De 12 bästa gratis fitnessapparna för iPhone för att bli friskare

De 12 bästa gratis fitnessapparna för iPhone för att bli friskare

En högre kondition är förknippad med en längre livslängd, bättre livskvalitet och minskad risk för stroke, hjärtsjukdomar och diabetes. Det finns aldrig en dålig tid att starta en ny träningsregim, särskilt om du letar efter gratis träningsprogram eller onlinerutiner som du kan göra hemifrån.





Oavsett om du vill gå ner i vikt, tona vad du har eller öka din övergripande kondition, kan kostnadsfria verktyg hjälpa. Här är de bästa gratis träningsprogrammen för iPhone, listade i ingen särskild ordning.



1. RunKeeper

Löpning är en av de vanligaste aktiviteterna för dem som vill komma i form. RunKeeper, som namnet antyder, ger ett enkelt sätt att upprätta en träningsrutin och hålla sig till den.





Detta är en av många gratis fitnessappar som finns tillgängliga som spårar cykling, promenader, vandring och andra aktiviteter. Den sticker dock ut som en av de bästa. Med tillgång till din plats och rörelsedata kan RunKeeper spåra och plotta dina framsteg på en karta. Du kan välja att få frekventa ljuduppdateringar om dina framsteg eller spela musik från telefonens interna minne.

Medan du använder ett löpband på gymmet kanske inte är ett alternativ, var inte rädd. RunKeeper kan hålla koll på varv som gjorts runt din gård eller på en avskild gata.



Dess grundläggande funktionalitet är gratis. Du kan uppgradera till RunKeeper Go för $ 10 i månaden för att få detaljerad insikt, 'skräddarsydda raceträningsplaner' och live tracking.

Ladda ner: RunKeeper (Gratis, prenumeration tillgänglig)



2. Kost

Strava liknar RunKeeper, men har tonvikt på cykling. Som en av de bästa fitnessapparna för iPhone kan du också använda den här appen för att spåra löpning. Men dess primära publik föredrar två hjul när de svettas.

Precis som RunKeeper spårar och plottar Strava dina träningspass på en karta. Denna kartläggning innehåller viktig information som höjd, hastighet och jämförelser med andra ryttare som har tagit samma väg.



Oavsett om du föredrar att cykla i ett gym eller på avlägsna längdåkningsspår, hjälper det dig att mäta ditt träningspass. Grundfunktionerna för Strava är gratis. Du kan uppgradera till Diet Summit med en månads- eller årsplan för att få anpassad utbildning, personliga värmekartor och detaljerade analyser av dina åkdata.

Ladda ner: Diet (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Fitbod

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Fitbod är en av många appar du kan använda för bodybuilding, kroppsskulpturering, styrketräning eller styrketräning. Fokus ligger här på att skapa anpassade pass som prioriterar muskelgrupper baserat på användargenererad information.

Välj först din aktivitetstyp, önskade mål och antal pass per vecka. Därefter får du en träningsplan som anpassar sig till din kondition. I den här planen får du beskrivningar och videor av de medföljande träningsövningarna. Du kan också ange vilken typ av gymutrustning du har tillgänglig.

Även om tillgång till lämplig gymutrustning kanske inte är praktisk för alla, betyder Fitbods förmåga att skapa anpassade pass utan officiell utrustning att du fortfarande kan använda den hemma och på en budget.

Nackdelen är att medan du kan skapa flera träningspass gratis, efter testperioden måste du köpa en Fitbod Elite prenumeration för att få ut det mesta av appen.

Ladda ner: Fitbod (Gratis provversion, prenumeration krävs)

4. Fitness Point

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Fitness Point är en annan app för styrketräning. Till skillnad från Fitbod fungerar den som referens för övningar du kan göra, snarare än som en automatiserad planerare.

Varje övning i Fitness Point -biblioteket har en animering och en beskrivning bifogad den animationen, tillsammans med information om vilka muskler träningen fungerar.

Animationerna är inte lika bra som Fitbods videor, men det finns fortfarande massor av övningar att välja mellan. Du kan skapa dina egna träningsplaner, logga framsteg och använda den inbyggda vilotimern medan du tränar.

Tyvärr, medan några av övningarna är tillgängliga gratis, måste du uppgradera till Fitness Point Pro eller Fitness Point Pro Female för att se dem alla. Den kostnadsfria appen bör dock ge dig tillräckligt med information för att avgöra om den betalda versionen är värd det eller inte.

