Home-theater-designers
Att leva med ADHD i en värld fylld av en konstant ström av information, meddelanden och distraktioner är en vanlig utmaning. Att hålla sig fokuserad och organiserad kan vara ganska svårt. Lyckligtvis, för personer som hanterar ADHD kan Chrome-tillägg hjälpa till att hantera dessa problem och förbättra deras onlineupplevelse.
Dagens video från MUO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
I följande lista kan du fördjupa dig i de bästa Chrome-tilläggen som är utformade för att erbjuda support, öka produktiviteten och hjälpa till att hantera de dagliga kraven i livet med ADHD.
1. ADHD-läsare
Låt oss börja listan med ett alternativ som har utvecklats speciellt för individer med ADHD. Precis som namnet antyder är ADHD Reader-tillägget utformat för att förbättra läsningen genom att minska kognitiv belastning och öka fokus på texten.
Den uppnår detta genom att markera första bokstaven i varje ord. På så sätt kan du identifiera ord och deras betydelser utan att bli avstängd av omgivande text eller sidelement.
Internet i sig är smärta på engelska
Du har möjlighet att aktivera det automatiskt när du besöker en webbsida men om du inte vill det kan du välja det manuellt när du känner behov av det. Klicka bara på tilläggsikonen och välj Aktivera .
2. Spara i Pocket
Internet är en ständig källa till distraktioner, med något nytt som tävlar om din uppmärksamhet varje ögonblick. Save to Pocket är en populär tjänst som erbjuder en praktisk lösning genom att du kan spara artiklar, webbsidor och annat onlineinnehåll för senare läsning, vilket hjälper till att dämpa lusten att klicka på distraherande länkar och hålla fokus på dina nuvarande uppgifter.
Den organiserar också ditt sparade innehåll med taggar och mappar, vilket gör din läslista lättillgänglig. Dessutom erbjuder den en offlineläsfunktion för en distraktionsfri upplevelse om internet är för frestande.
3. Fokus att göra: Pomodoro Timer
Pomodoro-tekniken är en tidshanteringsmetod som innebär att du delar upp din arbets- eller studietid i fokuserade intervaller, vanligtvis 25 minuter långa, åtskilda av korta pauser på 5 minuter. Efter att ha genomfört ett visst antal av dessa intervaller (som vanligtvis är fyra), tar du en längre paus på cirka 15–30 minuter.
Denna förlängning är bra för alla som vill fördela sin tid effektivt och behålla uppmärksamheten under kortare arbetsintervall. Dessa korta intervaller är i linje med de kortare uppmärksamhetsintervallen som är vanliga vid ADHD, och att veta att en paus snart kommer kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under dina uppgifter. Om den här tekniken fungerar för dig finns det också flera andra Pomodoro timerappar att överväga för att förbättra din produktivitet .
4. Clockify Time Tracker
En av utmaningarna för många med ADHD är att tappa koll på tiden. Med Clockify Time Tracker kan du få tillgång till en visuell representation av tid som spenderas på uppgifter, vilket kan hjälpa dig att vara medveten om hur du fördelar din tid under dagen.
Du kan organisera ditt arbete och ditt privatliv genom att kategorisera och märka uppgifter, projekt och aktiviteter. Liksom Pomodoro-tillägget låter det dig också ställa in timers för specifika uppgifter eller aktiviteter för att hjälpa till att dela upp din dag i hanterbara bitar. Dessutom, om du arbetar självständigt eller som frilansare, kan du använda detta tillägg för att enkelt spåra fakturerbara timmar och kundprojekt.
Om du föredrar att spåra din tid manuellt finns det flera tidrapportmallar för att hjälpa dig att enkelt spåra dina timmar också.
5. /Videoklipp
Blir du distraherad av bilder och videor när du surfar på nätet? Vill du fokusera på textinnehållet utan någon visuell röran?
Tillägget /Videos kan hjälpa dig att uppnå det. Den blockerar media på webbplatserna, så att du kan läsa utan avbrott.
Detta kan också gynna personer som upplever sensorisk överbelastning. Genom att dölja bilder och videor kan du minska sensoriska input och skapa en lugnare och mer lätthanterlig surfmiljö. Det är dock värt att notera att detta tillägg inte tillåter användare att anpassa tilläggsinställningarna.
Det betyder att du inte kan välja att endast dölja vissa typer av media eller specifika element på webbsidor. Om du aktiverar tillägget kommer det att blockera alla media åt dig tills du inaktiverar det.
6. Momentum
Momentum är ett annat produktivitetsverktyg som du kan använda för att sätta upp dagliga mål och avsikter som gör att du kan prioritera uppgifter och hålla dig på rätt spår.
