Home-theater-designers
Även om du kanske har etablerat en bra läggdagsrutin och sovrumsmiljö hemma, kan din sömnhygien lätt störas när du är på semester. Det finns många faktorer utanför din kontroll som lätt kan störa din sömn på semestern—från bullriga grannar och trafik till oväntade ljus och tidiga soluppgångar som stör din morgonsömn.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Som med de flesta saker i livet är nyckeln till att förhindra sömnstörningar på semestern att vara förberedd. Här är tips för att använda tekniken för att sova gott och behålla ditt välbefinnande på din nästa semester.
Ta med dig din läggdagsrutin på semestern
Även om sena nätter och morgonnatter verkar attraktiva under semestern, kan det påverka din sömn och ditt allmänna välbefinnande om du avviker från din vanliga läggdagsrutin.
Att ha en läggdagsrutin är viktigt eftersom din kropp har en inre klocka (dygnsrytmen) som reglerar din sömn-vakna cykel. När den störs kan din sömnkvalitet försämras. En studie publicerad i Canadian Science Publishing förklarar att senare sömntid och större variation i din sömn är relaterade till negativa hälsoresultat.
Att hålla (eller upprätta) en läggdagsrutin kan hjälpa dig att sova gott på semestern på flera sätt:
- Behåll sömnkvaliteten. Att hålla din dygnsrytm nöjd med din välbekanta läggdagsrutin hjälper dig att falla och sova på semestern. Sömnstiftelsen påpekar att en läggdagsrutin också kan hjälpa din hjärna att skilja mellan dag och natt samtidigt som det minskar stress och underlättar en lugn sömn.
- Anpassa dig snabbt till din nya miljö. Människokroppen gillar konsistens och rutin – faktorer som ofta lämnas hemma när du åker på semester. Att etablera en läggdagsrutin kommer att bidra till att skapa en känsla av förtrogenhet och hjälpa dig och din kropp att anpassa sig till din nya, obekanta miljö snabbare.
- Minska jetlag. Om du har rest långväga kan en läggdagsrutin hjälpa din dygnsrytm att anpassa sig mer effektivt till din nya tidszon.
- Förbättra energi. Det sista du vill känna på semestern är trögt, och att ha en läggdagsrutin kan förbättra din sömn – vilket innebär att du kommer att känna dig mer energisk under dagen.
Om du inte redan använder en, prova en sömnspårningsappen kan hjälpa dig att förbättra din sömn på semester. Både Android- och iOS-operativsystemen erbjuder gratis sömnspårningsfunktioner i sina respektive inhemska hälsoappar.
Android -telefon ansluter inte till datorn
Alternativt kan du prova Sleep Cycle – en app designad för att analysera din sömn och väcka dig försiktigt på morgonen. Du kan fastställa ditt sömnmål, välja ett ljud att vakna till och ställa in en uppvakningsfas för att ge dig den tid du behöver för att gå upp på semestern.
Ladda ner: Sovcykel för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Anpassa din läggdagsrutin för att matcha semesterns dagsljustider
En ny miljö på semestern kan erbjuda olika dagsljustider. Om din semesterdestination är i en solig klimat, kanske du upptäcker att solen går upp mycket tidigare (och förmodligen går ner senare) än du är van vid hemma.
Om du vill sova gott på semestern men solen (och möjligen aktiva lokalbefolkningen) väcker dig innan du har fått tillräckligt med kuddtid, kan det vara värt att anpassa dina sömntimmar så att de matchar soluppgången.
Du kan fastställa vilken tid solen går ner och går upp med hjälp av en mängd olika verktyg:
- Väderappar. Installera en app som Met Office Weather App på din smartphone kan ge dig snabb tillgång till soluppgångs- och solnedgångstider på din telefon. Du kan antingen söka manuellt efter din nuvarande plats eller aktivera platstjänster för att automatiskt upptäcka din semesterplats och se solens position.
- Smartwatch-funktioner. Många smartklockor (inklusive Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy och Fitbit) erbjuder funktionalitet för att visa tider för soluppgång och solnedgång på anpassningsbara ansikten.
- Webbplatser . Webbplatser som t.ex Tid och datum och BBC väder kan ge tider för soluppgång och solnedgång tillsammans med annan användbar lokal information.
Att anpassa din läggdagsrutin så att du får tillräckligt med sömn och vaknar med soluppgången kan ge dig oväntade fördelar. För det första, hur ofta ser du soluppgången? Att få solljus i ansiktet så fort du vaknar kan också hjälpa öka din energi naturligt och kickstarta din allra viktiga dygnsrytm.