Ladda ner: Fitness Point (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ladda ner: Fitness Point Pro ($ 4,99, köp i app tillgängliga) | Fitness Point Pro Female ($ 4,99, köp i app tillgängliga)

5. Fitokrati

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Om du tycker att det är tråkigt att komma i form kan Fitocracy vara svaret. Det gäller gamification för verklig träning. När du loggar dina aktiviteter belönas du med poäng och låser upp prestationer.

I grunden är Fitocracy en gratis fitnessapp och träningsspårare i kombination med ett socialt nätverk. Träningen sträcker sig från konditionsträning till styrketräning och allt däremellan.

Även om Fitocracy är gratis kan du registrera dig för Premium Hero -prenumeration för $ 5 per månad för att få tillgång till detaljerade insikter, privata meddelanden, virtuella 'dueller' med andra medlemmar och ytterligare förmåner. Denna app är perfekt för alla som föredrar att stanna hemma men vill komma i kontakt med andra människor genom träning.

Vill du också spela dina löpningssessioner? Pröva dessa appar för att göra löpning och jogging roligare .

Ladda ner: Fitokrati (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Fitbit

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Även om du inte behöver en Fitbit -tracker för att använda Fitbit -appen för iPhone, hjälper det definitivt. Appen fungerar som en aktivitets- och sömnspårare, med löpning, promenader och vandringskontroll inkluderad. Du kan registrera dina träningspass, logga dina måltider, övervaka hydrering och sätta dina egna mål för att motivera dig själv också.

Om du äger en Fitbit -tracker synkroniserar appen trådlöst med din bärbara Fitbit och loggar automatiskt mätvärden som sömnkvalitet, dagliga steg och puls (förutsatt att din tracker stöder det). Du kan också länka den till din Aria Smart Scale för att logga din vikt automatiskt.

Alla dessa alternativ gör Fitbit till en av de mest mångsidiga och bästa gratis fitnessapparna på marknaden.

Medan appen är gratis finns det en Fitbit Premium service för dem som är intresserade av en mer omfattande upplevelse. Gratis- och prenumerationsversionerna av appen är båda i huvudsak en stor annons för att äga en Fitbit -enhet, så se till att fråga dig själv om du ska köpa en Fitbit innan du köper en.

Ladda ner: Fitbit (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. C25K 5K tränare

Detta är den officiella appen för Couch to 5k -programmet, stiliserat som C25K. Om du har haft en stillasittande livsstil och vill gå ur soffan och börja röra dig, är den här träningsappen något för dig.

Med hjälp av ljudsignaler och aktivitetsövervakning hoppas appen bygga upp dina övergripande fitnessnivåer till den punkt där du kan köra en 5K nonstop. Detta realistiska träningsschema kommer inte att pressa dig för hårt. Istället fokuserar den på gradvisa förbättringar för oss som inte känner till en träningsrutin.

Medan kärnan C25K är gratis, kan du kolla in köp i appen för att ta bort annonser eller betala för spellistor.

Ladda ner: C25K 5K tränare (Gratis köp i appen finns)

8. Nike Training Club

Bildgalleri (2 bilder) Bygga ut Bygga ut Stänga

Nike Training Club är en gratis fitnessapp från Nike. Den innehåller över hundra pass som täcker en rad olika 'typer'. Från styrketräning, till kondition och uthållighet, till rörlighet och yoga, allt är här. Programmet täcker alla nivåer av fitness och alla typer av scheman.

Appen innehåller också personliga pass baserade på tidigare rutiner. Det betyder att ju mer du använder det, desto bättre blir det att förutsäga vad du ska göra härnäst. Dessutom ingår tips från tränare och kändisinspirerade rutiner.

Sammantaget är appen perfekt för dem som inte kan betala för ett dyrt träningsprogram.

Ladda ner: Nike Training Club (Gratis, prenumeration tillgänglig)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach är en personlig träningsapp som låter dig träna var du än är, när som helst. Välj först ditt önskade träningspass, från korta sju minuters utbrott till timslånga slipningar.

När du gör det, anpassar Fitbit Coach dina träningspass till din aktivitetsnivå. Det integreras också med Fitbit -enheter för att föreslå lämpliga övningar baserat på den typ av dag du har haft.

Även om basversionen är gratis med ett begränsat antal pass kan du uppgradera till Fitbit Coach Premium för att låsa upp appens sanna potential. Använd den här appen om du vill ha expertisen hos en fitnesscoach hemma.

Ladda ner: Fitbit Coach (Gratis, prenumeration tillgänglig)

10. MyFitnessPal

Bildgalleri (3 bilder) Bygga ut Bygga ut Bygga ut Stänga

Kost är en viktig del av alla träningsrutiner och spårning av makron som kolhydrater, protein och fett kan hjälpa dig att nå dina långsiktiga mål.

Men räkna kalorier behöver inte vara en penna och papper övning. MyFitnessPal gör det enkelt att logga dina måltider och snacks, med över sex miljoner livsmedel redan inspelade och en praktisk streckkodsläsare som hjälper dig att känna igen dem.

Med appen kan du:

  • Importera receptinformation.
  • Logga objekt från restauranger.
  • Använd dina hemrecept för att se till att du håller dig inom de gränser du har satt.

Det bästa av allt är att appen också fungerar som en träningsmonitor. Du kan ansluta till mer än 50 andra appar och enheter för att integrera din aktivitet och kostinformation på ett ställe.

Även om du kan få massor av värde med den här appen med gratisversionen, kan du också uppgradera till en MyFitnessPal Premium konto för $ 10 per månad. För sitt breda utbud av funktioner är detta en av de bästa gratis fitnessapparna för iPhone.

Ladda ner: MyFitnessPal (Gratis, prenumeration tillgänglig)

11. Montera radio

Även om du prenumererar på Apple Music eller Spotify kan det vara svårt att hitta musik att lyssna på varje gång du tränar. Det är där Fit Radio kommer in. Appen erbjuder coachning för en mängd olika träningspass. Du kan också välja att lyssna på en specifik typ av musik som passar den aktivitet du gör.

Slutligen finns en löpflik som matchar din takt till musiken: antingen automatiskt eller genom att manuellt ställa in ett tempo som du vill följa.

Medan Fit Radio är gratis kan du uppgradera till en Passa Radio Premium -konto med flera olika betalningsalternativ för att njuta av fler mixar, anpassningar och bättre rekommendationer. Det är ett bra verktyg att använda när du skapar en gymmiljö i ditt eget hem.

Ladda ner: Passar radio (Gratis, prenumeration tillgänglig)

12. Pokémon GO

Letar du efter kostnadsfria iPhone -träningsprogram som vågar misshandla? Även om Pokémon GO kanske inte är en fitnessapp i traditionell bemärkelse, kan det definitivt motivera dig att flytta runt.

datorn kan inte ansluta till internet

Om du har svårt att hålla dig tillräckligt länge för att gå en promenad kan Pokémon GO vara motivationen du behöver. I grund och botten kan detta spel vara moroten i slutet av strängen som får dig att röra på dig utan att ens inse att du tränar.

Du kan spela det här spelet nästan var som helst, och du behöver inte ett öre för att börja spela det, även om det finns inköp i appen som hjälper dig att få olika saker. Kolla upp våra starttips för Pokémon GO för att ge dig ett ben upp.

Ladda ner: Pokémon GO (Gratis köp i appen finns)

Använd en av dessa gratis fitnessappar för att träna när som helst

Men du väljer att bli i form --- oavsett om det är genom att träna hemma eller genom att gå utanför --- dessa gratis träningsappar för iPhone borde hjälpa dig att uppnå den utvecklingen. De hjälper inte bara din fysiska hälsa, men träning kan också ha en positiv sekundär effekt på din psykiska hälsa.

För mer, kolla in vår lista över egenvårdsprogram för att förbättra din mentala hälsa.

Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Dark Web vs. Deep Web: Vad är skillnaden?

Den mörka webben och den djupa banan misstas ofta för att vara en och samma. Men så är inte fallet, så vad är skillnaden?

Läs Nästa Relaterade ämnen
  • iPhone
  • Hälsa
  • Kondition
  • Träning
  • iOS -appar
Om författaren Shianne Edelmayer(136 artiklar publicerade)

Shianne har en kandidatexamen i design och en bakgrund inom podcasting. Nu arbetar hon som Senior Writer och 2D Illustrator. Hon täcker kreativ teknik, underhållning och produktivitet för MakeUseOf.

Mer från Shianne Edelmayer

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!

Klicka här för att prenumerera