Home-theater-designers
Det hårda blåtonade ljuset från din iPhone, iPad eller Mac kan orsaka ansträngning i ögonen som leder till huvudvärk, brist på fokus och torra ögon. Det finns flera olika och enkla sätt att ändra din skärm, minska det blå ljuset, för att du ska må bättre.
Eftersom ögonbelastning är en så utbredd fråga har Apple några blå ljusmodifierare inbyggda i sina enheter. Det finns också tredjepartsappar som erbjuder extra ljuskänsliga funktioner som du kan anpassa. I den här artikeln går vi igenom alla olika sätt du kan justera det blå ljuset som kommer från skärmen på dina Apple -enheter.
bra grafikkort för spel billigt
Justera inbyggda Apple-funktioner
Du kan justera dina iPhone-, iPad- eller Mac -skärmalternativ direkt från din enhet. Här är några olika ögonstramningsändringar du kan göra i inställningarna.
Automatisk ljusstyrka
Apples Auto-Brightness-funktion använder en inbyggd sensor för omgivande ljus för att mäta ljuset i din miljö och justerar skärmens ljusstyrka för att matcha. Detta hindrar dina ögon från att behöva anpassa sig till en hård skillnad mellan din omgivning och din skärm.
För att aktivera automatisk ljusstyrka på din iPhone eller iPad, gå till Inställningar> Tillgänglighet> Display & textstorlek . Knacka på Automatisk ljusstyrka skjutreglaget för att slå på det (vilket gör det grönt).
För att aktivera Auto-Brightness på din Mac, klicka på Apple -meny> Systeminställningar> Skärmar , Klicka sedan Visa . Aktivera Justera ljusstyrkan automatiskt alternativ.
Nattskift
Night Shift är en funktion som minskar skärmens blå ljus (som utlöser hormoner som håller dig vaken), vilket resulterar i varmare toner som inte hindrar dig från att somna. Om du är känslig för datorskärmar, kan du hålla Night Shift på hela dagen, eller åtminstone efter solnedgången, hjälpa dig att minska belastningen på ögonen.
Du kan ställa in Night Shift på din iPhone eller iPad genom att svepa ner från skärmens överkant för att öppna Kontrollcenter . Om din iPhone har en hemknapp, skjut uppåt från skärmens botten istället.
Tryck sedan på och håll ned Reglage för ljusstyrka för att få tre knappar att visas under den. Tryck på mittenikonen, Nattskift , för att aktivera Night Shift -inställningen.
Du kan också komma åt Night Shift genom att gå igenom dina iOS -inställningar. Bege sig till Inställningar> Display och ljusstyrka> Nattskift . Här ser du en timerinställning för Night Shift.
Night Shifts standardinställning är att slå på vid solnedgången och stänga av vid soluppgången. Du kan justera detta till specifika tider genom att slå på Schemalagd skjutreglaget och ställa in en anpassad tid. Du kan hålla nattskiftet på hela dagen genom att ändra tiderna till 12:00 till 23:59.
På din Mac, gå till Apple -menyn> Systeminställningar . Klick Visar . Klicka på Nattskift fliken och redigera inställningarna för att konfigurera Night Shift på din Mac.
Mörkt läge
Ett tredje alternativ för att minska belastningen på dina Apple -enheter är att slå på mörkt läge. Till skillnad från Night Shift (vilket gör att din skärm ser orange ut) konverterar Dark Mode telefonens display till ett mörkare färgschema, vilket gör bakgrunden mörkgrå eller svart och texten vit.
Detta minskar mängden starkt vitt ljus som skärmen avger.
Precis som Night Shift, aktivera Dark Mode genom att öppna Kontrollcenter på din iPhone eller iPad. Tryck sedan på och håll ned Reglage för ljusstyrka för att få tre knappar att visas.
Klicka på vänster knapp, Mörkt läge , för att aktivera den här inställningen.
Du kan också lägga till mörkt läge som en bekväm genväg till Kontrollcenter på din iPhone eller iPad. För att göra det, gå till Inställningar> Kontrollcenter och lägg till Mörkt läge (under Fler kontroller).
Mörkt läge kommer nu att vara en funktion i ditt kontrollcenter som du enkelt kan trycka på eller stänga av.
vad är den minst partiska nyhetskällan
För att aktivera Dark Mode på din Mac, gå till Apple -menyn> Systeminställningar> Allmänt . Klicka på Mörk alternativet högst upp på skärmen.
