Home-theater-designers
Oavsett om du vill träna mer, gå ner i vikt eller bygga muskler är mobila fitnessappar perfekta. Några av de mest populära apparna erbjuder en rad funktioner, till exempel att spåra dina träningspass och till och med vad du äter.
Om du vill förlora fett måste du minska kaloriintaget; för att bygga muskler och du har tränat ett tag, öka kaloriintaget.
Men hur beräknar fitnessappar de kalorier du konsumerar? Och hur hjälper det med dina träningsmål?
Hur appar beräknar kalorierna du tar in
Bildgalleri (2 bilder) Bygga ut Bygga ut StängaDu kanske undrar hur fitnessappar beräkna kalorierna du tar i. Alla förpackade livsmedel kommer med en näringsetikett som innehåller relevant information; antalet totala kalorier; mängden fett, protein och kolhydrater; fiber innehåll; och så vidare.
Mycket av denna data lagras online, så när du kör en sökning eller skannar en streckkod träffar appen en databas för att hitta den informationen. Den drar sedan in den i din matlogg och lägger till antalet kalorier i ditt intag.
som följer mig på facebook -appen
Medan många färska livsmedel inte kommer med näringsetiketter, har information om kaloriinnehåll och näringsinnehåll mätts och är också tillgängligt online, så att det kan dras in i appen också.
Har du någonsin undrat hur företag räknar ut hur många kalorier deras livsmedelsprodukter har?
Hur många kalorier finns i olika livsmedel?
Eftersom kalorier är ett mått på energi (mängden energi som är tillgänglig för din kropp efter att ha smält dem), var det gammaldags sättet att bränna maten i en enhet som kallas en bombkalorimeter och se hur mycket energi som släpptes ut.
Från och med 1990 infördes dock ett annat system. De Atvattensystem , som det är känt, används för att uppskatta antalet kalorier i ett visst prov av mat genom att multiplicera mängden makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner och fetter) med kända konstanter.
Varje gram kolhydrat i mat, till exempel, är värt fyra kalorier. Protein är också värt fyra per gram. Fetter har nio kalorier per gram, och alkohol har sju . Eftersom fiber inte är särskilt lättsmält räknas det som noll- kalorier per gram.
Om du vet hur mycket av varje makronäringsämne som finns i en viss mat kan du uppskatta ganska bra hur många kalorier den maten hade. Även om Atwater -systemet bara kan uppskatta antalet kalorier i en viss mat, anses det i allmänhet vara tillräckligt noggrant.
Räkna ut hur mycket av varje makronäringsämne som finns i en mat
Det finns kemiska processer som gör att forskare kan mäta var och en av dem. De är lite komplicerade, men du kan läsa mer om dem i det här fantastisk förklaring på Reddit .
Kort sagt vägs maten, tillsätts kemikalier som eliminerar ett visst makronäringsämne och maten vägs igen. Skillnaden i vikt indikerar hur mycket av det näringsämnet som fanns.
Hur appar beräknar de kalorier du förbränner
Beräkningen av kalorierna du tar är ganska enkel, så länge du noggrant väger och registrerar din mat. Men de flesta appar erbjuder också mått på hur många kalorier du bränner när du tränar. Du kan se här hur fitnessappar beräknar förbrända kalorier. Du bör dock ta dessa beräkningar med en nypa salt. De är ofta inte särskilt exakta.
För att förstå hur förbrända kalorier beräknas måste du veta om metaboliska ekvivalenter , eller METs . Dessa siffror mäter antalet förbrända kalorier jämfört med din vilande ämnesomsättning (RMR), eller antalet kalorier du förbränner medan du bara sitter och gör ingenting.
Om du gör en aktivitet som kräver tre METs, bränner du tre gånger så många kalorier per minut som du skulle genom att bara sitta. Det finns publicerade tabeller som tilldelar MET-värden till olika aktiviteter --- till exempel kräver promenader i 2,5mph cirka 2,9METs. Att cykla under 10mph är nära 4METs. Och så vidare. Skala går upp till 23, som du kommer att träffa om du kör en 4:17 mil.
Olika MET -bord inkluderar ett brett utbud av saker, från hushållsarbete till kurser till fastighetsservice till bowling. Om du vill hitta den metaboliska ekvivalenten för en specifik aktivitet behöver du bara köra en sökning online.
Hitta din vilande metaboliska hastighet
Så vi vet nu att varje aktivitet har ett MET -värde. Detta fungerar som en multiplikator för din vilande ämnesomsättning. Detta är antalet kalorier du förbränner i vila. När du anger en aktivitet i din fitnessapp multiplicerar den MET -värdet med din RMR. Ganska enkelt. Men hur vet den din RMR?
Som du kanske har gissat använder den en annan uppskattningsekvation. Att hitta din exakta vilande ämnesomsättning är möjlig, men det kräver en utbildad professionell och lite tid. Genom att uppskatta med hjälp av en väl undersökt ekvation kommer din fitnessapp att bli hyfsat nära.
Ekvationen tar hänsyn till din längd, vikt och ålder. Det ger dig sedan en grov uppskattning av antalet kalorier du förbränner bara för att hålla dig vid liv.
Nu, när du berättar för appen eller enheten att du har slutfört en viss aktivitet, multiplicerar det antalet med MET -värdet, och du har en uppskattning av din kaloriförbränning. Eftersom dessa beräkningar innefattar ett antal uppskattningar kommer det nödvändigtvis att finnas en viss nivå av fel.
Din vilande ämnesomsättning kan vara högre eller lägre än uppskattningen. Du kan vara mer eller mindre effektiv när du genomför en aktivitet. Och så vidare.