För det andra, i vissa varma länder stiger lokalbefolkningen ofta upp med solen och aktiviteter kan börja inträffa tidigt på morgonen innan temperaturen blir för hård för att gå utomhus. Istället för att låta solen och aktivitetsljuden väcka dig, justera din läggdagsrutin för att matcha soluppgången och sova bättre på semestern.
Prova en smart sömnmask för att blockera oväntat ljus på semestern
Om du fortfarande hellre vill sova förbi en tidig soluppgång (du är trots allt på semester), försök sedan bära en smart sovmask för att förhindra ljus från att väcka dig och hjälpa dig att sova gott på semestern.
Störande ljus för din sömn är inte bara begränsade till solen – om ditt fritidshus har prylar i sovrummet som avger blått eller infrarött ljus i standbyläge kan du riskera att få en störande nattsömn.
Sömnmasker kan inte bara blockera oönskat ljus, utan de kan hjälpa till att hålla dina ögon skyddade och fuktiga (perfekt om du har en miljötorkande luftkonditionering igång). Medan grundläggande sömnmasker i huvudsak är ett stycke mjukt tyg som sveper runt dina ögon, erbjuder smarta sömnmasker ytterligare funktioner, inklusive:
- Ljudfunktioner. Vissa smarta sovmasker har inbyggda Bluetooth-hörlurar (ergonomiskt utformade för komfort) så att du kan lyssna på ljudspår, ljudböcker eller sömnspellistor som hjälper dig att glida iväg lugnt .
- Ljusterapi. Istället för ett larm avger vissa avancerade smarta sömnmasker ett milt ljus för att utlösa en naturlig uppvaknande reaktion – precis som soluppgången.
- Vikt. Vissa smarta sömnmasker fungerar som tyngdfiltar för dina ögon och ger en extra lugnande funktion.
Om du vill sova gott på semestern och blockera störande ljus kan det vara värt att investera i en sömnmask. Om du är osäker på om du behöver en, läs våra råd om om du ska uppgradera till en smart sovmask att hjälpa.
Blockera oönskat semesterljud med öronproppar och ljudlandskap
Från sena eftersläpande till sena morgonsugna, massor av ljud kan störa din sömn på semestern. Om du befinner dig i ett varmt klimat kan det också orsaka en nattlång bullerstörning att ha luftkonditioneringen pumpad.
startmenyn och sökningen fungerar inte
Om du vill sova gott på semestern, koppla in en lugnande vitt brus-app , att lyssna på en spellista för lugn sömn eller spela en ljudbok kan hjälpa dig att somna.
Att välja höger hörlurar och öronsnäckor som är designade för att sova är också viktigt. Dessa tillbehör utelämnar onödiga funktioner och erbjuder funktioner som kan hjälpa dig att sova gott på semestern, inklusive brusreducering, ergonomisk design för komfort i sängen och enkla touchkontroller.
För att hitta dina perfekta sömnljud är Spotify ett bra ställe att börja. Du hittar en rad sömnspellistor och poddsändningar som hjälper dig somna snabbare med Spotify , som är tillgängligt på de flesta enheter.
Ladda ner: Spotify för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Lindra semesterångest med meditation
Om det är något som kan hindra dig från att sova gott på semestern så är det ångest. Enligt PubMed Central , kan ångest orsaka sömnstörningar – särskilt sömnlöshet – vilket inte är vad du vill ha på din semester.
Reseångest är vanligt och kan orsakas av en rad olika orsaker, från att oroa dig för olika aspekter av din resa (inklusive din hälsa och säkerhet) till osäkerhet om vad du kan förvänta dig av en ny plats. Ovanpå detta kan ljud sent på kvällen, upptagna platser och språkbarriärer öka ångesten.
Ta med dig en meditationsapp för att bekämpa reseångest. Headspace är känt för sin förmåga att hjälpa användare att hantera stress och ångest. Lära sig hur du får ut det mesta av Headspace i vår nybörjarguide .
Ladda ner: Headspace för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Du kan sova gott på semestern med lite teknisk hjälp
Att vara förberedd lönar sig alltid och när det kommer till att sova gott på semestern vill man vara välutrustad. Om du kan, initiera en läggdagsrutin innan du ger dig av på dina resor för att skapa en bra sömncykel. Att övervaka din sömn och göra justeringar för att förbättra din tid i sängen kan också ge dig en god sömn på semestern.
windows kunde inte formatera sd -kort