Det här verktyget skiljer sig lite från andra produktivitetstillägg för personer som hanterar ADHD eftersom det skapar en lugn och lugnande miljö för ditt arbete eller studier. Den ersätter din nya fliksida med en vacker bakgrundsbild, en personlig hälsning, aktuell tid och det lokala vädret. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokuserad när du påbörjar en ny uppgift eller ett nytt projekt.
Momentum ger dig också din egen personliga instrumentpanel där du kan organisera och spåra dina uppgifter. Du kan också få dagliga inspirerande citat och fokusfraser som kan öka din positivitet och ditt självförtroende under hela dagen.
7. StayFocusd
Du kan också använda webbläsartillägget StayFocusd för att hålla fokus och begränsa tiden som spenderas på distraherande webbplatser.
StayFocusd låter dig blockera eller begränsa din åtkomst till specifika webbplatser som du tycker är distraherande. Du kan anpassa den för att blockera eller tillåta hela webbplatser, underdomäner, sökvägar, sidor eller till och med innehåll på sidan som videor, bilder eller formulär.
Denna tillägg har också ett 'Nuclear'-alternativ som kan hjälpa dig att motstå frestelsen att avblockera de webbplatser du har blockerat. Du kan aktivera detta alternativ för att blockera webbplatserna under ett visst antal timmar och dagar. När den väl är aktiverad finns det inget sätt att ångra det. Du måste vänta tills tiden är ute för att komma åt webbplatserna igen. Detta kan vara en bra funktion att använda när du har en strikt deadline och inte har råd att bli distraherad alls.
8. Noisli
Om du någonsin kämpar med distraktioner som bullriga grannar, kontorsprat eller gatuljud som gör det svårt att fokusera på dina uppgifter, kanske du vill ge Noisli ett försök. Det här verktyget erbjuder en rad anpassningsbara bakgrundsljud, som vitt brus, regn och havsvågor, som kan hjälpa till att maskera dessa distraherande ljud och skapa en lugn och fokuserad arbetsyta.
Men Noisli är inte bara för jobbet. Du kan också använda dess lugnande ljud, som lätt regn eller en sprakande öppen spis, för att skapa en lugnande läggdagsrutin eller främja avkoppling. Det är särskilt användbart för individer som hanterar ADHD som vill få bättre sömn.
Ytterligare en cool funktion är timerfunktionen. Den låter dig ställa in arbetsintervall och pauser medan du njuter av dina valda bakgrundsljud. Detta kan också vara en riktig stress-buster.
9. MightyText
Att hantera flera kommunikationsappar och -enheter kan visa sig vara ganska utmanande, särskilt för individer med ADHD. Chrome-tillägg som MightyText kan hjälpa dig att effektivisera denna process.
Den fungerar som en centraliserad plattform för sms, vilket förenklar uppgiften att hantera SMS-meddelanden. Den viktigaste fördelen är att det minskar behovet av att ständigt växla mellan enheter, eftersom det gör det möjligt för användare att skicka och ta emot textmeddelanden direkt från sina datorer.
Så istället för att upprepade gånger sträcka dig efter din smartphone för att ta emot meddelanden, kan du enkelt komma åt texterna på din dator. Detta minimerar inte bara distraktioner utan minskar också avbrott som härrör från frekventa telefonkontroller. Denna separation av enheter kan avsevärt förbättra fokus under arbete eller studiesessioner.
10. Tidsresa
Det sista objektet på vår lista är Timewarp, vilket är bra för att undvika förhalning när du behöver få saker gjorda.
Så här fungerar det: Timewarp låter dig skapa vad det kallar 'maskhål', som i huvudsak är regler som hjälper dig att hålla fokus och undvika tidsödande webbplatser som Gmail, Facebook, YouTube, Reddit och andra. Du har tre typer av maskhål till ditt förfogande:
oväntat kernel mode trap windows 10 fix
- Omdirigering: Den här typen tar dig till en produktiv webbplats som du väljer.
- Citat: Den visar ett motiverande citat eller mantra som du väljer.
- Timer: Den här funktionen visar hur mycket tid du har spenderat på en webbplats för dagen.
Vad som är ännu mer användbart är att du kan kombinera timern med vilket annat maskhål som helst, vilket innebär att när din tilldelade tid på en webbplats håller på att ta slut, kommer verktyget antingen att visa ett valt citat eller automatiskt omdirigera dig till en annan webbplats.
Hantera ADHD med webbläsartillägg
I vår teknikdrivna värld kan digitala distraktioner göra det svårt att hantera ADHD. Chrome-tillägg hjälper dig att undvika distraktioner så att du inte låter dem komma i vägen för ditt fokus och din produktivitet. Tilläggen som listas ovan kan hjälpa dig att anpassa din onlineupplevelse för att passa dina behov och preferenser, vilket gör tekniken till din allierade.