Home-theater-designers
Att resa med båt eller kryssning är spännande, men din upplevelse ombord kan variera beroende på vädret. Om du har ett kommande segel planerat, är det värt att veta hur du förebygger sjösjuka innan du avgår ifall du skulle råka ut för hårt väder under din överfart.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
Oavsett om du reser på en liten båt eller ett stort fartyg, här är några av de bästa sätten att förhindra sjösjuka under segling. (Bästa tips: kolla in dessa idéer innan du reser så att du kan ladda ner alla nödvändiga verktyg utan att bli stum av avgifter för maritima roaming).
Vad är sjösjuka och vad orsakas det av?
Innan vi dyker in i hur man förebygger sjösjuka, låt oss titta på vad det är och varför det händer. Att förstå tillståndet kan hjälpa dig att bättre förbereda dig för och förhindra det om den fruktade känslan slår till.
Sjösjuka är en typ av åksjuka. När det sker många ovanliga rörelser kan din hjärna inte bearbeta den motstridiga information som dina ögon, öron och kropp skickar. Din hjärnas förvirrade reaktion på dessa förvirrade signaler är det som får dig att känna dig sjösjuk.
Symtom på sjösjuka kan vara:
- Illamående
- Yrsel
- Trötthet
- Huvudvärk
- Snabb andning och hjärtfrekvens
- Kräkas
Även om det är otroligt obehagligt finns det verktyg du kan använda för att förebygga sjösjuka. Vi har beskrivit fem steg du kan ta för att undvika och hantera illamående när du är till sjöss.
1. Andas långsamt och djupt
Enligt PubMed , kontrollerad andning (långsam diafragmatisk andning) har visat sig minska åksjuka. Därför är ett av de bästa sätten att förebygga sjösjuka att andas långsamt och djupt.
Kontrollerad andning kan dock vara svårare än du tror, speciellt om du inte har provat det tidigare. Många av oss har för vana att andas snabbt och ytligt, så det kan ta lite träning för att sakta ner andan.
För att förbättra din andning kan du ladda ner en meditationsapp som erbjuder andningsguider . På så sätt kan du vara beredd om sjösjukan övervinner dig när du reser.
vart tar skärmdumpar sig på mac
Det är värt besväret att träna rytmisk andning innan du reser så att om och när sjösjukan slår till, kan du använda denna metod automatiskt. Börja med att andas försiktigt genom näsan och andas ut genom munnen. Försök att sakta ner din andning och få varje inandning och utandning att hålla så länge som möjligt (håll inte andan!); räkning kan hjälpa dig att kontrollera timingen.
2. Håll dig hydrerad
Det finns massor av hydratiseringsappar runt omkring som påminner dig om att dricka vatten , och du kan behöva den här påminnelsen när du är sjösjuk. Tanken på att stoppa in någonting i magen medan den svänger kan få dig att må sämre, men det är viktigt att hålla dig hydrerad om du blir sjösjuk.
Det viktiga att göra när man försöker hålla sig hydrerad är att smutta på vattnet. Att tappa ett glas vatten kan träffa magen fel och komma skjutande uppåt lika snabbt som du sväljer det! (Kom ihåg att det här är vad vi försöker undvika, inte uppmuntra). Hur du dricker är nästan viktigare än hur mycket du dricker när du är dålig till sjöss.
För att förhindra sjösjuka, se till att du dricker mycket vatten innan du går ombord på ditt skepp. Att börja återfukta är bättre än att försöka komma ikapp senare om du kämpar för att få i dig och hålla nere eventuella vätskor.
3. Lägg dig ner och sov (om du kan)
Om du känner dig yr och illamående ombord är en av de bästa sakerna du kan göra att lägga dig platt på rygg. Detta kan hjälpa till att anpassa de sensoriska signalerna som din hjärna har förvirrat och kommer förhoppningsvis att lindra eventuellt illamående och andra symtom.
Innan avresan är det dock värt att sova lite extra för att förhindra sjösjuka, eftersom trötthet och utmattning kan göra dig mer mottaglig för obehagliga symtom. Om du kämpar med att få en god natts sömn kan det vara värt att prova en app designad för att bekämpa sömnlöshet eller till och med investera i en smart sömnmask för att förbättra din vilotid.
Att boka en stuga är ett bra alternativ för att förebygga sjösjuka. Om du ska ut på en lång resa och du har möjlighet att boka en hytt, välj en som är nära båtens mitt (och lägre ner om möjligt). Det finns mindre rörelse här vilket minskar din chans att bli sjösjuk. Att ha en stuga ger också en lugn och privat plats där du kan lägga dig om sjösjukan drabbar dig.
Ännu bättre: försök att sova bort sjösjukan. Tänk på sömn som en tidsresa till frihet!
4. Lyssna på lugnande ljud för att slappna av
Medan du lägger dig för att förhindra sjösjuka (eller någon annan bekväm position du lyckas komma tillrätta i), kommer att lyssna på lugnande ljud hjälpa dig att slappna av. Ångest och panik kan göra sjösjukan värre, så en app för omgivande ljud kan göra precis susen.
Hittar du massor av appar för att lyssna på lugnande ljud i enhetens appbutik. Tricket är att välja en som du vet kommer att slappna av, så att prova några olika appar när du fortfarande är på torra land är tillrådligt. Det finns en mängd olika ljud tillgängliga, från ljud från regn och åskväder till vitt brus och omgivande musik, så ta dig tid att välja en ljudapp som du gillar – och som du vet hjälper dig att slappna av.
5. Lyssna på en ljudbok för att distrahera dig själv
Om du kämpar för att förhindra sjösjuka är det näst bästa steget du kan ta att distrahera dig själv från att må dåligt, och vad kan vara roligare distraherande än att lyssna på en berättelse?
Att titta på telefonens skärm kan få dig att må sämre, men om du kan styr din enhet med din röst , att öppna en ljudboksapp kan vara din bästa insats.
Att lyssna på en ljudbok är en helt uppslukande upplevelse när du förs bort till en annan värld (dvs. en bättre värld än det fysiska planet du lider i!)
Hörbar är en populär ljudboksapp med massor av historier att välja mellan, och du kan ofta dra nytta av en gratis testversion av appen om du inte är redo att köpa. Alternativt finns det andra gratis och billiga ljudboksappar du kan prova för att hitta den perfekta berättelsen att lyssna på.
Om du inte är en ljudboksperson kan du lyssna på en poddserie istället. Podcaster är mer tillgängliga än ljudböcker, och majoriteten av dem är gratis. Se bara till att du laddar ner alla avsnitt eller böcker du vill lyssna på innan du åker. Om ditt fartyg inte erbjuder gratis Wifi, vill du inte bli stungen av en enorm dataräkning för att ansluta till sjöfartsroamingavgifter.
Hur man förhindrar sjösjuka på din nästa kryssning
Att må illa ombord på din kryssning kan vara eländigt och obehagligt, men stegen ovan kan hjälpa dig att förebygga sjösjuka. Kom ihåg att ta det lugnt, försök att hålla dig stilla och lägg dig ner om du kan, och – om det är svårt – sträck ut efter hjälp. Det finns alltid ett team av utbildad första hjälpen-personal ombord, så du kan be om hjälp och stöd.