Home-theater-designers
Chansen är stor att du har hört talas om den virala 75 Hard Challenge på TikTok, men du kanske aldrig har provat det förut. Detta beror troligen på att det kräver en båtlast av mental tuffhet.
Dagens video från MUO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Reglerna för 75 Hard Challenge är ganska strikta, och du kan inte ändra dem efter eget tycke, vilket gör denna utmaning inte för svaga hjärtan. Det svåraste är att om du förstör eller hoppar över en dag under de 75 dagarna av utmaningen måste du börja hela vägen tillbaka i början.
För att göra dig redo för framgång, här är de viktigaste sätten tekniken kan hjälpa dig att slutföra 75 Hard Challenge med råge.
1. Använd en app för att följa en hälsosam kost
75 Hard Challenge anger inte exakt vilken diet du ska följa, men den rekommenderar att du väljer en hälsosam, strukturerad och håller dig till den. Lifesum-appen är mer än bara ett sätt att räkna dina kalorier. Faktum är att Lifesum innehåller en mängd olika måltidsplaner samt ett test som hjälper dig att välja en, vilket är särskilt praktiskt om du inte vet var du ska börja.
Ett annat utmärkt alternativ för att hjälpa dig hålla dig till en hälsosam kost är MyNetDiary-appen. Med måltids-, tränings- och viktspårning samt en virtuell coach och premiumdietplaner kan MyNetDiary förvandla 75 Hard Challenge till en enkel utmaning.
Ladda ner: Livsumma för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Ladda ner: MyNetDiary för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Undvik alkohol och fuskmåltider
En av de svåraste aspekterna av 75 Hard Challenge är att du inte kan äta en enda fuskmåltid eller en droppe alkohol. Även om detta kan vara lättare för vissa än andra, är det ingen skam att använda en app som Quitzilla för att övervinna dina dåliga vanor.
För att använda appen lägger du bara till en dålig vana, väljer hur den påverkar ditt liv och ställer sedan in hur länge du vill avstå från vanan. Det finns ingen anledning att prenumerera på premiumversionen av Quitzilla, eftersom gratisversionen låter dig lägga till upp till två dåliga vanor, vilket är perfekt för 75 Hard Challenge.
Ladda ner: Quitzilla för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Gör ett 45-minuters onlineträning dagligen
Om du tycker att det är svårt att träna 45 minuter varje dag, tänk om. 75 Hard Challenge kräver att du genomför två dagliga 45-minuterspass – ja, det är 90 minuters träning varje dag!
Nu, innan du får panik, upptäck Alo Moves onlineplattform kan göra det lättare och roligare att hålla sig till denna regel. Oavsett om du föredrar yoga, barre, pilates, styrketräning till öka dina muskelökningar , eller elektrifierande HIIT-klasser online , Alo Moves har något för dig. Du kan enkelt filtrera genom klasser efter varaktighet, svårighetsgrad och intensitet för att variera dina två dagliga träningspass också.
4. Använd en bärbar för att spåra utomhusträning
Det som gör 75 Hard Challenges träningsregel ännu mer straffande är att du måste göra ett av dina 45-minuters träningspass utomhus – oavsett väder. Strava-appen är idealisk för att spåra och registrera dina träningspass utomhus, från löpning och vandring till mountainbike, surfing och snowboard. Dessutom kan du till och med delta i olika utmaningar för att hålla dig motiverad.
Dessutom, bära en smartklocka som Garmin Fenix 7S Pro kan göra spårning av utomhusträning till en lek med solcellsladdning, en inbyggd LED-ficklampa, en batteritid som kan hålla i upp till 14 dagar och värme-, stöt- och vattenbeständighet.
Ladda ner: Strava för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Låt din smartphone påminna dig om att dricka en liter vatten
Behöver du hjälp med att dricka tillräckligt med vatten under dagen? H2OPal är en smart vattenflaska som kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad . Förutom att automatiskt spåra hur mycket vatten du har haft, synkroniseras H2OPal med den medföljande appen, så att du kan ställa in ett anpassat dagligt mål och sedan lägga till aviseringar om vattenpåminnelser under hela dagen.
Det som gör den här smarta flaskan unik är att själva trackern är separat, så du kan ta bort den från glasflaskan och lägga till en annan flaska om du vill. Kom ihåg att alltid fördela din vattenförbrukning över dagen. Det rekommenderas aldrig att du slukar ner allt vatten på en gång.
6. Läs 10 sidor av en facklitteratur e-bok
Denna regel är förmodligen den enklaste av 75 Hard Challenge. Det föreslås dock att du håller dig till genrer för utbildning eller självförbättring. Så din favoritroman eller kriminalthriller är uteslutet.
Amazon Kindle är en måste app för bokälskare . Dessutom är det det perfekta sättet att enkelt hålla koll på dina 10 sidor om dagen. Appen tillhandahåller ett enormt onlinebibliotek med facklitteratur, från biografier och självhjälpsböcker till några av de mest populära facklitteraturtitlarna, som The Sixth Extinction av Elizabeth Kolbert.
Dessutom kan du anpassa vissa aspekter av Kindle-appen som textstorlek, orientering och ljusstyrka för att göra läsningen på din telefon eller surfplatta så bekväm som möjligt.
Ladda ner: Amazon Kindle för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
7. Ta dagliga framstegsfoton med din smartphone
Även om du aldrig bör mäta din framgång helt baserat på hur du ser ut på en daglig basis, är att ta dagliga framstegsbilder en av reglerna för 75 Hard Challenge. Och det finns några fördelar med att ta dagliga framstegsbilder. Framför allt kan de hålla dig ansvarig och för det andra kommer du troligen att känna dig mer uppmuntrad och motiverad när du ser resultat.
Om du föredrar att hålla dina framstegsbilder borta från ditt huvudfotobibliotek, är Photo Progress-appen för dig. Det är otroligt enkelt att använda – allt du behöver göra är att importera dina framstegsbilder till fotogalleriet när du tar dem.
Efter varje vecka kan du jämföra dina framsteg i en före-och-efter-bild. Dessutom kan du använda appen för att dela dem på sociala medier för att få stöd från dina nära och kära.
Ladda ner: Foto Framsteg för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
hur man ser en film med någon över internet
Testa din mentala tuffhet med det 75-dagars transformationsprogrammet
75 Hard Challenge är en otroligt svår fitnesstrend som har tagit internet med storm. Det finns bara en handfull regler att följa, men dessa regler är strikta och du kan inte ändra dem för att göra de 75 dagarna enklare.
Trots att det är så svårt rapporterar skaparen, Andy Frisella, att tusentals människor framgångsrikt har klarat 75 Hard Challenge. Om du är redo för den här utmaningen, se till att använda teknikens kraft för att hjälpa dig på vägen.