Home-theater-designers
Många människor upplever att de känner sig överväldigade någon gång i livet. Kanske är du en folkbehagare som har svårt att säga 'nej' till andra, en perfektionist som staplar för mycket på tallriken, eller någon som inte har pekat ut orsaken till deras överväldigande.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Oavsett vad som orsakar din upplevelse av överväldigande – och även om det kan kännas försvagande vid tillfället – finns det metoder du kan försöka börja ta itu med dina problem idag. Sluta falla in i den överväldigande cykeln och få tillbaka kontrollen över ditt liv med dessa enkla steg.
Vad orsakar överväldigande?
Du kanske är bekant med att känna dig överbelastad, både mentalt eller känslomässigt, av uppgifter och andra ansvarsområden. Denna känsla av att din tallrik är för hög med åtaganden kallas överväldigande.
Överväldigande kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive:
återställa titeln på raderad youtube -video
- Intensiv stress.
- Överbelastning av information.
- Sensorisk överbelastning.
- Överengagerar dig själv.
- Brist på gränser.
- Människor tilltalande.
- Perfektionism.
Nyckeln till att tackla din personliga överväldigande är att ge dig själv andningsutrymme för att ta reda på vad som orsakar din känsla av överväldigande. Låt oss ta en titt på hur du börjar ta itu med din överväldigande.
1. Ta en paus – oavsett dina nuvarande prioriteringar
Om du känner dig överväldigad kommer det att bli nästan omöjligt att koncentrera dig på de uppgifter du behöver slutföra – oavsett hur brådskande de är. Det första steget är därför att ta en paus och ta ett steg bort från källan till din överväldigande, oavsett vad dina nuvarande prioriteringar är.
Det är en bra idé att ta en mental paus, ändra din miljö och komma tillbaka med ett nytt perspektiv så att du kan ta itu med orsaken till din överväldigande.
Här är några sätt på vilka du kan ta dig bort från din överväldigande situation:
- Få lite frisk luft. Att ta en promenad är fantastiskt eftersom det sänker stressnivåerna och gynnar ditt humör, enligt Cleveland Clinic . Slå på en timerapp eller påbörja ett promenadträning på din smartwatch för att säkerställa att du spenderar en anständig tid på att promenera (läs: dekomprimera) från din situation.
- Andas. Att träna yoga eller meditation är ett säkert sätt att samla dina tankar och återställa fokus. De Måste yoga appen har olika yogastilar för att passa dina behov och erbjuder 12 gratiskurser för att komma igång. För meditation, försök Insiktstimer —en populär gratis meditationsapp som erbjuder cirka 150 000 spår från psykologer, andliga ledare och mindfulnesslärare.
- Lyssna på lugnande musik. Musik kan imponera på våra känslor och är ett effektivt verktyg för avslappning och stresshantering, enligt University of Nevada, Reno . Lyssna på en positiv eller avkopplande spellista på Spotify eller YouTube gratis för att varva ner från din nuvarande överväldigande.
För den ultimata dekomprimeringspausen kan du prova utöva gående meditation med hjälp av webbplatser och appar . Meditation | Down Dog är en populär app som du kan använda för att prova promenadmeditationer för att minska överväldigande.
Ladda ner: Meditation | Down Dog för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Ha en Brain Dump
Det finns en anledning till att journalföring så ofta ordineras för stress och ångest. University of Rochester Medical Center förklarar att journalföring kan hjälpa dig att prioritera dina problem, rädslor och bekymmer samt hjälpa dig att identifiera triggers som kan få dig att känna dig överväldigad.
Att använda en brain dump fungerar på samma sätt – där du klottrar ner eller trycker ut allt som du tänker på. Att använda en brain dump kan hjälpa dig att hantera din överväldigande och identifiera orsaken till dina utträngda känslor.
Om du kämpar för att få in ord på en sida, prova att använda dessa uppmaningar:
- Vad stör dig?
- Vad är det som gör att din hjärna känner sig överbelastad?
- Vilka är alla saker du tror finns på din att-göra-lista?
Att använda en stream-of-consciousness-app, som ZenJournal, gör en brain dump mycket enklare. ZenJournal låter dig skriva ut dina tankar fritt utan avbrott. Allt du behöver göra är att börja skriva i appens textruta för att kickstarta din hjärndump. Det är en minimalistisk och enkel app som låter dig fortsätta med att identifiera orsaken/orsakerna till din överväldigande utan distraktioner.
Ladda ner: ZenJournal för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
3. Delegera, Delay, Delete eller Do
Efter din hjärndumpning bör du ha en (skriven) bild av vilka faktorer som gör att du känner dig överväldigad. Nu är det dags att utnyttja '4 Ds of time management': delegera, fördröja, ta bort (släpp) eller gör.
saker att göra med en gammal dator
Även om skaparen av 4 Ds-systemet är diskutabel (och akronymen ibland innehåller olika synonymer), är hur man utför det ganska okomplicerat. Ta din hjärndumpning och fundera på vilken kategori varje faktor passar in i:
- Delegera. Kan någon annan utföra uppgiften åt dig? Att delegera uppgifter till någon annan kan hjälpa dig att fokusera på dina högprioriterade objekt.
- Dröjsmål. Ibland kallade 'skjuta upp', det här är uppgifter som inte är brådskande och som du kan lägga åt sidan eller schemalägga för ett senare datum när du har tid att uppmärksamma dem.
- Radera. Benämns ofta som 'drop', detta kan vara den mest avlastande av de 4 Ds. Eliminera eller ta bort uppgifter som inte är nödvändiga för att minska din uppgiftsbelastning.
- Do. Slutligen är dina 'gör'-saker de viktiga, högprioriterade uppgifterna som kräver omedelbar uppmärksamhet. Allt som kan slutföras snabbt och bockas av din lista kan hjälpa dig att gå igenom din 'Gör'-lista mer effektivt.
För att använda 4 Ds-metoden korrekt är det en bra idé att använda en app för att hjälpa dig att prioritera vad som behöver delegeras, försenas, raderas eller göras. Begrepp är ett produktivitetsverktyg som är idealiskt för jobbet, eftersom du kan skapa, organisera och prioritera uppgifter via mobilappen eller på ditt skrivbord.
hur man ansluter nintendo switch till tv utan docka
Notion är ett flexibelt verktyg som kan användas på en rad olika sätt, från att göra anteckningar och skriva att göra-listor till att spåra prenumerationer och skapa kalendrar. Läs vår nybörjarguide för att använda Notion och lär dig hur du ställer in och organiserar dina uppgifter bättre enligt 4 Ds prioritetssystemet.
Ladda ner: Begrepp för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)
4. Skapa en att göra-lista
Att göra-listor är bra för produktiviteten eftersom de ger struktur och en plan (nödvändigt när du känner dig överväldigad) och visar vad du har uppnått (bra för din självkänsla).
Oavsett om du provade 4 Ds-systemet ovan eller vill prova en alternativ metod kan en att-göra-lista vara oerhört hjälpsam för att hålla överväldigande schack genom att hålla dig organiserad och ha koll på dina uppgifter.
Microsoft att göra är en okomplicerad uppgiftshanterare som du kan använda på skrivbordet eller mobilen. Du kan använda den för att skapa flera att göra-listor, från matvaror till viktiga arbetsuppgifter. Du kan använda den för att prioritera kritiska ansvarsområden samt ställa in påminnelser och förfallodatum för alla objekt. Du kan till och med dela listor och uppgifter med andra användare (gör det enkelt att delegera uppgifter enligt beskrivningen ovan). När en uppgift är klar kan du helt enkelt trycka på kryssrutan för att slutföra den.
Genom att skapa och underhålla en pågående att göra-lista kommer du att förhindra att du blir överväldigad av uppgifter i framtiden. Lär dig fler tips och hur du kommer igång i vår nybörjarguide till Microsoft To Do .
Du kan ta itu med vardagens överväldigande i några enkla steg
Nyckeln till att hantera din överväldigande situation är att ta en mental paus för att minska stress och ångest innan du vidtar åtgärder. När du känner dig lugnare och utvilad, se till att ge dig själv tid att skriva ner vad som bidrar till dina känslor av överväldigande. Med dina tankar och skäl nedskrivna kan du börja organisera dina uppgifter efter deras prioritet (4 Ds-metoden kan hjälpa dig här).
Slutligen, att skapa en att-göra-lista och arbeta igenom dina uppgifter kan ge dig en känsla av lugn och kontroll, vilket borde bidra till att minska känslor av överväldigande.