Relaterad: Använd din iPhone på natten? Tips och appar för att omfamna mörkt läge
Prova dessa appar från tredje part
Om du har provat Apples inbyggda funktioner och inte gillar dem (eller kanske du fortfarande lider av huvudvärk) finns det gott om appar från tredje part som du också kan prova. Här är några appar som använder olika tekniker för att minska ögonbelastning.
Nocturne (Mac)
Nocturne är en app endast för Mac som erbjuder fördelarna med Dark Mode med några extra visuella funktioner. Du kan göra din skärm helt svart och vit, välja en svartvit palett, inaktivera skuggeffekter och justera nyanser.
Även om användargränssnittet är lite daterat, hittar du många olika inställningar för att tillgodose dina ögons känslighet.
Ladda ner: Nocturne för Mac OS (Fri)
F.lux (Mac)
F.lux är en av de mest populära ljusjusterande apparna. Det justerar din skärmglöd (ljusstyrka och nyans) baserat på din tid på dagen och är konfigurerad för att hjälpa dig att maximera produktiviteten under dagen och förbereda dig för sömn på natten. Dess anpassade ljusinställningar är baserade på vetenskaplig forskning relaterad till ljus och sömn.
Relaterad: Vad är ett blått ljusfilter och vilken app fungerar bäst?
F.lux finns gratis på Mac och är lätt att ladda ner. Men om du behöver jailbreaka en iPhone eller iPad för att få F.lux på den, vilket knappast är värt ansträngningen när du redan har Night Shift.
Ladda ner: F.lux för Mac OS (Fri)
Eye Relax (iPhone, iPad)
I stället för att automatiskt justera inställningarna på dina enheter, inbjuder Eye Relax dig att göra ögons hälsa en del av din dagliga rutin. Appen erbjuder flera olika avslappnings- och refokuseringsövningar för att minska ögonbelastning och bidra till att påverka din produktivitet.
Eye Relax innehåller en inbyggd träningstimer, samt några bra gratisövningar (extra övningar kan köpas via appen).
Ladda ner: Eye Relax för ios (Gratis köp i appen finns)
om någon blockerade dig på snapchat
Timeout (Mac)
Time Out är en bra app som fungerar på din Mac för att hjälpa dig att träna dig själv att ta fler skärmpauser. Vid standardinställningen bleknar Time Out automatiskt din skärm så att du får en paus på 10 minuter varje timme eller en paus på 15 sekunder var 15: e minut.
Du kan anpassa varje paus för att spela lugnande musik, recitera en dikt eller köra ett manus, och om du är mitt uppe i något kan du försena din paus till senare.
Ladda ner: Time Out för Mac OS (Gratis köp i appen finns)
Iris (Mac)
PWM -flimmer är vanligt på bildskärmar. I huvudsak stängs skärmen av i några millisekunder och sedan på igen för att minska energianvändningen. Även om PWM har tillräckligt låg frekvens för att märkas, utlöser det flera sammandragningar och expansioner av dina elever, vilket ökar trötthet i ögonen.
Iris är en Mac-kompatibel app som inte bara reducerar blått ljus, utan också minskar PWM-flimmer på din datorskärm.
Ladda ner: Iris för Mac OS (Premium -prenumeration krävs)
Om inställningar och appar inte räcker
Det finns en chans att ändra dina enhetsinställningar och ladda ner dessa extra appar fortfarande inte helt kan åtgärda dina ögonbelastningssymptom. Om dessa digitala lösningar inte är tillräckliga för dig kan det vara dags att titta på specialköp (t.ex. blå ljusglasögon) eller justera din arbetsstil för att minska skärmtiden betydligt.
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post De bästa blå ljusblockerande glasögonen för 2020Vill du skydda dina ögon mot blått ljus? Du vill ha en uppsättning av de bästa blå ljusfiltreringsglasögonen som finns tillgängliga idag.
Läs Nästa Relaterade ämnen- Mac
- iPhone
- Hälsa
- Sömnhälsa
- Mac -trick
- Mac -tips
- Tricks för iPhone
- Tips för iPhone
Adriana är frilansskribent och doktorand. Hon kommer från en bakgrund inom teknikstrategi och älskar allt IoT, smarttelefon och röstassistenter.
Mer från Adriana KrasnianskyPrenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera