Home-theater-designers
Att börja din träningsresa kan vara överväldigande: du måste skapa tid för att träna, välja dina träningspass och äta på ett sätt som överensstämmer med dina träningsmål. Beroende på dina mål skulle du sikta på antingen ett kaloriöverskott eller ett underskott. Det finns också möjlighet att behålla ditt nuvarande kaloriintag.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Om du har nått den punkt på din träningsresa där du måste spåra kalorier, är du förmodligen bekant med onlinekaloriräknare. De kan vara avgörande för att uppnå dina träningsmål, men är de korrekta? Låt oss ta reda på!
Onlinekaloriräknare och hur de fungerar
Onlinekaloriräknare uppskattar hur många kalorier du behöver äta dagligen för att behålla din nuvarande vikt. Dessa verktyg kräver att du matar in information om dig själv: ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå.
coola webbplatser att besöka när de är uttråkade
De använder detta för att dechiffrera hur många kalorier du förbränner dagligen, vilket på den mest grundläggande nivån är detsamma som hur mycket du kan äta till undvika viktökning eller förlust. Till exempel, Mayo Clinics kaloriberäknare först måste du ange din ålder, längd, vikt och kön.
Efteråt måste du välja din aktivitetsnivå från följande alternativ: inaktiv, något aktiv, aktiv och aktiv. Därefter behöver du bara klicka på beräkna, så får du en uppskattning av hur många kalorier du behöver för underhåll.
Basal ämnesomsättning och total daglig energiförbrukning
Din basala ämnesomsättning (BMR) representerar hur många kalorier din kropp behöver för att utföra viktiga aktiviteter i vila. Exempel på sådana aktiviteter är muskelreparation och matsmältning. Kaloriberäknare använder höjd, vikt och andra parametrar för att uppskatta din basala ämnesomsättning (BMR).
Metabolism är kroppens högsta medel för energiförbrukning, inte träning. Så din BMR är det viktigaste måttet som kaloriberäknare använder. Träning hjälper dock mycket, eftersom det inte bara bränner extra kalorier utan också ökar din ämnesomsättning. Det är här den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) kommer in.
TDEE representerar all energi du förbränner på en dag. Kaloriberäknare uppskattar detta antal genom att kombinera din BMR och aktivitetsinformation. Med den kunskapen kan du äta mer eller mindre, beroende på om du vill gå ner eller gå upp i vikt.
hur man ändrar ett standard Google -konto
Kan du lita på onlinekaloriräknare?
Kaloriberäknare är bra fitnessresurser online för att nå dina träningsmål. De är särskilt användbara för nybörjare som försöker begränsa eller öka sina kalorier för första gången och har ingen aning om hur man gör. Men de har sina begränsningar.
För det första är kaloriberäknare online inte personliga. Vissa faktorer som påverkar kaloriförbrukningen, till exempel genetik, kan vara ganska specifika från person till person, så det är inte lämpligt att använda en helhetslösning för alla.
Dessutom tar kaloriberäknare inte hänsyn till kroppssammansättningen. Muskelvävnad förbränner mycket mer kalorier än fett. Så, som Mayo Clinic rapporterar, skulle en kraftigt muskelsatt person med samma vikt som en person med mer fett ha en högre BMR.
De flesta kaloriberäknare har aktivitetsnivåer som är för breda för att räkna ut kaloriförbrukningen korrekt. 'Inaktiv, något aktiv, aktiv och mycket aktiv' klipper det inte.
Slutligen ignorerar kaloriberäknare näringsintaget. Att spåra näringsämnen är lika viktigt som att spåra kalorier, om inte mer. Därför är det viktigt att sprida dina näringsämnen på ett adekvat sätt över din kaloriförbrukning, åtminstone makronäringsämnena: protein, fett och kolhydrater. Att helt enkelt spåra kalorier hjälper dig inte att uppnå dina mål optimalt.
hur man rensar nyligen tittade på Netflix
Så, betyder alla dessa nackdelar att du inte ska använda kaloriberäknare? Nej. Du bör dock bara använda dem som vägledning. I slutändan måste du vara uppmärksam på din kropp och se den reagera på vad du matar den. Att gå ner eller gå upp i vikt innebär andra åtgärder som spåra din kost med en app och övervaka framstegen regelbundet för att säkerställa att du är på rätt väg.
Sätt igång och Google 'Kaloriberäknare'
En kaloriberäknare ger dig något att arbeta med på din resa för att gå ner eller gå upp i vikt genom kaloriräkning. Dessa miniräknare kanske inte är perfekta, men de är vanligtvis nära. Så lyssna på din kropp och reagera därefter. Så länge du närmar dig dina mål spelar kalorierna ingen roll.