Dessa ekvationer anses i allmänhet vara så exakta som möjligt utan att ge ytterligare information, som puls, effekt och andra mer komplicerade mätningar, men det finns en bestämd möjlighet att uppskattningarna kan vara avstängda.
Medelvärdet över tiden kommer de dock att ge dig de siffror du behöver.
Hur man beräknar kalorier du behöver varje dag
Den sista beräkningen din fitnessapparat gör är antalet kalorier du behöver konsumera varje dag för att nå ditt träningsmål, oavsett om det är att behålla, förlora eller gå upp i vikt.
Alla dessa beräkningar börjar med en uppskattning av antalet kalorier du förbränner varje dag, vilket --- som träning --- beräknas som en funktion av din vilande ämnesomsättning. Det finns ett antal olika sätt att uppskatta detta, och det är troligt att olika appar använder olika metoder.
Om din fitnessapp frågade dig vad din allmänna aktivitetsgrad är (alternativen är vanligtvis något som 'stillasittande', 'lätt aktiv', 'måttligt aktiv' och 'mycket aktiv'), är din dagliga kaloriförbrukning förmodligen vad den försöker att klura ut. Det är här många människor gör ett misstag.
Om du arbetar på ett kontorsjobb, sitter vid en stol hela dagen och går till gymmet en eller två gånger i veckan, är du inte måttligt eller mycket aktiv. Du är lätt aktiv. Om du går till gymmet eller gör annan träning tre eller fyra gånger i veckan kan du vara måttligt aktiv.
Du ska bara räkna dig själv som mycket aktiv om du har ett fysiskt jobb, till exempel att arbeta inom konstruktion eller landskapsarkitektur, och du tränar också.
Beräkna dina underhållskalorier
Mängden kalorier du behöver för att varken gå upp eller gå ner i vikt kallas dina underhållskalorier. Du måste veta det här numret för att planera hur du ska gå upp eller ner i vikt. Alla underhållskalorier är dock olika.
vad kan någon göra med ditt simkort
Du kan ha samma längd, vikt och aktivitetsnivå som någon annan, men ha olika underhållsnivåer. Detta beror på skillnader i din ämnesomsättning. Så lita inte bara på vad en app säger till dig att ditt underhåll är.
Det bästa sättet att hitta ditt underhåll är att experimentera och registrera dina fynd. Välj ett kalorimål och ät det i flera veckor. Väg dig själv under denna tid. Om du behåller din vikt har du rätt underhållskalorier. Men om du går ner i vikt behöver du fler kalorier. Om du går upp i vikt behöver du färre.
Kom också ihåg att underhåll kan vara ett intervall, inte en enda siffra. Om du höjer eller sänker dina kalorier kan du upptäcka att din kropp omedvetet rör sig mer eller mindre --- att du kommer att busa mer eller att gå upp sällan. Detta kallas icke-träning aktivitet termogenes (NEAT) och det kan påverka dina underhåll kalorier också.
Hur man beräknar dina makronäringsämnen
Bildgalleri (2 bilder) Bygga ut Bygga ut StängaEn annan funktion som många appar erbjuder är möjligheten att beräkna vilka makronäringsämnen du behöver varje dag. Det är dock inte en bra idé att lita på appar för detta. Den mest populära matspårningsappen, MyFitnessPal, är känt fruktansvärd för att beräkna makronäringsämnen.
Det finns många makronäringsämnen (eller makro) miniräknare online. Men som en grov riktlinje bör de flesta som siktar på att bli i form äta cirka 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Det är mycket! Men protein är oerhört viktigt för att bygga muskler. Det fyller dig också mer än kolhydrater eller fetter, så det är lika viktigt för viktminskning.
Du kanske vill försöka äta cirka 25-35 procent av dina kalorier från protein, ytterligare 25–35 procent av dina kalorier från fett och resten från kolhydrater. Vissa människor mår bättre och fylligare när de har mer kolhydrater eller mer fett, så experimentera och se vad som fungerar för dig.
När du har utarbetat dina makronäringsämnen kan du ange dessa manuellt i din app.
Använda fitnessappar för att uppfylla dina mål
Genom att använda en fitnessapp kan du spåra hur många kalorier du äter varje dag. Appen kommer att beräkna detta baserat på näringsinformationen på livsmedelsetiketterna. Och genom att mäta hur mycket av varje makronäringsämne som finns i en mat kan du räkna ut dess totala kalorier.
Kom ihåg att för att spåra till jobbet måste du vara ärlig. Du måste spåra absolut allt du äter och dricker. Detta inkluderar saker som olja som används i matlagning och såser eller kryddor du har på mat. Och du kan inte glömma drycker, som ofta har högre kalorier än du tror. Du måste också väga dina portioner exakt.
Om du följer dessa anvisningar och räknar ut dina underhållskalorier kan du styra din vikt. Ät över underhållet för att gå upp i vikt och bygga muskler. Ät under underhåll för att gå ner i vikt och gå ner i fett.
För fler appar som kan hjälpa dig att komma i form, se vår lista över bästa träningsprogram för att komma i form .
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Så här får du tillgång till Googles inbyggda bubblanivå på AndroidOm du någonsin har behövt se till att något är i nivå med en nypa kan du nu få en bubbla på din telefon på några sekunder.
Läs Nästa Relaterade ämnen- Teknik förklaras
- Hälsa
- Kondition
Georgina är en vetenskaps- och teknikförfattare som bor i Berlin och har en doktorsexamen i psykologi. När hon inte skriver brukar hon hitta på att pyssla med sin dator eller cykla, och du kan se mer av hennes skrivande på georginatorbet.com .
Mer från Georgina TorbetPrenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera