Vad är riktad uppmärksamhetströtthet (DAF) och hur undviker du det?

Många tycker att det blir mer utmanande att koncentrera sig när den totala tiden som ägnas åt att fokusera på något ökar. Det händer ofta när man upplever riktad uppmärksamhetströtthet (DAF).

Vad orsakar riktad uppmärksamhetströtthet?

Den mänskliga hjärnan har ett hämmande uppmärksamhetssystem som gör att människor kan uppmärksamma vissa aspekter samtidigt som andra ignorer ignoreras. Det är därför många individer kan arbeta med projekt medan de väntar i trafikerade flygplatsterminaler eller uppmärksamma vänners röster medan de sitter inne i en fullsatt cafeteria.

Det hämmande uppmärksamhetssystemet hjälper också människor att hålla fokus trots interna distraktioner. De flesta människor oroar sig ibland för saker och blir upphetsade inför framtida händelser. Sådana bekymmer spårar dock vanligtvis inte helt av sina uppgifter utan stannar i bakhuvudet istället.

Systemet som låter människor koncentrera sig kan dock bli överansträngt, särskilt när individer ägnar uppmärksamhet åt en sak för länge. De kan då uppleva DAF. Det är också mer troligt att det blir ett problem när en person saknar tillräckligt med sömn. De kemikalier som möjliggör hämmande uppmärksamhet fylls på när människor slumrar.

som blockerar mig på facebook

Vad är symtomen på DAF?

DAF är som många andra frågor som påverkar välbefinnandet genom att det kan bli gradvis värre om det lämnas oadresserat. Tidiga tecken kan innefatta:

Irritabilitet
Otålighet
Glömska

Men mer allvarliga fall kan påverka en persons omdöme, öka känslan av apati, öka sannolikheten för olyckor och minska den totala prestandan.

Hur kan människor undvika och adressera DAF?

Människor kan använda samma metoder för att antingen förhindra riktad uppmärksamhetströtthet eller lindra det när de märker tecknen. Här är några effektiva tips att prova.

Hitta sätt att njuta av naturen

Forskning om uppmärksamhet restaureringsteori tyder på att tiden i naturen kan lindra mental trötthet och hjälpa hjärnan att återgå till tidigare koncentrationsförmåga. En studie föreslog också att avsättning av tid för att njuta av utomhus kan också stärka familjära band. Det är sant även när människor bara tar en 20-minuters promenad.

Kanske någon arbetar hemifrån och tycker att miljön ibland är utmanande. Motion är ett utmärkt sätt att bekämpa mental trötthet. Att gå ut från hemmakontoret och uppmuntra familjemedlemmar att ta en snabb utflykt kan förnya uppmärksamheten och förbättra relationerna.

Skapa en tyst zon

Människor också öka alternativen för att förbättra fokus genom att ange tysta zoner. Vissa individer föredrar att arbeta med en podcast eller musik som spelas i bakgrunden, medan andra behöver total tystnad. Många tycker också att deras preferenser varierar beroende på deras uppgifter, varför det är praktiskt att ha en lugn plats beroende på någons arbetsbelastning.

Eftersom DAF händer när människor koncentrerar sig på någonting för länge, kan ett särskilt tyst område ge dem en förändrad takt. Vissa människor lägger till ljus eller inspirerande bilder i utrymmet för att öka sina uppfriskande känslor. Många frontlinjearbetare eller tävlingsidrottare tillbringar ofta tid i laddningsrum för att återställa fokus. En tyst zon stimulerar liknande effekter.

volymikon saknas i aktivitetsfältet windows 10

Ta regelbundna skärmavbrott

Med så många aktiviteter som äger rum online nu känner människor sig ofta tömda på alla timmar som de stirrar på skärmar. Många individer upplevde Zoom-trötthet under COVID-19-pandemin. Att hålla sig till en mötesagenda och begränsa sessionstider är dock två användbara strategier för Zoom -arrangörer att överväga.

Oavsett vilka applikationer som används eller hur mycket ett jobb kräver skärmtid, ställ in påminnelser om att ta bort från datorn varje timme eller så. Det är inte alltid möjligt, så det näst bästa är att följa 20 sekunders regel att ge ögonen en paus. Titta på något som är minst 6,1 meter bort var 20: e minut och titta på det i minst 20 sekunder.

Använd appar för att hantera DAF

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Även om en paus från skärmen kan lindra uppmärksamhetströtthet, kan du också få fördelar med specialappar.

Mental trötthet: Använd ett system för bedömning och poängsättning för mental trötthet för att avgöra om det finns problem och när förbättringar uppstår. Ladda ner för ios | Android (Fri)
Brain Focus Produktivitetstimer: Förhindra att lägga för mycket tid på en uppgift och känna DAF: s effekter. Ladda ner för Android (Fri)
Biologisk klocka: Lär dig den bästa tiden att slutföra mentala och fysiska aktiviteter baserade på biorytmer. Ladda ner för Android (Fri)

Förstå att alla uppgifter kan orsaka DAF

Vissa människor kanske tror att uppgifter de gör för nöjes skull inte får dem att känna effekterna av DAF. Allt som kräver långvarig uppmärksamhet kan dock orsaka koncentrationsförlust. Det inkluderar arbetsrelaterade uppgifter, liksom allt som görs för nöjes skull.

Därför rekommenderar vissa experter 17-minuters pauser för spelentusiaster som är engagerade i långa sessioner. Förutom att minimera mental trötthet, kan dessa perioder utan spel hjälpa människor att undvika muskelspänningar och trötthet i ögonen.

varför är grafikkort så dyra

Växla mellan aktiviteter och format när det är möjligt

Ett annat sätt att ta itu med DAF är att begränsa den tid som spenderas på en enskild aktivitet. Alternativt kan du titta på sätt att ändra formatet på vad som kräver uppmärksamhet, till exempel att gå fram och tillbaka mellan en e-bok och en pappersbok. Det kan vara särskilt fördelaktigt när du läser om ett komplext ämne.

Forskning visar att traditionella böcker kan öka fokus och behålla läsarens uppmärksamhet bättre än text på en skärm. Dessutom kan formatändringen adressera DAF specifikt genom att bryta upp långa koncentrationsperioder. Någon med böcker i både elektroniska och tryckta versioner bör överväga att läsa en typ i 20 minuter, ta en paus på en eller två minuter och sedan byta till det andra formatet.

Håll produktivitetsnivåerna höga

DAF kan hända alla, men att känna igen tecknen är avgörande för att förhindra att det orsakar problem med någons arbetsflöde. Använd tipsen här för att bekämpa riktad uppmärksamhetströtthet och återställa koncentrationen.

Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Attention Management och 5 sätt att förbättra det

Ett organiserat sinne är ett mer produktivt sinne. Använd dessa välkända metoder för att kontrollera din uppmärksamhet och hantera varje distraktion runt dig.

Läs Nästa Relaterade ämnen

Produktivitet
Stresshantering
Burnout
Mental hälsa
Fokus
Produktivitetstips

Om författaren Shannon Flynn(22 artiklar publicerade)

Shannon är en innehållsskapare i Philly, PA. Hon har skrivit inom teknikområdet i cirka 5 år efter att ha tagit IT -examen. Shannon är chefredaktör för ReHack Magazine och täcker ämnen som cybersäkerhet, spel och företagsteknik.

Mer från Shannon Flynn

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

Klicka här för att prenumerera