Home-theater-designers
Om du äger en Apple Watch vet du redan vilket fantastiskt verktyg du har på handleden för att mäta din hälsa och kondition. Löpare kan dra nytta av en värdefull uppsättning funktioner i watchOS 9 och senare.
Dagens video från MUO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Oavsett om du precis ger dig ut på de första stegen av en ny träningsresa eller tränar för ett maraton, så här kan du spåra dina löpsteg med din Apple Watch.
Hur du startar din Apple Watch löpträning
Se alltid till att din Apple Watch spårar din löpning genom att registrera starten på din aktivitet i Workout-appen.
- Öppna träningsappen.
- Bläddra till Utomhuslöpning eller Inomhuslöpning .
- Tryck på mer knapp (tre horisontella prickar) att skapa ett mål för din träning från de olika alternativen. Du kan trycka på Redigera knapp ( penna ikon) för att ändra ditt träningspass eller scrolla ner till Skapa träning att göra en ny.
- Knacka Start .
- Vänta på tre sekunders nedräkning och börja. Om du är otålig att röra på dig, tryck bara på skärmen för att hoppa över nedräkningen.
Du kan skapa en anpassad Apple Watch-tavla för träning , installera komplikationer på din Apple Watch-tavla för att lättare komma åt dina föredragna träningspass.
Vilka mätvärden spårar din Apple Watch?
Det finns flera mätvärden du kan använda för att spåra dina löpsteg.
Aktivitetsringar
Du kan se dina framsteg mot stänger dina Apple Watch-aktivitetsringar under din löpning.
Pulszoner
Spåra intensiteten på din löpning använda pulszoner under ditt träningspass .
Elevation
Detta mått mäter din höjd under löpningen och är särskilt användbar om du utmanar dig själv med backträning eller löpturer på höjden.
varför är hbo max så långsamt
Rutt
Bär din Apple Watch under löpningen för att se din rutt. För att detta ska fungera, aktivera ruttspårning genom att gå till Inställningar > Sekretess > Platstjänster . Knacka Apple Watch träning , tryck sedan på När du använder appen .
Du kan komma åt din ruttinformation i avsnittet Träningspass i iPhone Fitness-appen. Där anger färgerna ditt tempo under rutten, där grönt anger det snabbaste tempot och rött det långsammaste. Du kan sedan använda Apples Race Route-funktion för att tävla mot din senaste eller bästa tid.
Om du är i USA kan en funktion för automatisk spåravkänning känna igen när du har kommit till en löparbana med linjemarkeringar. När du väljer Outdoor Run, kommer din Apple Watch att uppmana dig att välja det körfält du planerar att springa i. Den använder sedan GPS- och Apple Maps-data för den mest exakta ruttkartan, takten och avståndsmätningarna.
Om du har Apple Watch Series 6 eller senare med klocka OS9 eller senare kan du också komma åt ytterligare mätvärden.
Vertikal oscillation
Detta mått är en uppskattning i centimeter av hur mycket din kropp färdas vertikalt när du springer. Apple Watch loggar detta under utomhuskörningar för att hjälpa dig förstå hur mycket energi du använder för att köra uppåt kontra framåt.
Löpande steglängd
Apple Watch kan automatiskt logga din beräknade löpsteglängd under utomhuslöpningar. Att veta hur mycket avstånd du tillryggalägger från ett steg till nästa medan du springer hjälper till att bestämma din totala löphastighet.
Markkontaktstid
Återigen spåras detta automatiskt under utomhuslöpningar. Den uppskattar i millisekunder hur lång tid varje fot ägnar åt att röra marken under löpning.
vad ska man göra på en dator när man har tråkigt
Körkraft
Din Apple Watch kan använda dessa olika mätvärden för att uppskatta ditt arbete medan du kör. Detta mäts i watt. Den visar intensiteten på din löpning och hur mycket du anstränger dig om din hastighet eller lutning ändras.
Hur man väljer vilka mätvärden som ska spåras på din Apple Watch
- Öppna Apple Watch Workout-appen.
- Tryck på Mer knappen bredvid träningspasset du planerar att göra för att komma åt fler alternativ. Inom varje träningspass kan du trycka på Redigera knappen längst till höger för att justera detaljerna i programmet.
- Bläddra till botten av träningsalternativen och tryck på Inställningar > Träningsvyer för att komma åt utbudet av metriska vyer som är tillgängliga på din enhet.
- Knacka Redigera vyer och växla mellan Omfatta växla bredvid valfritt mått för att lägga till det i din träningsvy. Du kan också trycka på Redigera knappen bredvid ett mått och välj sedan ett mått att redigera.
För att ändra i vilken ordning du ser dessa mätvärden, rulla till botten och tryck på Ordna om , tryck sedan och håll ned Ändra ordning staplar (de horisontella ränderna) för att justera i vilken ordning dina mätvärden visas.
Du kan se alla mätvärden du inkluderade när som helst under löpningen genom att vrida på Digital Crown för att bläddra igenom listan.
Hur du pausar din löpning
Håll dina träningsavläsningar korrekta genom att bara mäta den tid du spenderar i rörelse. Du kan snabbt pausa löpningen när som helst genom att trycka på Digital Crown och sidoknappen samtidigt. För att fortsätta, tryck på båda knapparna igen.
En praktisk autopausfunktion är tillgänglig. Detta säkerställer att löppass inomhus och utomhus automatiskt pausas när din Apple Watch upptäcker att du har slutat röra på dig.
Gå till appen Inställningar på din Apple Watch och välj sedan Träning > Autopaus , och växla till Automatisk paus slå på. Öppna Watch-appen på din iPhone, tryck på Min klocka fliken och tryck sedan på Träning > Autopaus , och växla till Automatisk paus slå på.
Om du tycker att den automatiska pausfunktionen är lite för effektiv och ditt träningspass pausas även när du fortfarande är i rörelse, kolla vår guide till hur man fixar en Apple Watch som inte registrerar träningsdata korrekt .
Hur du avslutar ditt löppass
Du avslutar alla träningspass genom att svepa höger på din Apple Watch-tavla. Välj den Slutet knappen med den röda X . Din Apple Watch visar en omedelbar träningssammanfattning. Den lagras också i avsnittet Workout History i din iPhone Fitness-app.
Spåra alla aspekter av dina löpande framsteg med Apple Watch
Din Apple Watch tillhandahåller en omfattande uppsättning verktyg som hjälper dig att mäta varje del av din löpning. Genom att använda mätvärdena som du genererar från varje träningspass kan du mäta dina framsteg mot dina träningsmål. Det kan också göra det möjligt för dig att identifiera områden att arbeta på för att se till att du verkligen får ut det mesta av de timmarna som dunkar på trottoaren eller löpbandet.