Home-theater-designers
Om jag var tvungen att gissa skulle jag säga att många av er är junkies som jag. Du tillbringar större delen av dagen framför datorns skärm, på jobbet och hemma. Det kan störa din hälsa. För en tid sedan fick jag veta om ett 'trick' för människor som arbetar på ett kontor eller använder en dator dagligen: att flytta din skrivare från din arbetsplats. Men för att verkligen ta hand om din hälsa och öka din energinivå måste du göra mer än att bara ta trappan eller gå till din skrivare.
Men innan du beställer proteintillskotten och förbetaler ett treårigt medlemskap till ditt lokala gym kan du försöka komma i form genom att använda OneHundredPushups metod. Pushup-träningsprogrammet är baserat på din vanliga gamla push-up, men som det visar sig är det en ganska bra övning.
Så vad är OneHundredPushups? Egentligen är det ett mycket grundläggande pushup-träningsprogram där du gör ett fast antal armhävningar varannan dag i 6 veckor. I slutändan ska du kunna slutföra 100 armhävningar i rad. Det spelar ingen roll hur pass bra du är i förväg, eftersom du kan följa vissa spår med mer eller mindre repetitioner. Om du kan göra mer än 20 armhävningar under det första testet får du till och med hoppa till vecka 3 (någon? Börja skryta i kommentarerna).
Den nördiga delen är att de har en riktigt anständig webbplats med en förklaring av pushup -träningsprogrammet där du kan hålla reda på dina framsteg med Pushup -logger och det finns till och med en iPhone -app (den är inte gratis, länk till iTunes Store här) som hjälper dig att nå ditt mål. En annan cool sak är det utskrivbara schemat som du kan vika till ett minihäfte. De kallar detta häfte för pocketmod och det finns här.
Så du har skrivit ut häftet, registrerat dig på pushup -loggen och kanske till och med installerat iPhone -appen. Nu är det dags att faktiskt göra något. Du börjar med ett första test som avgör hur snabbt du ska börja i programmet. Om du inte klarar mer än 20 kontinuerliga armhävningar börjar du från vecka 1. Du kommer att göra tre sessioner med armhävningar i veckan. Du ska nå den sista veckan och göra hundra armhävningar efter sex veckor, men i verkligheten fortsätter du att göra utmattningstester som säger om du ska göra om en vecka.
vad är ar zone på samsung
Enligt min erfarenhet är det ett enkelt och lätt att följa program. Naturligtvis gör du bara en övning, men jag har funnit att den verkligen tränar många muskelgrupper. En bra form pushup är känd för att träna nästan alla muskler i överkroppen. Jag märkte mina framsteg ganska snabbt, även om jag redan tränar (något) i gymmet. Speciellt när du håller dig till reglerna och fortsätter att göra armhävningarna tre gånger i veckan kommer du att se framsteg. Jag är inte säker på att alla kommer att nå de hundra kontinuerliga armhävningarna, men du kommer att se framsteg. Jag tror att när du verkligen vill göra en uppriktig ansträngning för att arbeta med din hälsa bör du också börja träna konditionsträning och vara uppmärksam på vad du äter. Detta program är mycket bra för nybörjare och andra med begränsad ledig tid eftersom det bara tar 30 minuter till en timme i veckan.
Låt oss veta i kommentarerna om du har börjat OneHundredPushups pushup -träningsprogram. Det hjälper att dela dina resultat och mål med andra människor. Du kan också titta på denna Friendfeed -grupp. Om det går bra kan du också prova Två hundra situps program eller Två hundra knäböj program. Lycka till!
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Är det värt att uppgradera till Windows 11?
Windows har gjorts om. Men är det tillräckligt för att övertyga dig om att byta från Windows 10 till Windows 11?
Läs Nästa Relaterade ämnen- Internet
- Hälsa
Jag är en nederländsk handelsstudent med ett stort intresse för allt nytt på webben. Jag älskar att prova och ge dem vidare. MakeUseOf är efter min personliga blogg mitt första försök till professionellt skrivande. Anslut mig gärna på sociala nätverk!
hur man ansluter airpods till xbox oneMer från Tobias Verhoog
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera