Home-theater-designers
Att slumra ner på jobbet händer även de bästa av oss. Timmar efter lunch och tidiga samtalstider kan vara oerhört utmanande, speciellt om du inte har sovit en hel natt. Det vanligaste alternativet är att äta för mycket koffein eller äta ohälsosamma mellanmål som är fulla av socker. Det finns dock hälsosammare sätt att undvika sömnighet. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig alert när du är på jobbet, oavsett om det är på kontoret eller hemma.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
1. Skaffa ett stående skrivbord
Om du kan välja din arbetsutrustning, överväg att köpa ett ståbord. Att stå upp är mycket hälsosammare än att sitta i timmar. Det bränner kalorier snabbare, minskar ryggsmärtor och uppmuntrar blodcirkulationen. I slutändan kommer du att se ditt humör, fokus och produktivitet förbättras.
Tanken på att arbeta stående kan låta utmattande. Men när du väl har vant dig vid det kommer du att njuta av dess fördelar. Om du tillbringar för mycket tid på datorn när du sitter ner, investera i ett stående skrivbord av hög kvalitet. Du kan börja med bästa stående skrivbord som hjälper din rygg och dina energinivåer.
2. Lyssna på Ambient Music
Gillar du att lyssna på musik medan du arbetar? Vilken typ av musik du lyssnar på kan påverka hur bra du fungerar. Vissa typer av musik kan göra dig sömnig eller överdriven energisk, vilket båda är kontraproduktiva.
A studera i tidskriften Work visar att musik utan text är att föredra eftersom låtar med text sannolikt minskar arbetarnas uppmärksamhet och prestanda. Likaså en expert intervjuad av Affärsnyheter dagligen säger att musik med lågt tempo kan göra dig sömnig. Men musik som är för energigivande och har engagerande texter distraherar också.
The sweet spot är ambient musik som inte har ett specifikt beat. Den här typen av musik är diskret och skapar en stämning och atmosfär som gynnar andra aktiviteter som jobbet. Ambient-musik dränker andra distraherande ljud och innehåller inga texter, vilket hjälper dig att fokusera på uppgiften.
Välj lämpliga omgivande rytmer, eftersom vissa är bättre för sömn eller meditation. Spotify har ett stort urval av ambient musik som kurerats av användare. Sök bara efter nyckelord eller fraser som 'ambient music for work'.
Ladda ner: Spotify för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Dra fördel av Smartwatch-funktioner
Smartklockor och fitnessklockor har inställningar som kan påminna dig om att ta pauser för att ladda och få energi mellan långa stunder av sittande eller arbete. Huawei Watch Fit skickar till exempel periodiska påminnelser om att stå upp och utföra snabba övningar. När den är aktiverad kan du följa träningsanimationerna på klockans skärm.
hur man tar bort en sidbrytning
Fitnessklockor är också några av de bästa sömnspårare för en bättre natts sömn . Fitbit Sense, till exempel, beräknar ditt sömnresultat genom att mäta sömnlängd, blodsyre och störda sömnperioder. Om du vill låsa upp personliga och mer detaljerade insikter för att förbättra din sömn, att prenumerera på Fitbit Premium kan vara värt det .
4. Gör ett snabbt onlinepass
Känner du dig lat eller sömnig? Gör ett snabbt träningspass för att få ditt blod att flöda! Börja dagen med ett väckarklocka för ett träningspass och inkludera ytterligare ett snabbt träningspass sent på eftermiddagen när energinivåerna saktar ner.
YouTube är värd för många träningsvideor. Sök bara efter 'snabbträning utan utrustning' för att hålla dig vaken medan du arbetar. Du kanske inte har lyxen att lägga 30 minuter på en träningsrutin. Men 10 minuter eller mindre är allt du behöver för att få ditt blod att flöda.
Ladda ner: YouTube för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Håll dig hydrerad
Bevis visar att dricksvatten påverkar mental och fysisk prestation. Sömnstiftelsen skriver att betydande uttorkning resulterar i känslor av slöhet och trötthet. Det kan också orsaka huvudvärk och muskelkramper som stör sömnen. Naturligtvis kommer sömnbrist inte att få dig i bästa form för jobbet nästa dag.
