Home-theater-designers
Oavsett vilken typ av arbete du utför, kan utökat fokus på en uppgift försätta dig i en hypnotisk trans som faktiskt kan försämra din produktivitet. Det är ett särskilt problem för alla som tillbringar sin dag med att stirra på en datorskärm. Därför är det viktigt att pausa ett par ögonblick med jämna mellanrum. Så här använder du teknik för att få ut det mesta av de korta pauserna.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Vad är en Microbreak?
En mikropaus är en kort paus som kan hjälpa dig att fokusera och återställa ditt sinne. När du återvänder till jobbet är det med nya ögon och mål. Forskning publicerad i Journal of Environmental Psychology (JEP) visar hur effektiva mikroavbrott är för att återställa uppmärksamhet, särskilt när de involverar syn på naturen. Microbreaks är också bra för att minska stressnivåer och till och med undvika skador som uppstår på grund av fysisk inaktivitet.
Det är dock inte bara viktigt att ta korta pauser. Du måste använda dem effektivt för att få fördelar. Här är några av de bästa sätten att använda din microbreak för maximalt välbefinnande.
1. Ta en kort tupplur
Även om det kan låta kontraintuitivt, kan en kort power nap på cirka 20 minuter ge dig så mycket energi som två koppar kaffe. Enligt forskning publicerad i Sömnmedicin tupplur har många hälsofördelar, inklusive emotionell och kognitiv funktion.
Så, det finns ett kraftfullt argument för att använda en av dina mikropauser mitt på eftermiddagen för att fånga en liten blick. Du kan använda din smartphone för att ställa in påminnelser, spela sömnljud och till och med ta ett ögonblick när du vaknar igen. Läs vår guide på använda din smartphone för att göra power napping enklare för mer om detta tips.
2. Fukta med hjälp av Waterllama-appen
Hälsofördelarna med att dricka tillräckligt med vatten är omfattande. Så det finns inget bättre sätt att spendera din mikropaus på än att se till att du har det där glaset vatten eller en kopp te, så att du blir väl återfuktad och alert inför dina nästa aktiviteter.
Men när du har ett fullspäckat schema är dina pauser så värdefulla att det kan vara svårt att dricka tillräckligt för att nå dina rekommenderade två liter dagligen. A vätskespårningsapp som Waterllama kommer att göra uppgiften mycket lättare.
Waterllama erbjuder påminnelser och roliga utmaningar som charmar dig att behålla hälsosamma vanor. Alternativt kan du använda en smart vattenflaska för att spåra vätskeintaget.
Ladda ner: Water Tracker Waterllama för iOS (Gratis köp i appen finns)
3. Öva yogastretch med Asana Rebel-appen
Om du arbetar vid ett skrivbord, vet du utan tvekan redan att det är viktigt att justera din fysiska position då och då om du inte vill få de värk och smärtor som härrör från inaktivitet.
Även om det är bra att stå upp och stretcha, varför inte använda din mikropaus mer produktivt genom att träna några yogasträckningar? Yoga är bra för både sinnet och kroppen, och det finns flera bra yogaappar som hjälper dig att träna var som helst .
Med över 10 miljoner användare är den yogabaserade wellness-appen Asana Rebel ett enormt populärt val. Om du har den till hands på din smartphone kan den leda dig genom några snabba och enkla övningar för att återställa dig och hjälpa till med din styrka och flexibilitet.
Windows 10 finns för närvarande inga strömalternativ tillgängliga
När du har tid kan du utforska Asana Rebels andra funktioner för alternativa mikropausaktiviteter. Du kan till exempel titta på näringssektionen och planera hälsosamma recept för din kvällsmåltid eller följa en av aktivitetsrekommendationerna i din personliga hälsoplan.
Ladda ner: Asana Rebel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Gå ut i naturen med NatureDose
Samma JEP-studie visar att även 'naturvyer kan öka uppmärksamhet och humör över minuter till timmar.' Men titta inte bara ut genom ett fönster för att få full nytta under din mikropaus. Ta dig tid att gå ut, andas frisk luft och få lite av den viktiga vitamin D-exponeringen.
Omgivningsbytet hjälper till att minska stressen och höja ditt humör, och du kan dubbla fördelarna genom att ta en kort promenad och träna eller till och med utövar en kort promenadmeditation .
Det finns några användbara appar som hjälper dig att spendera tid ute i naturen . NatureDose spårar hur mycket tid du tillbringar utomhus och visar dig fördelarna med att göra det. Du kan till och med välja att delta i en vetenskaplig studie för att hjälpa till att spåra fördelarna med praktiken.
Ladda ner: NatureDose för iOS | Android (Fri)
5. Meditera med appen Simple Habit
Ett av de bästa sätten att fly från en stressig dag under din mikropaus är att återställa ditt sinne med en kort meditation. Många meditationsappar hjälper dig att pausa ett ögonblick .
En av dessa är meditationsappen Simple Habit, ett lysande val för hektiska dagar på grund av dess Påväg funktion. Allt du behöver göra är att ange hur lång tid du har över och vad du gör med din dag, så kommer det att servera en serie meditationer som passar dig. Sätt på dig hörlurar så kan din mikropaus bli en kort, fridfull tillflyktsort.
Ladda ner: Enkel vana för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Öva andningsövningar med Breathwrk
Om du inte har tid att utöva meditation kan du få liknande avstressande fördelar genom att göra enkla andningsövningar. Detta är en stor användning av en mikropaus, med den extra fördelen att den kombineras med många andra förslag på den här listan. Det är lätt att lära sig några bra tekniker med hjälp av appar med andningsövningar .
Testa att ladda ner Breathwrk, en prisbelönt app som erbjuder andningsrutiner på en minut som en del av en omfattande uppsättning funktioner. Appen innehåller också längre utmaningar som du kan återvända till varje dag och på så sätt bygga upp dina färdigheter och bygga upp positiva vanor.
Ladda ner: Breathwrk för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Lär dig något nytt med Blinkist-appen
Ett briljant sätt att distrahera en stressad hjärna är att tänka på något helt annat. Även om du kanske spenderar dina arbetspauser med att scrolla sociala medier, kan du använda den tiden på din smartphone för att lära dig nya färdigheter och kunskaper med hjälp av appar. Dessa kommer att stimulera och träna din hjärna på sätt som Facebook förmodligen inte kommer att göra.
Bland de många tillgängliga alternativen finns Blinkist, en genialisk app som destillerar de viktigaste takeaways från tusentals böcker till korta sessioner som kallas blinkningar. Under din mikropaus kan du använda Blinkist för att utforska stora idéer inom ämnen som psykologi, produktivitet och kommunikationsförmåga.
Föreställ dig att använda en mikropaus för att sluka Atomic Habits eller Sapiens! Om du är en av dem som inte orkar läsa tillräckligt med böcker, kan detta vara ett perfekt sätt att spendera din mikropaus.
Ladda ner: Blinkist för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Lyssna på upplyftande musik
Självklart ska din mikropaus spenderas på allt som återupplivar och återställer dig. Musik kan vara en stor källa till glädje, inspiration och avkoppling för många. Så ett av de bästa sätten att njuta av din mikropaus är att skapa en musikspellista som ger dig energi och stimulerar dig.
Lyckligtvis gör stora musikstreamingtjänster som Spotify och Apple Music det enkelt att skapa en spellista med bara några klick. Och du skulle bli förvånad över den enorma mängden välmående resurser tillgängliga på Apple Music om du prenumererar på den tjänsten.
Få ut det mesta av Microbreaks för att maximera ditt välbefinnande
Mikropauser är avgörande för att fungera framgångsrikt under dagen, och den goda nyheten är att det finns så många positiva sätt att använda dina korta pauser för att maximera ditt välbefinnande. Med verktygen och tipsen här, vad du än gör för att slappna av och återuppliva ditt sinne under din värdefulla mikropaus kommer du att tjäna dig väl när du återgår till jobbet, laddad och omfokuserad inför din nästa utmaning.