Home-theater-designers
Om du kämpar för att upprätthålla en god mental hälsa är du inte ensam. Men även om hjälp för psykiskt välbefinnande är universellt behövs, har inte alla nytta av lättillgänglig sjukvård. Människor i historiskt underrepresenterade samhällen, som BIPOC och HBTQIA+, är särskilt underbetjänade av vårdgivare.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Tack och lov har en ny generation appar dykt upp för att förändra landskapet och göra mentalt välbefinnande mer inkluderande och tillgängligt. Ta en titt på några av de bästa apparna på marknaden.
Varför behövs appar för mentalt välbefinnande för underrepresenterade grupper?
Statistiken för psykisk ohälsa i underrepresenterade samhällen visar att stora framsteg behöver göras. Till exempel enligt Mental Health America , personer som identifierar sig som tillhörande två eller flera raser är mest benägna att rapportera att de har upplevt en psykisk sjukdom under det senaste året än någon annan ras eller etnisk grupp. Än forskning inom Counseling Today har visat att människor i BIPOC-samhällen är mindre benägna att ha tillgång till mentalvårdstjänster och mer benägna att få vård av låg eller dålig kvalitet.
Medan det finns många appar för att förbättra din mentala hälsa och några bra appar som hjälper dig att hantera ångest och depression , kanske du tycker att de är för allmänna för att verkligen hjälpa dina specifika behov. En bättre lösning kan finnas i en av apparna här, designad av och för medlemmar i underrepresenterade samhällen. Dessa inkluderar appar för BIPOC, BIWOC, kvinnor, HBTQIA+, personer med autism och personer med funktionsnedsättning.
Appar för BIPOC-behov
1. Bark
Reju är en meditations- och egenvårdsapp med ett inkluderande gemenskapselement. Startad av tre svarta män – Aaron Warwick, Dante Wade och Greg Wilson – som svar på den snabba tillväxten av psykiska hälsoutmaningar i marginaliserade samhällen, har den undertiteln Inspirational Living eftersom det är det tillstånd som utvecklarna vill att användarna ska uppnå.
Reju syftar till att tillhandahålla motiverande innehåll för att minska stress och förbättra mental hälsa. Det innehåller så många verktyg i ett gratispaket att det kommer att ta lång tid att packa upp allt som erbjuds. Läs den dagliga Reju of the Day och titta på videoguider om ämnen inklusive inre fred och att upptäcka lycka. Anta sedan utmaningar som Social Media Detox-programmet eller Random Act of Kindness.
Den kanske bästa funktionen är det välkomnande Reju-communityt, där du kan skapa kontakter och få stöd från dina kamrater i frågor de också står inför. Prenumerera på Reju Higher för obegränsad tillgång till allt innehåll.
Ladda ner: Reju för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Talade
Spoke är en meditationsapp designad för att tilltala alla som tycker att mer traditionella former av meditation helt enkelt inte passar. Spoke kombinerar musik och röst för en fräsch inställning till meditation . Den kombinerar binaurala och hiphop-beats, naturljud, ambient musik och noggrant konstruerad guidad lyrik.
En serie musiker och rapartister har arbetat med terapeuter och neuroforskare för att skapa en serie spår som är utformade för att hjälpa dig att nå ett tillstånd av djup medvetenhet. Teman inkluderar relationer, karriärer, familj, kärlek och förlust och beroende. Med över sju timmars gratis ljud hittar du massor av alternativ som hjälper dig att möta dina utmaningar.
hur man byter tillbaka till klassisk gmail
Ladda ner: TALADE för iOS (Fri)
3. Liberate.cx
Liberate är en daglig meditationsapp skapad av Julio Rivera speciellt för det svarta samhället. Den innehåller mindfulness-resurser, inklusive föredrag som tar upp ämnen som ras, ångest och självvärde.
Vägledningen om Liberate kommer från mer än 40 expertlärare från olika kulturer. Det omfattande meditationsinnehållet innehåller många kategorier som du inte hittar på någon annan meditationsapp. Till exempel finns det ett avsnitt som heter Ancestors som syftar till att hjälpa dig att få kontakt med och hedra motståndskraften och vitaliteten hos BIPOC-förfäder. Andra val inkluderar Micro Aggressions, Inner Child och Pride for the LGBTQIA+ community.
bästa gratis att spela PC -spel 2017
Ladda ner: Liberate.cx för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Appar för BIWOC-behov
4. Andas ut
Andas ut är en app för emotionellt välbefinnande designad av Katara McCarty, en tvåraslig kvinna, för att tillhandahålla välbefinnande resurser specifikt för BIWOC-gemenskapen.
Andas ut är en utmärkt källa till meditationer, andningsövningar, självbekräftelser och guidade föreställningssessioner för kvinnor, vilket gör att du kan hitta en fristad och helande. Det låter dig bokstavligen 'andas ut' och befria dig från all negativitet du kan bära på. Andas ut är en av flera utmärkta appar för emotionellt stöd för kvinnor .
Ladda ner: Andas ut för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Appar för kvinnors mentala hälsa
5. Clementine
Hypnoterapiappen Clementine är designad för kvinnor att få självförtroende, sova bättre och minska ångest. Naturligtvis finns det många fantastiska hypnoterapiappar som kan vägleda dig in i ett lugnt tillstånd , och praktiken är lämplig för både män och kvinnor.
Men det kvinnliga tillvägagångssättet i Clementine och inkluderingen av avsnitt som den om klimakteriets vägledning gör denna app till en utmärkt plats för kvinnor att få hjälp. Om du är ny på hypnosterapi, kommer en serie minikurser att hjälpa dig förstå hur det kan förbättra ditt välbefinnande.
Ladda ner: Clementine för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Appar för HBTQIA+ behov
6. Vatten
Forskning inom psykologi och sexualitet visar att den psykiska hälsan hos HBTQIA+-individer fortsätter att vara proportionellt sett sämre än hos deras heterosexuella motsvarigheter. Voda är en mental wellness-app specifikt för LGBTQIA+-gemenskapen, som ger välkommen självstyrd terapi baserad på mindfulness och KBT-principer.
Appen erbjuder meditationer, affirmationer, journalverktyg för humörincheckning och utökade terapiprogram. Dessa täcker ämnen som att övervinna internaliserad stigma och att hantera ångest.
HBTQIA+ psykoterapeuter har designat allt inom Voda, och det märks. Stor omsorg har tagits över de ämnen som erbjuds, med betydande stöd för trans- och icke-binära användare. Du kan till och med föreslå ytterligare ämnen för Voda att täcka inifrån själva appen.
Ladda ner: Vatten för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Appar för personer med autism för att själv hantera ångest
7. Molehill Mountain
Det är vanligt att personer med autism upplever ångest regelbundet. Enligt Storbritannien-baserad forskning och välgörenhetskampanj Autistisk , mer än 7 av 10 personer med autism har ett psykiskt tillstånd. Autistica har arbetat med King's College London-experter för att producera Molehill Mountain, en app som hjälper personer med autism att själv hantera sin ångest.
Molehill Mountain låter dig enkelt spåra ditt humör och bekymmer, som ritas in på ett diagram. På så sätt kan du identifiera de situationer som utlöser ångest och få tips som hjälper dig att hantera den.
Ladda ner: Molehill Mountain för iOS | Android (Fri)
Appar för personer med funktionshinder
8. Balans - Funktionshinder & Komfort
Medan många kraftfulla verktyg för självbekräftelse hjälper dig att öka din motivation och förbättra din mentala hälsa, de riktar sig i första hand till en så bred publik som möjligt. Om du har att göra med ett funktionshinder kan dock vissa av de mer allmänna bekräftelseuttalandena inte verka lämpliga för dina behov. Balans – funktionshinder & komfort kan vara svaret.
Appen serverar självbekräftelser i 19 olika kategorier, inklusive Resilience och Courage. Det bästa av allt är att du skapar dina egna mål och kan nicka eller göra tummen ner till varje ordspråk. Snart kommer du att bygga upp en bank med kontoutdrag som kan hjälpa dig igenom de dagar då du behöver en extra boost. Appen är gratis, men du kan uppgradera till ett premiumabonnemang för att få full tillgång till alla funktioner.
hur man tar bort en händelse i kalendern
Ladda ner: Balans – Funktionshinder & Komfort för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Appar för att hitta din grupp
9. Wisdo: Mental Health & Support
Wisdo är en prisbelönt supportgemenskapsapp med ett globalt nätverk av medlemmar. Det låter dig få kontakt med människor över hela världen som upplever liknande livsförhållanden och utmaningar.
Bygg din Wisdo-profil genom att dela så mycket information om dig själv som du känner dig bekväm med. Gå sedan med i ett eller flera av Wisdos supportnätverk. Tillsammans med stöd från dina kamrater och utbildade rådgivare, finns det mentorsessioner och Zoom-evenemang.
Om du klarar av diskriminering, har oro för din familj, lever med kronisk smärta eller behöver hjälp med missbruk så finns det stöd för dig här. Om ingen av de andra apparna på den här listan gäller dina specifika omständigheter kan Wisdo ha den perfekta lösningen för att hjälpa dig med din mentala hälsa.
Ladda ner: Wisdo för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Hitta den bästa källan till stöd för ditt mentala välbefinnande
Om du kämpar med din mentala hälsa och känner dig ensam, kom ihåg att det alltid finns stöd där ute. Sök hjälp från en läkare om du behöver det och prova någon av dessa appar för att hitta lösningar som passar dig. Även om du mår bra kan dessa egenvårdsverktyg hjälpa dig att öka ditt välbefinnande genom att påminna dig om att ta dig tid varje dag för att fokusera på de positiva delarna i ditt liv.