Home-theater-designers
I den snabba världen av smartphones kan det vara en utmaning att vara närvarande i de uppgifter du arbetar med. I en digital miljö omgiven av distraktioner blir det att använda din telefon avsiktligt något av en sällsynthet.
Tack och lov finns det strategier för att bekämpa detta så att du kan fokusera på det som är viktigast och skapa ett avsiktligt dagligt schema. Här är några tekniker för att lägga till syfte till din mobila upplevelse och göra dina handlingar mer meningsfulla.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Sluta att ställa reflekterande frågor till dig själv
Att slutföra dina tilltänkta uppgifter på ett snyggt och ordnat sätt uppnås sällan i den digitala världen. Du kanske har en lista med prioriteringar att ta dig igenom men finner snart att du gör irrelevanta saker, särskilt om du kämpar för att övervinna en sinneslös rullningsvana .
Att ställa dig själv reflekterande frågor vid bestämda tillfällen hjälper dig att återvända till verkligheten och anpassar dig till dina prioriteringar. Dessa frågestilar kan hjälpa dig att rikta din uppmärksamhet mot nuet och kan ta många former:
- 'Fokuserar jag på det som är viktigt?'
- 'Är detta en prioritet?'
- 'Är jag på rätt spår?'
Frågor som dessa är enkla att ställa till sig själv men glöms ofta bort mitt i kaoset av snabba digitala medier.
Den goda nyheten är att du kan använda en enkel app som Flexibla återkommande påminnelser för att ställa in upprepade påminnelser för att ställa dessa frågor. För att lägga till en återkommande påminnelse, tryck på plus ( + ) i det nedre högra hörnet av huvudmenyn och välj Detaljerad påminnelse . Här kan du ge påminnelsen ett namn och initial starttid och sedan få den att upprepas varje timme eller ett visst antal minuter.
Tillämpningar som denna hjälper till att göra den här tekniken till en vana och är ett användbart verktyg för att fånga dig själv på osäkerhet. Att ta itu med dessa frågor och lägga till avsiktlighet i din dagliga rutin håller dina mål framför sinnet och hjälper till att undvika känslan av att vara överväldigad.
hur man hackar enheter som är anslutna till min wifi
2. Gör applikationer svårare att komma åt
Detta är en annan strategi som kan hjälpa dig att använda din telefon avsiktligt. Att sätta upp barriärer mellan dig och applikationerna du använder kan bidra till att ge mening åt det du gör och betona varför du gör det.
Att fördröja tiden mellan det att du tar upp telefonen och kommer åt applikationer är nyckeln för denna strategi. Tack och lov finns det många strategier du kan använda för att förhindra dig från att använda dina applikationer.
Ta bort appar från din startskärm
Detta är ett av de mest effektiva sätten du kan använda applikationer avsiktligt. Hemskärmen är det allra första du ser när du låser upp din enhet, och med ny forskning från klämmig avslöjar att den genomsnittliga amerikanska användaren låser upp sin telefon cirka 96 gånger om dagen, det är ingen överraskning att många människor öppnar applikationer med lite eftertanke.
Att rensa ut din startskärm kommer att leda dina ögon till de program du behöver, så att du inte blir överväldigad av ett hav av dem.
Logga ut från applikationer
Att logga ut från applikationer är en annan effektiv strategi för att använda din telefon mer avsiktligt. Att kräva att du loggar in på appar hjälper till att ge anledning till vad det än är du gör. Det ger också utrymme för dig att ifrågasätta dig själv och mentalt bedöma dina prioriteringar innan du hoppar in i något utan eftertanke.
Denna strategi är viktig om du vill spendera mindre tid på sociala medier . Genom att använda denna teknik kommer sociala medier att bli en lugn aktivitet snarare än något som tar över din dag.
PIN-lås-appar
Låsning av applikationer lägger till ett ytterligare steg som krävs för att komma åt dem. AppLocker är en smart Android-app som kan låsa vilken applikation som helst via en PIN-kod, mönsterkombination eller fingeravtrycksskanning.
hemknappen fungerar inte iphone 8
För att göra åtkomsten till appar svårare rekommenderas att du använder antingen mönsterlåset eller PIN-låsmetoden. Gå bara till säkerhet fliken i appen och välj något av alternativen, se till Låsfrekvens är inställd på 'Alltid'.
Att öka den ansträngning som krävs för att komma åt applikationer hjälper till att göra dina handlingar mer målmedvetna och försvarliga. Med detta psykologiska hack kommer du att kunna fylla dina dagar med mer meningsfulla uppgifter istället för att fokusera på irrelevanta mindre detaljer.
3. Ställ in dedikerade tidsluckor för att slutföra liknande uppgifter
Att fokusera på en bred kategori av uppgifter åt gången ger näring åt ditt sinne, välbefinnande och stressnivåer. Detta tillvägagångssätt — kallas uppgiftsbatchning – hjälper dig också att hålla fast vid vad det än är du gör utan att ständigt bli distraherad.
Många funktioner i smartphones är designade för multitasking. Även om detta kan vara användbart för att växla mellan appar, kan det också förvärra ditt fokus och öka stressnivåerna. Att slutföra liknande aktiviteter, som att kontrollera relaterade meddelanden, under en viss period hjälper dig att förbli närvarande och begränsa distraktioner.
Med den här tekniken kan du förhindra oavsiktliga tryckningar bort från det du gör och komma ihåg anledningen till att du använder din telefon. För att hjälpa till att göra de tidsluckor du tilldelar telefonanvändning tydligare, kanske du vill prova dessa effektiva dagsplanerare för att schemalägga dina uppgifter .
4. Skaffa en app för att sammanställa meddelanden
I en tid präglad av push-meddelanden är det otroligt lätt att tappa kontrollen över din tid och sinnesfrid. Att ha meddelanden som visas omedelbart på din skärm ger dem ofta en falsk etikett av brådska och bygger stadigt upp känslor av stress och ångest. På grund av detta blir distraherad från den viktiga uppgiften du arbetar med mindre av en frestelse och mer av en vana.
vad betyder ingen plats hittad
Applikationer som HelpMeFocus hjälpa till att förhindra denna snedvridning av prioriteringar genom att sammanställa meddelanden under en viss tidsperiod som du kan granska senare. Att använda detta tillvägagångssätt hjälper till att förbättra djupa arbetssessioner och förhindrar eventuella störningar från ångestframkallande e-postmeddelanden medan du är i ett närvarande och kreativt tillstånd.
För att ställa in aviseringsblockeringsfunktionen, tryck på plus ( + ) i det nedre högra hörnet av hemsidan och välj Instant Block . På följande sida kan du välja de appar du vill blockera. Kontrollera kryssrutan Stäng av aviseringar för begränsade appar är markerad, är du redo att börja använda din telefon utan onödiga distraktioner. Du kan också automatisera processen genom att skapa en profil.
Behåll din uppmärksamhet, var närvarande och lev mer meningsfullt
Genom att använda dessa strategier kan du förhindra slöseri med din telefon och utföra mer meningsfulla uppgifter i din dagliga rutin. Införliva dessa tekniker för att återta kontrollen över din medvetenhet och fokusera för att leva ett mer avsiktligt liv.