sluta rulla! Överväg istället att lägga till meditativa ögonblick av medvetenhet på morgonen, komma igång med ett träningspass, organisera dina tankar genom journalföring eller gå upp och gå en promenad.
Att odla välbefinnande i en digital tidsålder handlar inte om att vara en slav under skärmen utan att bemästra de otaliga sätten teknik kan förstärka din hälsa, ditt humör och din introspektion. Så i morgon bitti, när tjusningen av planlös surfning träffar dig, prova att svänga till ett av dessa målmedvetna digitala alternativ.