Home-theater-designers
De flesta av oss har våra telefoner på oss hela tiden. Texter och mejl kommer ständigt, du använder sparade kreditkort för att betala enkelt, och du vet aldrig när du kan behöva ringa någon. Det är till och med förståeligt att människor vill titta på sina telefoner så snart de vaknar för att hantera alla aviseringar som kom när de sover.
Men ska din telefon vara på eller nära dig medan du sover? Förmodligen inte, och här är varför.
Det kan göra att somna hårdare
TILL 2011 studie fann att 9 av 10 amerikaner använde någon form av teknisk enhet under timmen innan de gick till sängs. Begreppet 'teknisk enhet' innehåller mer än bara mobiltelefoner, som TV -apparater, datorer eller bärbara datorer, spelkonsoler och mer. Men av alla tekniska enheter skulle mobiltelefoner troligen användas av personer under 30 år.
För dessa unga vuxna som använde mobiltelefoner och andra mer interaktiva tekniska enheter precis innan sängen, blev det inte lika lätt att sova.
Relaterat: Alexa Skills för att hjälpa dig att få bättre sömn
hur du får din telefon att ladda snabbare
När du använder teknik, särskilt din mobiltelefon, strax innan du lägger dig, ger du inte din kropp och hjärna tillräckligt med tid att varva ner. Dessutom är det så lätt att fastna i spelet du spelar, Twitter -nyhetsflödet du bläddrar igenom eller showen du bingar.
Det kan vara svårt att lägga ner telefonen när du har engagerat dig i något, oavsett om det är en textkonversation eller en annan app. Genom att inte ha din telefon nära dig medan du försöker varva ner och somna, kommer du inte att bli frestad att nå ut och börja tanklöst rulla.
Det kan störa din sömncykel
Genom att inte använda telefonen innan du lägger dig minskar du också din exponering för blått ljus. Exponering för blått ljus så nära sänggåendet kan ofta störa din dygnsrytm.
I huvudsak stör blått ljus din inre klocka genom att fördröja den naturliga frisättningen av melatonin innan du somnar.
Våra dygnsrytmer brukade vara, och är fortfarande, till viss del, nära anpassade till soluppgång och solnedgång varje dag. Så naturligtvis, under hela dagen, visste våra kroppar när det var dags att vakna och somna.
Smartphones slängde in en skiftnyckel i många människors dygnsrytm, till stor del på grund av blått ljus. Oavsett om du utsätter dig själv för blått ljus strax före sänggåendet eller när telefonen lyser hela natten med aviseringar kommer din sömncykel att påverkas negativt. Det finns en god chans att du kan vakna upp och känna dig orolig eller sömnlös.
Det bästa sättet att negera effekterna av blått ljus är att inte använda telefonen några timmar före sänggåendet. Med detta sagt är det inte alltid möjligt eller till och med önskvärt att göra detta.
Massor av fantastiskt blått ljusfilter kan hjälpa till att minska de negativa effekterna av att använda telefonen precis innan du lägger dig. Så, om du måste använda telefonen under timmarna innan du ska sova, se till att du har ett blått ljusfilter på. Och försök åtminstone ge dig själv en timme utan skärmtid innan du ska sova.
Relaterad: Vad är ett blått ljusfilter och vilken app fungerar bäst?
Det finns en låg risk för strålningsexponering
Det finns många människor där ute som säger att mobiltelefoner orsakar cancer. Just nu finns det inte tillräckligt med definitiva vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera detta påstående.
En studie av National Toxicology Program 1999 utsatte råttor för höga radiofrekvensstrålningar från mobiltelefoner. De hittade tecken på tumörer, både godartade och maligna, i testråttornas hjärtan, hjärnan och binjurarna.
Men, FDA säger att 'nästan 30 års vetenskaplig bevisning inte har kopplat exponering för radiofrekvent energi från användning av mobiltelefoner till hälsoproblem, till exempel cancer.'
På grund av motstridiga vetenskapliga studier och information där ute är det svårt att veta vilka bästa praxis du bör följa när det gäller din mobiltelefon.
Din mobiltelefon avger låga nivåer av icke-joniserande strålning , men bara när den används. Den enda kända bieffekten av denna strålning är uppvärmning. Telefonen blir varm när den har använts ett tag, och om du håller telefonen mot huvudet för att ringa kan de omgivande kroppsvävnaderna också värmas upp.
Om du är orolig för den potentiella strålningsexponeringen finns det några saker du kan göra.
- Håll telefonen borta från dig medan du sover. Om du får samtal eller aviseringar under hela natten som ökar radiofrekvensstrålningen från din telefon kommer det att vara tillräckligt långt ifrån dig så att du inte påverkas så mycket.
- Om du behöver lyssna på musik eller en podcast medan du sover, prova att använda hörlurar eller en Bluetooth -högtalare.
- Om du vill begränsa din exponering för mobiltelefonstrålning ytterligare, försök att ta samtal handsfree och förvara din mobiltelefon någon annanstans än fickan. Att öka avståndet mellan dig och din mobiltelefon är nyckeln till att minska de små effekter som radiofrekvensstrålning kan ha på dig.
Relaterad: Amazfit ZenBuds recension: De bästa hörlurarna för att sova
Här är vad du kan prova ikväll
Prova att sätta telefonen i ett annat rum medan du sover. Eller, om du behöver din telefon i ditt sovrum med dig för väckarklockan, se till att den är minst tre meter från dig. Här är en bonus: Om din telefon inte är precis bredvid dig på morgonen kan du inte snooze väckarklockan lätt.
hur man stänger av ljudbeskrivning på bästa sätt
Du kommer förmodligen inte märka för stor skillnad när du har telefonen lite längre ifrån dig medan du sover. Men det hjälper till att förbättra din förmåga att somna, sova och få god sömn. I denna snabba värld är en god natts sömn superviktig.
Dela med sig Dela med sig Tweet E-post Hur man sover bättre med ett smart hemSömnproblem? Om du har ett smart hem kan många enheter hjälpa dig att sova bättre, från luftrenare till vitbrusmaskiner.
Läs Nästa Relaterade ämnen- Teknik förklaras
- Sömnhälsa
Sarah Chaney är en professionell frilansskribent för MakeUseOf, Android Authority och KOINO IT Solutions. Hon tycker om att täcka allt Android, videospel eller teknikrelaterat. När hon inte skriver kan du vanligtvis hitta henne baka något gott eller spela tv -spel.
Mer från Sarah ChaneyPrenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e -böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera