Home-theater-designers
Semesterperioden är tänkt att vara en tid av stor glädje, men det betyder inte alltid skratt och glädje. Vissa av oss känner pressen som kan följa med den här tiden på året, och det kan orsaka ångest och psykiska problem.
Det behöver dock inte vara så. Det finns massor av praktiska saker du kan göra för att utöva egenvård så att du kan överleva – och till och med frodas – den här semesterperioden. Följ dessa tips och var snäll mot dig själv så att du kan koppla av och njuta av din semester.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Håll en tacksamhetsdagbok
Under semesterperioden är det lätt att fastna i att du ska känna dig glad och glad eftersom alla andra har det bra. Under tiden kanske du inte känner dig positiv alls. Och det är okej. Dina känslor om säsongen är lika giltiga som alla andras. Det som är skadligt är att låta dessa negativa tankar gå i spiral och förtära ditt sinne.
Ett sätt att stoppa detta från att hända är att föra en tacksamhetsdagbok. Skriv ner några saker varje dag som du är tacksam för. Du behöver inte dela detta med någon; det är bara för dig. Börja sedan varje dag med att läsa igenom dina tankar för att bli påmind om det positiva i ditt liv. Mycket snabbt kommer du att se en förändring i dina tankemönster.
Det finns massor av utmärkta appar för tacksamhetsjournal för att hjälpa dig med processen. Vissa gillar Daylio-appen , låter dig även checka in och spela in dina tankar med bara emoji och bilder.
2. Slappna av genom meditation och andningsövningar
Ett kraftfullt sätt att lindra stress och ångest är genom mindfulness. När du är fullt närvarande i varje ögonblick kan du slappna av och lugna ditt oroliga sinne. Ett sätt att göra detta är att öva guidad meditation med hjälp av YouTube-kanaler .
hur man spelar pokemon på ios 10
Du kan göra detta var du än är, och det behöver inte ens ta lång tid. Du kan också checka in för ett medvetet ögonblick på språng med mobilappar . Till och med några sekunders meditation kan vara perfekt för att hjälpa dig att hantera situationer som kan bli överväldigande, som familjebesök eller arbetsfester.
Ett annat bra sätt att minska din ångest är att använd appar för att lära dig andningstekniker . Djupa andningsövningar är lysande för att jorda dig själv och minska dina stressnivåer.
kan en gif vara en tapet
3. Kom i rörelse med ett roligt träningspass
Att äta skräpmat och bli en soffpotatis kommer bara att få dig att må sämre med dig själv. Försök istället att resa dig upp och gå ut på en promenad för att rensa huvudet och distrahera dig från oro. Du kan till och med träna gångmeditation med inspirerande appar .
Om du inte kan komma ut, varför inte ha lite kul med en träningsvideo för hemmadans ? Konditionsträning är briljant för både kropp och själ, och när blodet väl börjar pumpa är det lätt att lämna din oro en stund.
4. Använd affirmationer för att förstärka positiva budskap och tankar
Din inre röst kan vara både vän och fiende. Så var snäll och mild mot dig själv under semesterperioden och låt inte negativa tankar smyga sig in. Du kan ta kontroll över din interna dialog med hjälp av verktyg för självbekräftelse .
Självbekräftelser är korta uttalanden och fraser som du kan upprepa för dig själv för att förstärka positiva känslor och öka ditt inre självvärde. Använd dem regelbundet för att öka din mentala hälsa under hela julen.
5. Nå ut till andra
Om du känner dig isolerad den här julen kan det hjälpa om du når ut till andra, så att du vet att du inte är ensam. Sociala medier kan fungera som ett kraftfullt verktyg för att koppla samman människor. Den har använts i flera initiativ för att föra samman människor under julhelgen så att ingen känner sig utanför.
bästa budget -cpu för spel 2019
Den brittiska komikern Sarah Millican startade Twitter #joinin rörelse för alla som känner sig ensamma på julen, och den har vuxit till att bli en etablerad del av högtiderna för det världsomspännande Twitter-communityt.
6. Använd en ljusterapilampa
Om du bor i en region där julen inträffar under vintermånaderna, kan dina känslor av depression orsakas eller förvärras på grund av vädret och bristen på naturligt ljus vid den här tiden på året. Dessa och andra faktorer kan bidra till säsongsbunden affektiv störning (SAD) eller säsongsbetonad depression.
För att få lindring från dessa känslor, överväg att använda en ljusterapilampa som producerar naturligt ljus i ditt hem varje dag. Dessa solljuslampor kan hjälpa dig att bekämpa säsongsbetonad affektiv störning genom att återställa dina serotoninnivåer och kan ha en kraftfull inverkan på ditt sinnestillstånd. Det är dock viktigt att betona att du bör konsultera en läkare om du upplever känslor av depression och ångest som varar längre än några dagar.
7. Slappna av och ta tid för dig själv
Hur du än väljer att tillbringa din semester, om du har turen att ha lite ledighet, använd den för att koppla av och utnyttja möjligheten att ta ett steg tillbaka från dina vardagliga rutiner. Filmer, TV, spel, böcker – vad som än distraherar dig och gör dig lycklig, njut av det utan skuld. När allt kommer omkring har du förtjänat en vila!
Ta hand om dig själv under semestern
Det finns massor av strategier här som kan hjälpa dig att ta hand om ditt välbefinnande under semesterperioden. Vad du än gör för att ta hand om dig själv, var snäll mot dig själv och säg nej till allt som inte gynnar dig. Det kan bara vara din bästa semester hittills!