För att undvika sömnighet och öka vakenheten när du arbetar, se till att du tar i dig rätt mängd vatten. De Institutet för medicin vid National Academies rekommenderar ett dagligt totalt intag på cirka 2,7 liter (91 ounces eller cirka 11 koppar) för kvinnor och 3,7 liter (125 ounces eller cirka 15 koppar) för män. Detta antal kan dock variera beroende på följande:
- Födelse sex
- Vikt
- Hälsoförhållanden
- Ålder
- Diet
- Aktivitetsnivå
Använd onlineverktyg för att se till att du håller dig hydrerad. Du kan ta reda på hur mycket vatten du behöver och spåra ditt vattenintag med en app som Hydro Coach. Appen låter dig ställa in eller beräkna ett målbelopp. Den använder sedan dina data för att skicka detaljerade insikter från en instrumentpanel. Det bästa av allt är att det fungerar med Fitbit, Samsung Health och Google Fit.
varför är min telefon så varm
Ladda ner: Hydro Coach för Android (Gratis köp i appen finns)
6. Minska sockerintaget
Det är ingen hemlighet att för mycket socker påverkar din hälsa negativt. Den första forskningen som rapporterade om högt sockerintag på sömnkvalitet publicerades dock först 2019 av American Journal of Lifestyle Medicine . Studien som genomfördes på universitetsstudenter visade att högt intag av tillsatt socker var signifikant relaterat till dålig sömn.
Om du är rastlös och inte kan sova på natten, kontrollera ditt sockerintag. Sömnlöshet på natten kommer oundvikligen att leda till sömnighet på jobbet. Undvik att äta mat med tillsatt socker, särskilt när du är stressad eller jobbar till sent.
hur man skickar ett anonymt mejl
För att undvika ohälsosamma matvanor, prova Quitzilla-appen. En av flera fantastiska mobilappar för att bryta dina värsta dåliga vanor , Quitzilla kan hjälpa dig att sluta slösa på och konsumera för mycket godis. Den visar de genomsnittliga kostnaderna för ditt missbruk, spårar hur många dagar du har undvikit en dålig vana, skickar motiverande offerter och belönar dig för dina prestationer.
Ladda ner: Quitzilla för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
7. Ta regelbundna, korta pauser
Att arbeta nonstop med ett projekt leder bara till utbrändhet, stress och bristande fokus. Du kanske slutför uppgiften, men det är tveksamt om du gjorde ditt bästa arbete. Ta istället snabba och regelbundna pauser för att förbättra ditt välbefinnande och produktivitet.
Om du har suttit länge, ta en kort promenad runt kontoret. Eller testa att ta en kort fikapaus med en kollega. Att ta dessa mikropauser hjälper dig att ladda om och arbeta bättre.
Fokus att göra hjälper dig att göra detta medan du arbetar på en dator. Baserad på Pomodoro-tekniken ger denna webb- och smartphone-app dig 25 minuters fokuserat arbete. När dina 25 minuter är slut ger appen dig en snabb 5-minuters paus. Processen upprepas tills du slutför ditt projekt.
Ladda ner: Fokus att göra för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
8. Ta en Power Nap
Om du verkligen inte kan låta bli att slumra, är det inget fel med att ta en 10–20 minuters power nap. Om du är hemma är detta lättare att göra. Men om du är på kontoret, låt inte din chef eller kollegor fånga dig på att sova!
För att undvika att förvandla din tupplur till en 8-timmars snoozefest, ställ in ett alarm på din telefon. Använd hörlurar för att undvika att distrahera någon annan. Ställ in den på rätt volym och använd en mer subtil alarmton så att du försiktigt kan vakna.
Skapa bättre vanor för att hålla dig vaken
Om du kämpar för att hålla dig vaken just nu kan du behöva bygga upp bättre vanor. Stående skrivbord och appar kan hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad medan du arbetar. Men du bör också åta dig att förbättra dina sömn- och aktivitetsvanor.
Som sagt, det är normalt att känna sig sömnig på jobbet ibland. Om du känner dig trög och snoozar hela tiden, spåra dina sömnvanor eller gå till läkare. Du kan också kolla in några användbara tips för att sova bättre med hjälp av teknik.