Home-theater-designers
Eftersom smartphones, surfplattor och datorer fortsätter att ta upp mer och mer av människors tid och uppmärksamhet, har oron för exponering för blått ljus också ökat. En typ av synligt ljus med relativt kort våglängd, blått ljus kan tränga djupt in i ögat.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO SCROLL FÖR ATT FORTSÄTTA MED INNEHÅLL
Under de senaste åren har forskare uttryckt oro över blått ljuss effekter på din hälsa, särskilt när det gäller sömnhygien och syn. Läs vidare för att lära dig mer om exakt vad blått ljus är, samt sätt att skydda din hälsa från dess potentiellt skadliga effekter.
Vad är blått ljus?
En typ av synligt ljus, blått ljus är en del av det spektrum som utgör ungefär en tredjedel av ljuset som är synligt för det mänskliga ögat, enl. UC Davis Health . Det finns i både naturliga och artificiella ljuskällor, och det innehåller den kortaste våglängden av det synliga spektrumet (jämfört med rött eller grönt ljus).
hur man hämtar raderade meddelanden från messenger
Dess korta spektrum gör att detta ljus sprids mer än de andra synliga färgerna; det är därför himlen ser blå ut. Denna typ av ljus omger dig under en stor del av dagen, så varför är det ett hälsoproblem nu?
Påverkar blått ljus din ögonhälsa?
Många enheter använder blå lysdioder (LED) för att skapa belysning som ser vit ut för det mänskliga ögat. Vissa forskare uttrycker oro över hur långvarig exponering för konstgjordt blått ljus med låg belysning på nära håll kan påverka din hälsa över tid, enligt forskning i Hellion .
För tillfället finns det dock ingen omedelbar anledning till panik över exponering för blått ljus från enheter som allvarligt försämrar din syn. Det är också värt att notera att blått ljus inte bara finns på skärmar; i själva verket är den största källan till blått ljus solljus, och att titta mot en blå himmel leder i allmänhet inte till ögonproblem, enligt tidskriften Öga .
Även om det inte finns någon aktuell forskning som kopplar lysdioder till näthinneskador, uttrycker forskare oro över hur långvarig användning av bärbara datorer, smartphones, surfplattor och liknande enheter kan påverka människors ögonhälsa, enligt Oftalmologi och terapi . De fullständiga effekterna av blåljusemitterande enheter på din ögonhälsa kanske inte är väl förstått på ett bra tag.
Stör blått ljus dina sömnvanor?
Kopplingen mellan blått ljus och sömnstörningar verkar lite mer konkret. Blått ljus kan negativt påverka en persons sömnkvalitet och varaktighet, enligt Gränser i fysiologi , vilket leder till ökad trötthet följande dag.
Mer forskning kommer att behöva fokusera på detta ämne för att helt förstå dessa effekter. Det spekuleras i att detta kan bero på hur exponering för blått ljus kan fördröja produktionen av melatonin, som är det hormon som din hjärna producerar när det är mörkt för att hjälpa dig att sova, enligt Journal of Psychiatric Research .
I huvudsak ser en del av din hjärna det blå ljuset och agerar som om det fortfarande är dagtid, vilket främjar vakenhet. Det är en annan bra anledning till det använd aldrig telefonen i sängen , särskilt om du har att göra med sömnstörningar.
Dessutom kan det finnas en psykisk hälsokomponent också. Störda sömnvanor från smartphoneanvändning (och potentiellt blått ljus) är i vissa fall förknippade med större fall av ångest, enligt Journal of Affective Disorders .
Även om detta också kan korrelera med vad du tittar på på telefonen (och om du till exempel har fastnat i en doomscrolling-slinga) kan ljuset i sig vara en del av problemet. Återigen, forskare börjar bara studera detta ämne i längd, så de kommer sannolikt att förstå det mycket bättre under kommande år.
server -ip -adress kunde inte hittas.
Hur du skyddar din hälsa från effekterna av blått ljus
Du behöver inte kasta ut alla dina enheter eller något, men det finns några steg du kan vidta för att mildra de potentiella hälsoeffekterna av blått ljus.
Till att börja med, använd blåljusfilter eller ändra till varmare ljusinställningar på dina enheter. Som ett exempel Night Shift-funktion på iPhone hjälper till att minska din exponering för blått ljus på ett ögonblick, och du kan schemalägga skiftet så att det sker automatiskt vid solnedgången, så att du inte ens behöver tänka på det.
Under tiden har blått ljus filter på Android ger en liknande effekt. Om du är ett fan av att använda e-läsare för att slumra bort, då alternativ för varmt ljus på Kindle hjälper också till att minska exponeringen för blått ljus (och det är skonsamt för ögonen).
Träna sedan på 20-20-20-regeln för att ge dina ögon en paus då och då. Genom att ta en 20-sekunders paus var 20:e minut för att titta på något som är minst 20 fot bort, kan du ge dina ögon en vila från skärmen och hjälpa till att förhindra påfrestningar, enligt American Optometric Association .
vad är den mest populära appen
För att verkligen vara försiktig, kanske du vill investera i ett par glasögon som blockerar blått ljus eller titta på att få en blåljusfilterbehandling applicerad på dina vanliga glasögon. Medan juryn fortfarande är ute på sin övergripande effektivitet - en studie i Gränser inom neurovetenskap fann ingen signifikant effekt på den långsiktiga synen hos vuxna – de kommer sannolikt inte heller att orsaka några problem. Se dem som en potentiell säkerhetsåtgärd.
Slutligen, lägg undan dina enheter vid läggdags för att förhindra blåljusrelaterade sömnproblem. Visst, detta är lättare sagt än gjort för många människor som tycker om att scrolla långt in på natten, men att lämna dem i ett annat rum är ett visst sätt att undvika exponering för blått ljus, liksom frestelsen att bläddra i telefonen långt efter läggdags.
Var medveten om blått ljus från enheter (men få inte panik)
Exponering för konstgjort blått ljus på nära håll kan påverka din hälsa. Medan forskning fortfarande pågår, verkar det som att blått ljus kan leda till svårigheter att somna och få vilsam sömn. Det finns dock ingen anledning att få panik över blått ljus ännu.
För att avvärja potentiella hälsoeffekter kanske du vill begränsa skärmtiden på natten, använda blåljusfilter på dina enheter och ta frekventa pauser för att låta ögonen ställa om sig. Var medveten om de potentiella effekterna av blått ljus och vidta några enkla åtgärder för att skydda din hälsa.