Home-theater-designers
Om du är en kroppsbyggare eller till och med en avslappnad viktlyftare, då vet du redan vad som krävs för att bygga muskler. Ekvationen är lätt. Introducera muskelskador genom att lyfta tunga vikter, mata sedan din kropp med de näringsämnen den behöver för att återuppbygga skadade muskler. I praktiken innebär detta att gå till gymmet, äta massor av protein och försöka få så mycket vatten och sömn som möjligt.
Även om matematiken är relativt enkel, och även om människor har kroppsbyggt utan snygga prylar i urminnes tider, finns det flera tekniker som moderna människor kan använda för att överladda sina bodybuildingresor och uppnå maximala vinster.
blir Windows 10 gratis igen
1. Elektriska muskelstimuleringsanordningar
Medan det finns flera appar för att öka muskeltillväxten och andra appar som hjälper till att bygga muskler i överkroppen , det finns även hårdvaruenheter som du också kan använda för att komplettera dina träningspass. Till exempel använder apparater för elektrisk muskelstimulering (EMS) elektriska impulser för att skapa muskelsammandragningar genom att stimulera dina motoriska nervceller.
Stimuleringen som skapas av dessa enheter kan vara snabb och intermittent, eller långsam och lång. Genom att använda en EMS-enhet kan du skapa starka muskelsammandragningar utan att behöva lyfta några vikter.
Vad som är snyggt – och lite lömskt – är att din kropp inte vet skillnaden mellan en muskelkontraktion som orsakas av en avsiktlig flex och en som orsakas av elektrisk stimulering.
Fördelen med att använda en EMS-enhet som t.ex Compex SP 4.0 är att det kan förkorta regenereringstiden och lindra befintliga spänningar och smärta, allt från bekvämligheten av ditt eget hem. Enligt forskning som citeras i Scientific American , EMS-enheter kan hjälpa till att bygga upp styrka samt hjälpa till med återhämtning och avslappning mellan gymdagarna.
Skämta inte dig själv, dock; EMS-enheter låter dig inte sitta i soffan och äta småbitar medan du förvandlas till The Rock. Men de här enheterna kan hjälpa dig att vara bättre förberedd för att slå på knäböj nästa gång dagen rullar runt.
2. Sömnspårare
En god natts sömn kan vara ett hemligt vapen, speciellt om du försöker bygga muskler. Faktum är att vissa kanske säger att vila är den viktigaste aspekten av att bygga muskler eftersom du inte kan växa om du inte låter din kropp återhämta sig. Så, får du tillräckligt med sömn?
Förmodligen inte, särskilt eftersom kroppsbyggare och tyngdlyftare behöver mer än genomsnittspersonen. När allt kommer omkring, eftersom du utsätter din kropp för ansträngande aktivitet, är det logiskt att den skulle behöva mer tid för att återhämta sig än någon som sitter vid ett skrivbord hela dagen.
Sömnspårare är ett utmärkt sätt att avgöra hur mycket sömn du får och av vilken kvalitet. Dedikerade enheter är också mycket mer exakta än en av de många tillgängliga appar som hjälper dig att spåra din sömn .
För att få bästa resultat bör du kolla in en enhet som Amazon Halo Rise kontaktlös sömnspårare eller en av de många bärbara sömnspårarna med sensorer som kan spåra dina hjärtslag och till och med blodets syrenivåer.
3. Måltidsspårningsassistenter
Efter sömn kan näring vara den näst viktigaste delen av ekvationen för muskeluppbyggande. Utan de rätta byggstenarna kommer din kropp inte att ha vad den behöver för att bygga ihop nya muskelfibrer, alltså kommer din kropp inte att växa sig större eller starkare lika snabbt.
För kroppsbyggare, särskilt hard gainers, är kaloriräkning lika viktigt som makroräkning eftersom det ofta är svårt att få i sig tillräckligt med kalorier. Detta innebär att se till att du får i dig rätt förhållande mellan protein, komplexa kolhydrater, fett och vitaminer.
var man kan sälja gamla datordelar
För att till fullo förstå vilken effekt maten du äter har på din kropp, kolla in en av de många måltidsspårningsassistenterna, som t.ex. MyFitnessPal .
MyFitnessPal är en populär hälso- och fitnesstjänst som låter dig spåra näringsintag över dina enheter. Tjänsten, som kommer i form av en webbplats och app tillgänglig på Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit och andra smarta enheter, låter dig spåra mat och se en uppdelning av kalorier och näringsämnen, samt upptäcka hur maten du äter stödjer dina mål.
4. Smarta kötttermometrar
Att bygga muskler kräver ofta ett svårt att uppnå mängd proteinintag, vilket är anledningen till att kroppsbyggare tenderar att konsumera stora mängder ägg och proteinpulver. Kött är också en bra proteinkälla, och om du ska konsumera mycket av det kan det vara vettigt att investera i en pryl som gör det lättare att laga kött – oavsett om det är kyckling, nötkött eller fläsk.
Det finns flera bra smarta kötttermometrar att välja mellan , alla med olika styrkor. Funktioner att överväga inkluderar om enheten har en medföljande app som låter dig ställa in måltemperaturer och ta emot varningar på din smartphone, om enheten är helt trådlös och om enheten kan mäta temperaturen inom såväl som utanför vad du än lagar mat.
5. Samsung Smartwatches
Som kroppsbyggare, särskilt en i den övre delen av konkurrensspektrumet, är kroppsfettinnehållet ett viktigt mått att övervaka. Ju mindre kroppsfett, desto mer kommer dina muskler att visa igenom, vilket är särskilt viktigt när du närmar dig tävling.
De flesta träningsspårare och smartphones har en stegräknare för att räkna steg, och en bärbar som den Apple Watch kan mäta din puls , sömnvanor och andra mätvärden. Men den BioActive Sensor finns i vissa Samsung Galaxy Watches kan också noggrant mäta din kroppssammansättning.
Vad är kroppssammansättning? I grundläggande termer är din kroppssammansättning förhållandet mellan fett och muskler i din kropp. Om du är en kroppsbyggare kommer du att tycka att data från BioActive Sensor är särskilt användbar eftersom den hjälper dig att planera och mäta effekten av dina kost- och träningsrutiner och nå nästa nivå av muskelbyggande och fettförstörande prestanda.
Maximera vinster med data och teknik
Gör du allt du kan för att maximera muskelökningen? Kanske finns det en enhet eller app som du kan använda för att sova och äta bättre eller få djupare insikter i din egen fysiologi. Eller så kanske en EMS-enhet kan hjälpa dig att återhämta dig mellan träningspassen. Var du än behöver support kan tekniken erbjuda dig den lösning du har letat efter.