Home-theater-designers
Träning är bra för vår hälsa, och i motsats till populära missförstånd är dess fördelar inte begränsade till viktminskningsfokus. De bästa typerna av fysisk aktivitet handlar inte om att 'bränna kalorier' eller 'släppa fett', utan att stödja vår allmänna hälsa och välbefinnande.
Dagens video från MUO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Regelbunden träning kan bidra till förbättrat humör, bättre sömn, starkare skelett och muskler och minskad risk för skador och sjukdomar – för att bara nämna några hälsofördelar.
Oavsett om du vill förbättra ett område av din hälsa eller för att stödja ditt allmänna välbefinnande, här är de bästa övningarna som inte fokuserar på viktminskning – kompletta med förklaringar om varför och hur de kan stödja din långsiktiga hälsa.
1. Bäckenbottenövningar för din bäckenbottenhälsa
Att ta hand om din bäckenbottens hälsa är avgörande för att förebygga olika hälsoproblem. Dina bäckenbottenmuskler stödjer organ inklusive urinblåsan och tarmen (och livmodern hos kvinnor), hjälper till att kontrollera urinblåsan och hjälper till att hålla ryggraden och bäckenet stabila. Starka bäckenbottenmuskler är avgörande för att förebygga inkontinens, organframfall, UTI (urinvägsinfektioner) och andra hälsotillstånd. För män kan bäckenbotten bli försvagad av kronisk förstoppning eller behandling av prostatacancer. För kvinnor är kraftiga mens, endometrios, graviditet, förlossning och kronisk förstoppning riskfaktorer.
För att förhindra hälsokomplikationer i bäckenbotten kan du träna bäckenbottenövningar – även känd som Kegels. Det finns massor av onlineresurser som delar bäckenbottenövningar där du också kan lära dig hur du tar hand om din bäckenbottenhälsa.
Om du vill hoppa direkt in och införliva Kegels i din vardag, prova appen Squeeze Time - Kegel Exercises. Det är gratis att ladda ner och erbjuder tidsinställda Kegels med instruktioner om hur man utför varje övning. Du kan också ställa in påminnelser om att göra dina dagliga bäckenbottenövningar och granska din aktivitet i Historia flik.
Ladda ner: Kläm tid för Android | iOS (Gratis, erbjuder köp i appen)
2. Mobilitetsrörelser för förebyggande av skador och livskvalitet
Rörlighet är förmågan att röra sig målmedvetet under hela dagen – inklusive balans, koordination, fysisk uthållighet, styrka och en rad rörelser. Enligt Harvard hälsa , god rörlighet är avgörande för att inte bara utföra vardagliga sysslor, utan också för att förebygga skador, undvika fall och minska fysisk nedgång när du åldras.
Att träna regelbundna rörlighetsövningar är det bästa sättet att förbättra din balans, flexibilitet och styrka, bland alla andra faktorer som krävs för att hålla dig i rörelse i alla åldrar. Detta kan uppnås genom yoga, pilates och sjukgymnastik.
hur man ägnar mer videoram
Yoga för rörlighet
Yoga är känt för sina hälsofrämjande fördelar. Medan dess traditionella praktik är rotad i den andliga disciplinen (som utvecklats i dess hemland, Indien), kan du hitta moderna metoder som fokuserar på de mobiliserande fördelarna med ursprungliga asanas (poser) och vinyasas (flöde av poser).
Yogainstitutet YouTube-kanalen kan hjälpa dig att förbättra din mobilitet genom traditionella metoder. Yogainstitutet grundades 1918 av Shri Yogendraji, vilket gör det till det äldsta organiserade yogacentret i världen. Alternativt, lär dig hur du väljer rätt yogastil för dina mål i vår guide.
Pilates för rörlighet
Pilates är en kropp-själ-övning som fokuserar på exakta rörelser och andningstekniker. Etablerad pilateslärare, Lottie Murphy , delar massor av gratis flexibilitet och rörlighet Pilates klasser på sin YouTube-kanal. Alternativt kan du ladda ner hennes Pilates-app för Android eller iOS för att komma åt Pilates-innehåll på din favoritenhet.
Fysioterapiövningar för rörlighet
Att träna fysioterapi kan hjälpa till att förebygga skador och hålla din kropp i optimal hälsa. Det håller dina muskler flexibla och starka samtidigt som det möjliggör en rad rörelser i lederna. Blybarheten: mobilitet+återhämtning-appen är ett bra verktyg för att lära sig sjukgymnastikövningar för att förbättra din rörlighet. Börja med rörlighetstestet innan du fortsätter med övningar för att förbättra din rörlighet, styrka och uthållighet baserat på dina personliga behov.
Ladda ner: böjlighet: rörlighet+återhämtning för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
3. Aeroba övningar för din kardiovaskulära hälsa
Att ta hand om din kardiovaskulära hälsa är viktigt för din långsiktiga hälsa. Aerob träning kan hjälpa till att stödja ditt hjärta och cirkulationssystem, vilket gör att du kan slutföra dina dagliga uppgifter utan att bli trött eller andfådd. Det kan hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar (eller stoppa den från att förvärras) genom att sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, plus förbättra dina kolesterolnivåer. Andra fördelar inkluderar förbättrad sömn och bättre känslomässigt välbefinnande.
gratis streaming webbplatser ingen registrering
Oavsett ditt hjärta eller cirkulationstillstånd kan träning gynna din hälsa, så säger den British Heart Foundation . Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra symtomen, bromsa hjärtsjukdomar och stödja ditt allmänna välbefinnande.
Om du har en hjärtsjukdom, se till att du rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny aktivitet. För de flesta Vi är obesegrade YouTube-kanalen erbjuder tillgängliga träningsvideor som är lämpliga för personer med hälsotillstånd. Du hittar en rad aerobicsklasser, inklusive dans, energihöjande övningar och måttlig aerobics.
Du kan också stödja din kardiovaskulära hälsa genom andra aeroba aktiviteter, såsom dans, promenader, löpning, cykling, simning och mer. Kolla in dessa aerobics-appar för att få ditt hjärta att pumpa , eller så kan du prova dessa Konditionsträning med låg effekt för att förhindra skador .
4. Styrketräning för din benhälsa
Att ta hand om din benhälsa kan hjälpa till att förebygga 'tysta sjukdomar' som osteoporos. De National Institute on Aging föreslår att du väljer viktbärande övningar, som styrketräning, vandring, klättring i trappor eller tennis, för att hålla dina ben starka när du åldras.
Om du vill testa styrketräning kan du hitta över 1 000 träningsplaner på den välrenommerade fitnessplattformen, Muskelstyrka . Varje plan innehåller styrketräningsövningar att genomföra, åtföljda av tydliga instruktionsvideor om hur man säkert och effektivt utför varje rörelse.
Du kan också prova en calisthenics app för effektiv styrketräning i kroppsvikt . Den populära Home Workout - No Equipment-appen är bra för alla nivåer, och du kan styrketräna med vikter eller bara din kropp – välj helt enkelt Endast kroppsviktsövningar under installationen för den senare.
Ladda ner: Hemträning - Ingen utrustning för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Måttliga till högintensiva övningar för din hjärnhälsa
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) förklarar att måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan ha en nästan omedelbar gynnsam effekt på hjärnans hälsa. Det kan hjälpa dig att tänka, lära dig, lösa problem, minska ångest eller depression och stödja din allmänna kognitiva hälsa. Du behöver bara 30 minuter om dagen under fem dagar i veckan för att skörda fördelarna, som kan uppnås genom dans, promenader, hushållssysslor eller någon annan aktivitet som du kan passa in i din dagliga rutin.
Om du vill sikta på en kraftfull aktivitet för att stödja din hjärnhälsa kan du prova HIIT (högintensiv intervallträning.) Down Dog HIIT-appen är en lättanvänd app som erbjuder högintensiva träningspass som passar alla nivåer . Du kan välja att träna specifika områden eller delta i en helkroppssession. Du kan också välja hur länge ditt träningspass ska vara, beroende på hur mycket tid du har över.
Ladda ner: Down Dog HIIT för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
varför går Chrome nedladdningar så långsamt
6. Regelbunden fysisk aktivitet för din mentala hälsa och livslängd
I slutet av dagen kan en regelbunden träning bidra till att minska en rad viktiga dödlighetsriskfaktorer, inklusive högt blodtryck, diabetes, kranskärlssjukdom, stroke och cancer ( Journal of Aging Research ), vilket kommer att stödja din livslängd. De Mental Health Foundation främjar också fysisk aktivitet för dess mentala hälsofördelar, eftersom det frigör stämningshöjande hjärnkemikalier som också kan höja din självkänsla och hjälpa dig att koncentrera dig, sova bra och må bättre överlag.
Om du inte är säker på vilken typ av träning du ska införliva i ett vanligt schema, prova att använda en online träningsrutingenerator . Dessa kostnadsfria verktyg skapar träningsplaner för dig för att ta bort stressen med att bestämma dig för vad du ska göra och när du behöver flytta. Du kan också prova att gå eller vandra, jogga, cykla och rodda, eftersom dessa är alla varianter av konditionsträning som kan gynna din allmänna hälsa.
Träning är bra för din hälsa, oavsett vilken fysisk aktivitet du gillar
Det bästa sättet att dra nytta av träning är att välja rörelser som du tycker om och som inte framkallar skuldkänslor eller stress. Även om träning för att gå ner i vikt kan vara ett lämpligt mål för vissa människor, kan det vara en bättre motivation att hitta rörelse som kan hjälpa till att stödja olika områden av ditt välbefinnande. Sträva efter konsistens, hur det än ser ut för dig. Om du klarar av att införliva 10 minuters fysisk träning i din dagliga rutin, är det ett fantastiskt ställe att börja.