Home-theater-designersOm du regelbundet tillbringar långa timmar framför datorn kan dina dagar följa ett mönster. Du kan må ganska bra på morgonen (efter att du har skakat av dig sömnlöshet), men i slutet av dagen har du huvudvärk och ömma ögon och du känner dig sliten.
En orsak till detta kan vara att ditt skrivbord inte är ordentligt konfigurerat för produktivitet, vilket leder till dålig hållning och andra fysiska problem. Men en annan stor anledning kan vara datorögonbelastning , vilket påverkar upp till 90 procent av tunga datoranvändare .
Vad är datorögonbelastning?
När du fokuserar din syn på något, arbetar musklerna i och runt dina ögon tillsammans för att ändra ögonets form. Detta påverkar brytningen av ögonlinsen. För att fokusera på något långt borta är linsen formad på ett sätt; för att fokusera på något nära ditt ansikte är linsen formad på ett annat sätt.
Datorögon, även känd som datasyn syndrom , inträffar när dina ögon håller sig fokuserade på ett objekt på nära håll (dvs. datorskärm eller mobil enhet) så länge att det anstränger dina ögonmuskler.
Under dagen blir dina ögonmuskler trötta och förlorar sin förmåga att fokusera optimalt. När tillståndet förvärras kan det leda till ökad muskelspänning, minskad blinkning, allmänt obehag och flera andra symtom.
Relaterat: Hur man minskar ögonspänningen när man spelar videospel
De 5 huvudsakliga symtomen på datorögon
Om du inte är säker på om du upplever datorögon, kolla in följande symptom. Tänk tillbaka för att se om du har drabbats av någon av dem under dagar där du har använt datorn i mer än tre timmar:
- Ögontrötthet: I milda fall kan trötthet i ögonen uppstå som svårigheter att fokusera på objekt, särskilt när man snabbt fokuserar om från ett avstånd till ett annat. När det blir värre kan ögontrötthet leda till smärta eller obehag runt ögonen.
- Irriterade ögon: Dina ögon kan börja känna sig repiga först, och när tillståndet förvärras kan de till och med börja brinna. Du kan till och med utveckla betydande rodnad. Allt detta är tecken på att dina ögon torkar ut.
- Suddig syn: Text och bilder kan börja se suddiga ut även om dina ögon verkar vara rätt fokuserade. Eller du kan se dubbelsyn. Om den skyldige är datorögon, kommer suddigheten att försvinna efter att du har vilat.
- Huvudvärk eller yrsel: Både huvudvärk och yrsel är tecken på att datorögon har blivit något allvarligare. Du bör undersökas av din läkare om huvudvärk eller yrsel varar längre än ett dygn.
- Smärta i nacke och axlar: När din syn försämras och obehaget ökar, kommer din kropp att omedvetet anpassa sig så att du kan se bättre. Detta leder till dålig hållning, vilket påverkar nacke, axlar och till och med ryggen.
Det är bättre att ta itu med problemet så snart dina ögon känns strama, ömma eller ansträngda istället för att skjuta upp det i veckor, månader eller längre. Det är möjligt att återhämta sig från datorögon, men återhämtningsprocessen kommer att bli snabbare ju tidigare du fångar den.
I allmänhet är datorögon tillfällig och börjar lösa sig så fort du slutar använda datorn eller mobila enheter. I milda fall kan dina ögon kännas normala igen inom några timmar eller nästa morgon. Äldre människor, eller de som har ansträngt ögonen i många år, kan behöva längre tid för full återhämtning.
Relaterad: Tips och appar för att minska ögonspänningen på alla dina Apple -enheter
Hur man lindrar och förhindrar datorögon
För omedelbar lindring kan du använda smörjande ögondroppar . Datorer orsakar torra ögon eftersom du är mindre benägna att blinka när du behandlar all information på skärmen. Mindre blinkning betyder mindre fukt. Smörjande droppar kommer direkt att lindra torra, repiga och irriterade ögon. (Använd inte ögondroppar avsedda för rodnad eller allergier.)
hur man laddar upp foton från iphone till mac
Systane Ultra Lubricant Eye Drops, Twin Pack, 10 ml vardera, förpackningen kan variera KÖP NU PÅ AMAZON Håll koll på luftfuktigheten i rummet . Ju torrare miljön desto snabbare avdunstar fukt från dina ögon. Idealisk luftfuktighet för datorarbete är mellan 30 och 50 procent. Läs mer i vår artikel om fördelarna med att övervaka luftfuktigheten inomhus.
För långsiktig lättnad, följ alltid 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, titta på något 20 fot bort i minst 20 sekunder. Att ge dina ögon korta muskelavbrott så här kan skjuta upp --- eller till och med avvärja --- ögontrötthet och ansträngning. Använd något liknande Google Nu påminnelser så glöm inte.
Sätt också din datorskärm i bästa läge . Åtminstone bör det vara på armlängds avstånd (cirka 20-24 tum) från dina ögon. När du tittar rakt fram bör dina ögon vara i linje med skärmens ovansida. I allmänhet vill du att dina ögon ska se nedåt istället för uppåt.
Skärmens ljusstyrka spelar roll . Vid tvivel är ljusare bättre. En ljusare skärm får dina elever att dra ihop sig, vilket ökar brännvidden och gör att dina ögon kan fokusera på skärmen med mindre ansträngning. Se vår guide om hur du justerar ljusstyrkan i Windows för att ändra din. Stor text är också att föredra framför liten text, när det är möjligt.
Överväg att köpa ett par datorglasögon . Datorglasögon är som läsglasögon genom att du bara bär dem när du använder en dator, men de är avsedda att göra fokuseringen lättare och kräver mindre ansträngning.
Du kan få ett par +1,00 eller +1,50 glasögon online eller över disk i en nypa, men för bästa resultat bör du rådfråga en ögonläkare och få ett ordentligt recept. Linser med antireflekterande beläggning och en liten nyans är något mer effektiva.
Om du använder en Mac rekommenderar vi dessa appar för att minska belastningen på ögonen.
Andra datorfel som kan orsaka obehag
Ögonbelastning är inte det enda problemet som kan dyka upp med långvarig datoranvändning. Upprepade belastningsskador i handlederna, problem med ryggmärgen från slouching och allmän hälsoförsämring orsakad av en stillasittande livsstil är alla stora risker.
Därför rekommenderar vi starkt byter till en ergonomisk mus , investerar i en korrekt utformad kontorsstol , och med hjälp av justerbara stående skrivbord för att smidigt växla mellan sittande och stående hela dagen. Ta inte bara hand om dina ögon --- ta hand om hela ditt välbefinnande!
Vi hoppas att du gillar de saker vi rekommenderar och diskuterar! MUO har samarbetspartners och sponsrade partnerskap, så vi får en del av intäkterna från några av dina köp. Detta påverkar inte priset du betalar och hjälper oss att erbjuda de bästa produktrekommendationerna.
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Ta bort dessa Windows -filer och mappar för att frigöra diskutrymmeBehöver du rensa diskutrymme på din Windows -dator? Här är Windows -filer och mappar som säkert kan raderas för att frigöra diskutrymme.
Läs Nästa Relaterade ämnen- Teknik förklaras
- Hälsa
- Datorskärm
- Ergonomi
Joel Lee är chefredaktör för MakeUseOf sedan 2018. Han har en B.S. i datavetenskap och över nio års professionell skriv- och redigeringserfarenhet.
går ur affärsförsäljning nära migMer från Joel Lee
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera