Home-theater-designers
Att komma och hålla sig i form för snowboardåkning bör vara en prioritet året runt för vintersportälskare, oavsett om du redan strimlar dagligen i djupet av vintern eller väntar på det under lågsäsong.
Dagens video från MUO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Snowboardåkning kräver en stark kärna, sätesmuskler och ben, för att inte tala om bra rörlighet, uthållighet och uthållighet. Att hålla sig aktiv under sommaren, träna inför din snowboardresa och ta hand om dig själv under hela snowboardsäsongen spelar båda en avgörande roll för att förebygga skador och hjälpa dig att stanna längre på berget.
Här är de bästa onlineresurserna och apparna som hjälper dig att komma i form för snowboard när som helst på året.
1. Mobility Duo
Mobility Duo är idén till två passionerade (och gifta) snowboardåkare, Mark och Sarah Penewit. Båda är certifierade personliga tränare och – eftersom Mark är doktor i fysioterapi (DPT) och Sarah en certifierad yogainstruktör – vet du att du är i trygga, kompetenta och kunniga händer när det gäller att komma i form för snowboardåkning. Med sin professionella kunskap kombinerad i Mobility Duo erbjuder de expertråd, specifika träningspass och träningsprogram för att hjälpa dig att förhindra skador på berget och 'fortsätt åka snowboard tills du är 70+ år gammal!'
Om du vill lära dig att förebygga skador i backen och komma i optimal form för snowboard när som helst på året, har Mobility Duo dig täckt. Du kan se dess kostnadsfria onlineinnehåll, som främst omfattar styrketräningspass och SNOGA® (yoga för snowboardåkare) klipp på Mobility Duos YouTube och Instagram sida . Du kan också hitta ytterligare gratis vägledning på Mobility Duo-webbplatsen, inklusive den nedladdningsbara Free Mobility Guide.
Utöver det kostnadsfria innehållet erbjuder Mobility Duo även premiumtjänster för snowboardåkare. Kolla in SNOGA®, SHRED och Robust Knees Strength Program för onlinekurser och mer från Mark och Sarah.
2. Burton
Om du vill komma i form för snowboardåkning bör du samarbeta med sportens definitiva märke. Burton är ett av de mest kända och mångåriga varumärkena inom snowboardåkning, och dess välrenommerade team ger några bra råd till snowboardåkare på den officiella Burton-webbplatsen.
Kolla upp Snowboardåkarens träning : en gratis, illustrerad guide från Burton, som består av 13 övningar för att hjälpa dig bygga styrka och hålla dig i form för berget. För att hitta fler färdigheter och tips för snowboardkondition, navigera till Råd avsnittet på Burtons webbplats.
Du kan också följa snowboardjätten vidare Youtube för fler hemmaträningar utformade för att hjälpa snowboardåkare att hålla sig i form under vintersäsongen.
3. BodyBuilding.com
Även om bodybuilding inte är synonymt med snowboardfitness, finns det aspekter av fitnessdisciplinen som kan överföras till off-mountain-träning. BodyBuilding.com erbjuder precis det: en fyra veckors förberedande träningsplan för snowboardåkare för att göra sig redo för backen. Från jump squats till sneda vändningar, BodyBuilding snowboardträningsplanen kan få dig i form för snowboardåkning. Planen är komplett med förklaringar om hur och varför varje rörelse kommer att hjälpa din snowboardprestanda.
Styrketräning kan hjälpa till med rörlighet och muskelkonditionering för de specifika muskelgrupper som krävs för att riva på berget, så kolla in annat kroppsviktsträningsinnehåll på BodyBuilding för att ytterligare stödja din snowboardkondition.
4. SnowboardProCamp
Om du föredrar att titta framför att läsa, gå till YouTube för gratis videoinnehåll som kan hjälpa dig att komma i form för snowboardåkning. De SnowboardProCamp YouTube-kanal är en populär och mångårig kanal skapad och värd av den alltid glada Kevin Pearce. Kevin är en före detta snowboardinstruktör och delar med sig av sina ovärderliga råd till snowboardåkare på alla nivåer i sina vanliga videor, från att komma i form för snowboardåkning till hur man (tryggt) bemästrar boardtricks.
hur man ansluter airpods till android
Kolla in SnowboardProCamps Lågsäsong snowboardträning spellista för att hitta övningar som gör dig redo att ge dig ut på berget. Kevin erbjuder också nybörjarträning och trickträning för säsongen, plus yoga för snowboardåkare (instruerad av sin partner, Gillian) för att hjälpa dig komma i form och förebygga skador.
5. HIIT träningsapp
HIIT-träning kan vara ett bra sätt att komma i form för snowboardåkning, tack vare de explosiva rörelserna, kärnkonditionen och styrkan som krävs i båda grenarna. HIIT Workouts är en av de bästa HIIT-apparna för ett snabbt träningspass som kan hjälpa till att öka din styrka och uthållighet för snowboardåkning.
HIIT Workouts-appen erbjuder en rad övningar som kan gynna din snowboardkondition, grupperade i HIIT, Tabata, Stretch och Strength. Navigera till Träningspass fliken för att bläddra bland tillgängliga sessioner. För att hjälpa dig komma i form för snowboard, leta efter träningspass och planer som fokuserar på din core, glutes eller ben.
Alternativt kan du använda Timers fliken för att skapa din egen intervallträning som passar dina träningskrav utanför berget. Glöm inte att följa a uppvärmningsrutin innan du börjar , som du kan hitta inom Träningspass flik.
Ladda ner: HIIT träningspass för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. MoovBuddy: Din hälsocoach-app
Snowboardåkning är en högrisksport, men du kan minska risken för skador genom att förbättra din styrka, flexibilitet och rörlighet. MoovBuddy-appen kan guida dig genom detta för att säkerställa att din kropp är i optimal form och redo att ta några fall!
Drivs av AI, MoovBuddy är en förebyggande sjukgymnastik app utformad för att hjälpa dig förbättra din flexibilitet och minska risken för skador, vilket gör det till det perfekta träningsredskapet för snowboard. Inom Övningar fliken, hittar du områdesspecifika övningar (som ländrygg, handled eller knän – känsliga områden för snowboardslitage). Där kan du även följa ett förstärkningsprogram inför din nästa snowboardresa för att minska risken för skador på berget.
Ladda ner: MoovBuddy: Din hälsocoach för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)
7. Daily Yoga App
Oavsett om du vill prova ett nytt grepp, förebygga skador eller återhämta dig från ett fall på berget, är yoga under vintersäsongen och därefter ett utmärkt sätt att komma i form för snowboardåkning. Daily Yoga-appen erbjuder en mängd olika yogapass som fokuserar på specifika områden av kroppen – vilket kan vara den perfekta lösningen för att vårda eventuella ömma ställen efter ett bråkigt snowboardpass!
Under inställningen av Daily Yoga kan du välja Förbättra flexibilitet som ditt primära mål att stödja din snowboardträning. Du hittar också målspecifika yogapass inom Öva fliken, inklusive Återställning, Nybörjare och Flexibilitet. Du kan söka efter yogaklasser med hjälp av förstoringsglas ikonen i det övre högra hörnet på den här fliken. Alla pass som erbjuder rörlighet och styrka för höfter, fotleder och handleder kan också gynna din snowboardkondition.
Den kostnadsfria versionen av Daily Yoga är tillräcklig för att hjälpa dig att komma i form för snowboardåkning, men du måste öva på tålamod med popup-fönster i appen.
Ladda ner: Daglig Yoga för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Du kan komma i form för snowboard när som helst på året
Eftersom snowboard är en mycket krävande (och ibland farlig) sport – både fysiskt och mentalt – är det en bra idé att hålla sig i form året runt. Att träna för snowboardspecifika rörelser och öka din rörlighet och flexibilitet kan bidra till att minska risken för skador samtidigt som det hjälper dig att spendera längre tid på att åka på ditt favoritberg. Att träna yoga eller fysioterapisträckningar före och efter ett snowboardpass kan också hjälpa din återhämtningstid.