Home-theater-designers
Autogen träning – även känd som autogen terapi – är en självinducerad avslappningsteknik som kan hjälpa till att minska ångest och stress, förbättra sömnen och till och med sänka blodtrycket. Enkelt uttryckt, autogen träning lär ditt sinne och kropp att svara på olika verbala fraser.
Dagens video från MUO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Dessa kommandon är avsedda att vägleda din kropp till ett tillstånd av tyngd, värme och avkoppling. Även om det tar lite tid att bemästra autogen träning är det ett otroligt kraftfullt verktyg att lära sig om du vill boosta din mentala och fysiska hälsa.
Men vad innebär autogen träning egentligen? Nedan finns appar, prylar och onlineresurser för att göra det lite lättare att öva på den här tekniken.
1. Andas
När du tränar autogen träning bör du alltid börja med andningsövningar för avkoppling . Så när du har hittat en bekväm plats och du är redo att börja, använd en mobilapp som Breathly för att utföra en andningsuppvärmning.
Breathly kan mycket väl vara den enklaste och mest okomplicerade andningsträningsappen som finns på marknaden. Du har två alternativ – en snabb, slumpmässig andningssession eller en anpassad session. Den anpassningsbara sessionen låter dig välja olika andningsmönster, berättare, timers och vibrationer.
Och vet du vad det bästa är? Breathly är 100 % gratis att ladda ner och använda utan konton, inloggningar, annonser, medlemskap eller prenumerationsavgifter.
Ladda ner: Andas för iOS | Android (Fri)
2. Anteckningsbok
Nästa steg i autogen träning är att förbereda ditt sinne. I allmänhet är det bäst att inte ha några avbrott under träningen, men om du behöver komma ihåg något viktigt före eller efter bör du ha en app som Notebook i närheten.
Med grundläggande funktioner för att antingen skriva, spela in, rita, skanna eller fånga anteckningar, gör Notebook det enkelt att dokumentera allt du kommer ihåg. Dessutom är Notebook en av de bästa apparna för att komma åt anteckningar på vilken enhet som helst , så att du kan skriva ner dina anteckningar på vilken enhet som helst i närheten, oavsett om det är din smartphone eller din bärbara dator.
Dessutom kan du använda Notebook-appen för att skriva ner de individuella stadierna och stegen i autogen träning tills du så småningom börjar memorera dem.
Ladda ner: Anteckningsbok för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Insiktstimer
Insight Timer är en av de bästa apparna som finns om du är intresserad av olika meditationer. Appens meditationer täcker en rad ämnen, från sömnmeditationer och morgonmeditationer till guidade autogena träningspass.
För att hitta Insight Timers samling av autogena träningsalternativ, navigera till Utforska fliken och skriv in 'autogen träning'. Därifrån kommer du att kunna bläddra igenom en lång lista med guidade autogena träningsspår.
'Spåren' eller pass sträcker sig i längd från en snabb 10-minuters autogen träningsträning för att släppa spänningar till en hel timmes övning för att förbereda dig för sömn.
Ladda ner: Insiktstimer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Lugn
Lugnande meditationsmusik går hand i hand med autogen träning. Musik är ett bra sätt att skapa atmosfären i rummet och hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av.
hur man ändrar iTunes backup plats Windows 10
Överväg att ladda ner appen Calm, som är populär för att vara en av de bästa apparna för att koppla av och sova . Genom att använda Calm-appen kan du komma åt ett enormt bibliotek med musik med genrer som sträcker sig från omgivande och atmosfäriska till naturmelodier och ljudbad. Det finns till och med musik som passar ditt humör, till exempel om du vill koppla av och varva ner.
När du har hittat något du gillar kan du ladda ner det för offlineanvändning eller trycka på hjärtikonen för att spara det i din favoritlista.
Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Core Meditation Trainer
De Core Meditation Trainer är idealet smart enhet om du vill koppla av och meditera . Alternativt kan det verkligen hjälpa om du är någon som är ny på autogen träning eller meditation helt och hållet. Core är en liten, handhållen, orb-liknande enhet som använder EKG-sensorer för att samla in dina pulsdata och milda vibrationer för att styra din andning.
Allt du behöver göra är att hålla Core-enheten i dina händer, placera tummarna på sensorprickarna så kan du påbörja en meditation.
Se till att ladda ner Core-mobilappen för att para ihop med Core-enheten, så att du kan bläddra igenom biblioteket med guidade andningssessioner och meditationsträning. Dessutom kan du använda Core-appen för att spåra dina framsteg och mäta hur mycket tid du var aktivt lugn och fokuserad.
6. N.O.W. Tonterapisystem
Om du letar efter något att använda tillsammans med din autogena träning för att hjälpa dig fokusera bättre och minska stress och ångest, då måste du prova NU. Tonterapisystem . Nuet. Tone Therapy System kan göra underverk före, under och efter att du tränar autogen träning.
Bestående av två små, bärbara högtalare, N.O.W. är lätt att använda och varje session tar liten eller ingen tid. Innan du börjar ditt autogena träningspass, placera helt enkelt N.O.W. högtalare i närheten och slå på dem. Högtalarna kommer då att avge speciella tonsekvenser och stängas av automatiskt efter sessionen, som bara är tre minuter lång.
7. Stonebridge College Autogenic Training Course
Vill du lära dig mer om autogen träning? Lyckligtvis för dig finns det en Stonebridge College online-autogen utbildningskurs tillgängliga. Kursplanen består av åtta olika avsnitt och tar upp saker som nervsystemet, självhypnos och autogena träningstekniker och övningar.
När du är klar med onlinekursen får du till och med en certifiering utfärdad av Stonebridge Associated Colleges. Dessutom erbjuder Stonebridge College en mängd andra onlinekurser, från webbdesign och utveckling till skrivande och journalistik.
8. Udemy
Autogen träning är en teknik som kan hjälpa dig att sova bättre och bli av med eventuella sömnproblem. Faktum är att a studie från tidskriften Primary Health Care Research & Development fann att autogen träning kan förbättra sömnmönster för personer med olika hälsotillstånd.
Udemy har en kurs som heter Sömn speciella tekniker , som inkluderar en föreläsning tillägnad autogen träning. Dessutom täcker kursen andra användbara tekniker som yogaövningar, andningsövningar, rytmisk mantrasång och cirkulär massage.
9. Spotify-album och spellistor
Som tidigare nämnt är bakgrundsmusik nyckeln under autogen träning, speciellt om du vill undvika att sitta i tystnad.
Om du slår upp 'autogen träning' på Spotify-appen hittar du massor av låtar, mixar, album och spellistor, såväl som flera artister som Autogenic Training Specialists och Autogenic Training Music Rec.
Dessutom finns det flera podcastavsnitt på Spotify som innehåller autogen träning. När du hör något du gillar, tryck på gilla-knappen eller lägg till den i valfri spellista.
Ladda ner: Spotify för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Bli av med stress och uppnå djup avslappning
Autogen träning kan vara en praxis du aldrig har hört talas om förut. Det är dock ett självhypnotiskt verktyg som är enkelt att prova, och att lägga till det i din kompetens kan leda till hälsofördelar, såsom mindre stress, ångest och trötthet.
Så vad väntar du på? Använd dessa appar, prylar och onlineresurser för att börja träna autogen träning just nu.